C'est l'été, le temps des plaisirs de la mer, mais voilà que des kilos superflus se sont installés Comment s'en débarasser? C'est l'été, le temps des plaisirs de la mer, mais voilà que des kilos superflus se sont installés Comment s'en débarasser? "Le régime express" Peut-on vraiment perdre du poids en 15 jours ? Oui, à condition de modifier profondément ses habitudes alimentaires. Après, tout dépend de la corpulence de chacun : plus on a de kilos à perdre, plus on maigrit vite et significativement. De même, la perte de poids est plus importante si, en plus d'un régime alimentaire, on pratique une activité physique. A titre indicatif, on estime qu'en l'absence d'exercice physique, on peut espérer perdre jusqu'à 3 kilos en 15 jours. Quelle est la meilleure méthode L'idéal est d'associer à des sources de protéines maigres (poisson, volaille…), possédant naturellement un index glycémique nul, d'autres aliments à faible index glycémique et/ou brûleurs de graisse. Cela va permettre non seulement d'éliminer les cellules graisseuses, mais aussi de fabriquer du muscle pour les remplacer. Il ne s'agit pas de manger moins ou de compter scrupuleusement les calories. Il suffit de troquer les poissons et viandes grasses contre des maigres, les féculents à index glycémique élevé contre ceux à index glycémique bas, et de favoriser les aliments aux propriétés brûle-graisses. Concrètement, cela veut dire manger du cabillaud à la place du steak, du riz basmati à la place du riz blanc, du pain complet à la place de la baguette… De petits changements pour de grands résultats ! Ne risque-t-on pas la fatigue ou la faim ? Non, c'est même l'inverse. Ce qui d'ordinaire fatigue ou donne faim, c'est l'hyperglycémie, c'est-à-dire un taux de sucre élevé dans le sang. Avec ce régime basé sur les aliments à index glycémique bas, on cherche au contraire à avoir une glycémie équilibrée et stable, destinée à nourrir en continu le cerveau et les muscles. C'est très efficace : rien qu'en remplaçant les biscottes ou la baguette du petit-déjeuner par un pain gris, on évite le coup de pompe de 11 heures. Il suffit d'essayer pour s'en rendre compte. Et après les 15 jours, on fait comment ? Durant 15 jours, on va perdre rapidement en favorisant l'association protéines maigres/légumes avec un peu de féculents à faible IG pour obtenir l'index glycémique le moins élevé possible et des apports énergétiques bas. Après, il suffit de réintroduire progressivement des aliments à index glycémique moyen comme la pomme de terre par exemple. Pour éviter de reprendre le poids perdu, il faut continuer à troquer dans la durée les aliments à IG important contre ceux à IG bas. Des habitudes bonnes non seulement pour la ligne, mais aussi pour la santé ! Suggestions pour perdre du poids - Cessez de manger lorsque vous n'avez plus faim. - Avoir du soutien. L'appui de la famille et des amis est très important afin de perdre du poids à long terme. - Buvez 8 verres d'eau par jour. - Suivre un programme d'activité physique. Peu de gens réussissent à perdre du poids et à rester minces sans exercices réguliers. Gardez au bureau ou dans vos armoires des collations à faible teneur en gras. - Ne gardez pas à la maison des aliments riches en matières grasses. - Evitez l'alcool. - Eviter de trop vous priver, ce qui peut vous pousser à grignoter davantage. Placer toutes les chances de votre côté afin de perdre du poids. Au départ, un but minime, perdre un peu de poids disons 5 lbs et ainsi de suite. Ne mettez pas trop de pression de perdre un trop grand nombre de poids en débutant cela vous motivera davantage de continuer à perdre du poids. Ce sera peut-être difficile au début. Mais ce sera plus facile en commençant petit à petit. Ajoutez une nouvelle habitude saine à la fois (par exemple, emprunter l'escalier plutôt que l'ascenseur ou entreprendre un programme de marche) ou abandonnez une mauvaise habitude et votre poids diminuera. Une journée type: Petit-déjeuner : 1 oeuf 1/8e de baguette ou 1 tranche de pain complet 1 fruit Thé ou café Déjeuner et Dîner : Crudités assaisonnées avec 2 cuillères à café de vinaigrette ou potage Viande maigre, volaille, poisson ou 2 oeufs Légumes cuits et/ou féculents en petite quantité Dessert : fruit frais ou yaourt allégé Pain autorisé : 1/8e de baguette Eau Collation : Biscotte avec un morceau de fromage ou un fruit Thé La constipation en voyage Il est fréquent de noter chez certaines personnes une tendance à la constipation en vacances, lors des déplacements ou à l'extrême, dès que les habitudes de vie sont perturbées. Plusieurs facteurs interviennent : La perturbation sur le plan des horaires. La promiscuité. Les modifications des habitudes alimentaires. La déshydratation : ce point est particulièrement important, et il est aisé d'y remédier : il faut penser à boire abondamment durant les trajets ; en effet, les véhicules surchauffés, les climatisations dans les voitures et les avions contribuent à la déshydratation. "Le régime express" Peut-on vraiment perdre du poids en 15 jours ? Oui, à condition de modifier profondément ses habitudes alimentaires. Après, tout dépend de la corpulence de chacun : plus on a de kilos à perdre, plus on maigrit vite et significativement. De même, la perte de poids est plus importante si, en plus d'un régime alimentaire, on pratique une activité physique. A titre indicatif, on estime qu'en l'absence d'exercice physique, on peut espérer perdre jusqu'à 3 kilos en 15 jours. Quelle est la meilleure méthode L'idéal est d'associer à des sources de protéines maigres (poisson, volaille…), possédant naturellement un index glycémique nul, d'autres aliments à faible index glycémique et/ou brûleurs de graisse. Cela va permettre non seulement d'éliminer les cellules graisseuses, mais aussi de fabriquer du muscle pour les remplacer. Il ne s'agit pas de manger moins ou de compter scrupuleusement les calories. Il suffit de troquer les poissons et viandes grasses contre des maigres, les féculents à index glycémique élevé contre ceux à index glycémique bas, et de favoriser les aliments aux propriétés brûle-graisses. Concrètement, cela veut dire manger du cabillaud à la place du steak, du riz basmati à la place du riz blanc, du pain complet à la place de la baguette… De petits changements pour de grands résultats ! Ne risque-t-on pas la fatigue ou la faim ? Non, c'est même l'inverse. Ce qui d'ordinaire fatigue ou donne faim, c'est l'hyperglycémie, c'est-à-dire un taux de sucre élevé dans le sang. Avec ce régime basé sur les aliments à index glycémique bas, on cherche au contraire à avoir une glycémie équilibrée et stable, destinée à nourrir en continu le cerveau et les muscles. C'est très efficace : rien qu'en remplaçant les biscottes ou la baguette du petit-déjeuner par un pain gris, on évite le coup de pompe de 11 heures. Il suffit d'essayer pour s'en rendre compte. Et après les 15 jours, on fait comment ? Durant 15 jours, on va perdre rapidement en favorisant l'association protéines maigres/légumes avec un peu de féculents à faible IG pour obtenir l'index glycémique le moins élevé possible et des apports énergétiques bas. Après, il suffit de réintroduire progressivement des aliments à index glycémique moyen comme la pomme de terre par exemple. Pour éviter de reprendre le poids perdu, il faut continuer à troquer dans la durée les aliments à IG important contre ceux à IG bas. Des habitudes bonnes non seulement pour la ligne, mais aussi pour la santé ! Suggestions pour perdre du poids - Cessez de manger lorsque vous n'avez plus faim. - Avoir du soutien. L'appui de la famille et des amis est très important afin de perdre du poids à long terme. - Buvez 8 verres d'eau par jour. - Suivre un programme d'activité physique. Peu de gens réussissent à perdre du poids et à rester minces sans exercices réguliers. Gardez au bureau ou dans vos armoires des collations à faible teneur en gras. - Ne gardez pas à la maison des aliments riches en matières grasses. - Evitez l'alcool. - Eviter de trop vous priver, ce qui peut vous pousser à grignoter davantage. Placer toutes les chances de votre côté afin de perdre du poids. Au départ, un but minime, perdre un peu de poids disons 5 lbs et ainsi de suite. Ne mettez pas trop de pression de perdre un trop grand nombre de poids en débutant cela vous motivera davantage de continuer à perdre du poids. Ce sera peut-être difficile au début. Mais ce sera plus facile en commençant petit à petit. Ajoutez une nouvelle habitude saine à la fois (par exemple, emprunter l'escalier plutôt que l'ascenseur ou entreprendre un programme de marche) ou abandonnez une mauvaise habitude et votre poids diminuera. Une journée type: Petit-déjeuner : 1 oeuf 1/8e de baguette ou 1 tranche de pain complet 1 fruit Thé ou café Déjeuner et Dîner : Crudités assaisonnées avec 2 cuillères à café de vinaigrette ou potage Viande maigre, volaille, poisson ou 2 oeufs Légumes cuits et/ou féculents en petite quantité Dessert : fruit frais ou yaourt allégé Pain autorisé : 1/8e de baguette Eau Collation : Biscotte avec un morceau de fromage ou un fruit Thé La constipation en voyage Il est fréquent de noter chez certaines personnes une tendance à la constipation en vacances, lors des déplacements ou à l'extrême, dès que les habitudes de vie sont perturbées. Plusieurs facteurs interviennent : La perturbation sur le plan des horaires. La promiscuité. Les modifications des habitudes alimentaires. La déshydratation : ce point est particulièrement important, et il est aisé d'y remédier : il faut penser à boire abondamment durant les trajets ; en effet, les véhicules surchauffés, les climatisations dans les voitures et les avions contribuent à la déshydratation.
