Il fait tr�s chaud depuis plusieurs semaines, et la situation ne va gu�re s�am�liorer, selon les services m�t�o. On est donc d�finitivement entr�s dans la saison chaude avec le thermom�tre qui avoisine (et d�passe parfois) les 40�, aux alentours de midi. On a bien envie de ne plus bouger et de rester � la maison� Mais comme ce n�est pas possible pour tout le monde, il faut respecter quelques r�gles pour moins souffrir de la chaleur. Les personnes �g�es et les nourrissons sont les plus vuln�rables. La r�gle d�or, boire de l�eau Premi�re chose, et la plus importante, s�hydrater autant que possible. Buvez r�guli�rement de l�eau et en quantit� suffisante : 1,5 � 2 litres d�eau par jour. Evitez l�eau trop glac�e, elle ne fait que renforcer la sensation de chaleur. Egalement les boissons � base de caf�ine comme le caf�, le th� et les sodas cola. Les boissons trop sucr�es sont aussi � mettre de c�t� car elles donnent plus soif qu�elles ne rafra�chissent. Pour ceux qui en ont les moyens, privil�giez des fruits surtout ceux riches en eau comme le melon, la past�que, et les crudit�s, laitue, concombres, tomates notamment. L�un des moyens les meilleurs pour s�hydrater, c�est la douche, quand l�eau est disponible et qu�il n�y a pas de coupures pendant plusieurs jours ! Quelques minutes sous l�eau froide vous feront le plus grand bien. Vous pouvez aussi prendre des bains de pieds. Les terminaisons nerveuses de notre corps se retrouvent toutes au niveau de nos pieds. Rafra�chir ces derni�res est donc envoyer une onde de bien-�tre � toutes nos cellules nerveuses. Si vous n�avez pas assez de temps, appliquez-vous un gant de toilette humidifi� sur le visage et sur la nuque. Deuxi�me chose : se m�nager. Evitez les activit�s physiques intenses, notamment durant les heures les plus chaudes : entre 12 heures et 16 heures. Si vous devez sortir, marchez � l�ombre : portez des v�tements clairs, l�gers et amples. N�oubliez pas de prendre de l�eau avec vous. N�ayez aucun complexe � porter un chapeau, et quand c�est possible, des lunettes pour vous prot�ger. Chez soi, dans la journ�e, il faut rester dans une lumi�re tamis�e ou artificielle. Pas celle du soleil qui chauffe. Au besoin, installez des rideaux ou des stores de couleurs claires � l'int�rieur ou � l'ext�rieur. Enfin, le soir, m�me s�il fait chaud, il faut ouvrir les fen�tres pour renouveler l'air et a�rer son logement. Prot�ger les plus fragiles Il est clair que nous ne sommes pas tous �gaux devant le soleil. Les enfants, les personnes �g�es et les personnes atteintes d�une maladie cardiaque ou pulmonaire, ainsi que celles sous traitement m�dicamenteux sont plus sensibles aux fortes chaleurs. faut donc leur accorder une attention particuli�re. Les tout-petits sont les plus vuln�rables parce qu�ils ont moins le r�flexe de la soif. Il faut donc leur imposer de boire de l�eau m�me s�ils refusent. Evitez qu�ils fassent leur sieste dans une pi�ce tr�s chaude, car cela peut d�s�quilibrer leur physiologie. Les personnes �g�es, et les enfants sont rapidement en d�ficit de liquides en p�riode de grosses chaleurs. Il faut donc faire attention � leur alimentation pour qu�ils ne soient pas victimes d�une �gastro� (diarrh�e, infection intestinale). Ils pourraient encourir alors un grand risque de d�shydratation. Quelques signes � ne pas n�gliger chez les personnes vuln�rables quand il fait chaud : fatigue, crampes et douleurs musculaires, maux de t�te, sensation de malaise, tachycardie (battements du c�ur s�acc�l�rent). Certaines personnes peuvent m�me �tre sujettes � des naus�es ou des vomissements et manifester des signes de confusion mentale. Le premier reflexe est de les hydrater bien s�r, mais n�h�sitez pas � les conduire chez un m�decin pour �tre s�r d��tre � l�abri de complications. R�capitulatif des pr�cautions � prendre en cas de fortes chaleurs : prot�gez-vous de la chaleur en fermant les volets et les fen�tres le jour, et en les ouvrant la nuit ; restez chez vous au maximum durant les heures les plus chaudes de la journ�e ; portez des v�tements l�gers de couleurs claires ; humidifiez-vous r�guli�rement avec des douches ; buvez de l�eau ; demandez conseil � votre m�decin si vous prenez un traitement m�dicamenteux et que vous constatez des sympt�mes inhabituels ; et demandez de l�aide � votre entourage si la chaleur devient insupportable.
