طبيبك في رمضان

نصائح غذائية لتجنب فقدان الوزن غير الصحي
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكل فقدان الوزن خلال شهر رمضان بسبب اختلال أنظمتهم الغذائية، مما يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية كالإعياء و الدوار و حتى فقر الدم، كما أوضح رئيس مصلحة الاستعجالات الطبية بمستشفى قسنطينة الدكتور أمين خوجة محمد ياسين ، مشيرا إلى أن إتباع نمط غذائي صحي خلال أيام الشهر يساعد على مواجهة المشكل. و ينصح الدكتور أمين خوجة الصائمين بالتخطيط لوجبات منظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور و السحور، أي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الإمكان كل 3 ساعات بمعدل 500 - 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم، لأن الهدف هو زيادة كتلة العضل، وليس الدهون إذ من الواجب الحفاظ على فسحة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار و السحور. ناهيك عن الإلتزام بوجبة السحور لكونها ضرورية جدا لمنح الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة الصوم حيث من المهم أن تكون غنية بالسعرات الحرارية و البروتينات الموجودة في البيض و الحليب و مشتقاته بالإضافة إلى الفيتامينات التي تحتويها الفواكه وبالأخص الموز و التمور فيما ينصح بالابتعاد عن المواد الدسمة و الذهنية.
و ينهى المختص عن التركيز على تناول الحلويات و المشروبات لأن لها أضرارها أكثر من منافعها، لذا يفضل استبدالها بالأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن سواء خلال الإفطار أو بعده وحتى خلال الإمساك على غرار العسل، المايونيز، الزبدة، الأجبان الدسمة و المكسرات مع الحفاظ على الحركة و النشاط الجسماني لتجنب التخمة ، زيادة على
مراقبة الوزن خلال أيام الصوم، للتأكد من عدم إنخفاضه أكثر من اللازم أي أزيد من 4 كيلوغرام ، لأن إستشارة الطبيب تصبح ضرورية في هذه الحالة.