نصائح هامة للتخلص من الأرق

يعاني الكثيرون من مشاكل متعلقة بالنوم فهم يستيقظون في منتصف الليل ولا يستطيعون النوم ثانيةً أويعانون من صعوبة في النوم بالرغم من أنهم مرهقين ومتعبين. هذه هي بعض أعراض الإصابة بالأرق لذلك من الضروري التعرف على الأسباب المؤدية إلى الإصابة بالأرق وإيجاد حلول لها.
أسباب الإصابة بالأرق
أسباب الإصابة بالأرق متعددة وتختلف من شخص لآخر وأهم هذه الأسباب التوتر والضغوطات لأن الأشخاص المتوترين لا يستطيعون النوم بالرغم من أنهم مجهدين ومتعبين. الاكتئاب هو سبب كبير للإصابة بالأرق ويحدث عند الأشخاص الذين يشعرون بالتعاسة أو بعد علاقات فاشلة
القلق يسبب الإصابة بالأرق
بعض المشاكل الصحية المزمنة تسبب الأرق مثل الربو والألم المزمن والسرطان وقد تؤدي إلى قلة في النوم أيضاً.
- الأمراض النفسية كالصدمات تؤدي إلى الإصابة بالأرق.
أعراض الإصابة
- الصعوبة في النوم على الرغب من التعب الجسدي.
- الاستيقاظ المتكرر في الليل خلال النوم.
- الصعوبة في العودة للنوم بعد الاستيقاظ المتكرر في الليل.
- التعب والدوخة خلال اليوم.
- عدم القدرة على التركيز في الدراسة أو العمل.
- عدم القدرة على النوم عند كثير من الاشخاص إلا باستخدام الحبوب المنومة، حيث يدمن عليها أغلب مرضى الأرق.
كيفية تجنب الأرق والتخلص منه
الأرق هو غالباً عرض لمشاكل مستبطنة لذلك أولاً يجب محاربة المؤدية له ومحاولة حل المشاكل وإن احتاج الأمر لا مانع من سؤال طبيب نفسي، لأن مشاكل القلق والتوتر والاكتئاب يستطيع الأخصائي النفسي أو أخصائيو الطاقة تخليص الشخص منها بساعات والسيطرة عليها تماماً ومن بعض الطرق العامة والنصائح الطبية للسيطرة على الأرق:
- النوم بأجواء وشروط مريحة
يجب التأكد من النوم بشروط جيدة ومريحة وقد يختفي الأرق تماماً إذا كان الجو والبيئة مريحة، لذلك يجب النوم بجو هادئ تماماً وعلى سرير مريح.
كما يجب الابتعاد عن الضجة والصخب.
ويجب أن تكون الغرفة غير حاوية على أضواء أبداً، حتى لو كانت خافتة، لأن عدم وجود الضوء يساعد في النوم بسرعة.
- وضع قواعد لغرفة النوم
غرفة النوم يجب أن تكون للراحة والنوم فقط، فلا يجب أن تحوي على تلفاز أو تكون مكانا للعمل أو يتناول الشخص فيها طعاما أو ليست غرفة للجلوس والمناقشات فهي مكان للراحة فقط.
- استعمال الكافيين بحدود
يجب على من يعاني من الأرق الاعتدال بشرب المشروبات الحاوية على الكافيين.
لذلك، على كل من يعاني من مشاكل في النوم، تجنب شرب المشروبات الحاوية على الكافيين قبل النوم بساعتين أو في فترة المساء كلها، لأن الكافيين مادة منشطة وتقلل الشعور بالنعاس.
- شرب الحليب كمهدئ طبيعي
الحليب ومشتقاته كالألبان تستخدم منذ القدم للمساعدة على النوم. لذلك من المثالي شرب كوب من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم، لأن الحليب مهدئ طبيعي والعسل أيضاً يملك خواص مهدئة وهو أفضل وأقل خطورة من السكر على مرضى السكري. بهذا يستطيع الشخص الخلود إلى النوم بهدوء بدون الحاجة لحبوب منومة.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم
من المعروف أن تناول الطعام قبل النوم مضر للصحة، ولكن الشخص المصاب بالأرق غالباً ما يكون مخه مشغولا بالكثير من الأشياء وقلقا منها، لذلك في حال تناول وجبة خفيفة، فإن الدم سينتقل للمعدة لهضم الطعام، مما يخفف الضغط على الدماغ ويجعل الشخص يشعر بالتحسن، لذلك من المثالي تناول قطعة من الشوكولا قبل النوم أو قطعة حلوى أو أي شيء خفيف لتحسين حالة مريض الأرق.