D�s que les beaux jours reviennent, les premiers bobos pointent le bout de leur nez ! On reprend le running et crac, on se tord la cheville ! Nos conseils pour soigner entorses, foulures et contusions sans dommage. Entorses, foulures, contusions : quelle diff�rence ? L�entorse est une l�gion des ligaments qui se produit lorsque l�on s�est tordu la cheville, le genou, le doigt� Cette l�sion peut �tre plus ou moins grave : il peut s�agir d�un �tirement, d�une rupture partielle ou compl�te ou d�un arrachement des ligaments. La foulure est, quant � elle, une entorse b�nigne. On parle de foulure lorsqu�il y a une simple distension sans d�chirure ni arrachement des ligaments. La contusion musculaire d�signe une l�sion provoqu�e par un choc direct sans l�sion de la peau. Cette l�sion peut se traduire par une l�sion de l�enveloppe de muscle, un h�matome intramusculaire ou encore une d�chirure des fibres musculaires. Entorses, foulures, contusions : mettez de la glace Lorsque l�on s�est tordu la cheville ou le genou, il existe un protocole � respecter qui se compose de quatre �tapes essentielles. La premi�re est celle du gla�age. Le gla�age de la partie douloureuse va d�abord permettre de soulager cette douleur, de r�duire l�inflammation et de d�gonfler la partie bless�e en resserrant les vaisseaux sanguins. Enroulez des gla�ons dans une serviette et refroidissez la cheville ou le genou pendant 10 � 15 minutes. Renouvelez cette op�ration 3 � 4 fois par jour. Il est inutile d�aller au-del� de 15 minutes, car apr�s cette p�riode, les vaisseaux sanguins regonflent. Entorses, foulures, contusions : reposez-vous Comme pour tous les maux, le meilleur des rem�des est le repos, c�est pareil lorsque l�on souffre d�une foulure ou d�une entorse. Evitez au maximum de bouger la partie douloureuse, l�immobilisation �tant essentielle pour une gu�rison plus rapide. Si c�est � la cheville que vous vous �tes fait mal et que vous devez absolument vous d�placer, n�h�sitez pas � utiliser des cannes que vous trouverez en pharmacie ou dans des magasins sp�cialis�s. Mais dans tous les cas, les d�placements doivent �tre limit�s au strict minimum. Entorses, foulures, contusions : compressez la blessure La compression est la troisi�me �tape � suivre lorsque l�on s�est tordu un membre. Dans le cas d�une blessure � la cheville par exemple, utilisez une bande de contention et placez-la de la racine des orteils � la partie sup�rieure de la jambe. La compression est importante pour �viter les mouvements � l�int�rieur du membre bless� et pour soutenir les ligaments bless�s. Faites attention, toutefois, � ne pas serrer trop fort le bandage pour �viter de couper la circulation sanguine. Entorses, foulures, contusions : sur�lever le pied L�objectif de l��l�vation est de favoriser le retour sanguin dans les veines et d��viter que le sang ne s�accumule autour de la zone bless�e. Pour cela, veillez � sur�lever cette zone plusieurs fois par jour, au moins deux � trois heures et autant que possible. Le membre endommag� doit �tre plac� au moins 10 cm plus haut que le c�ur, par exemple, s�il s�agit de la cheville, poser le pied sur une chaise en �tant assis n�est pas efficace. Allongez-vous sur le lit face au mur et posez d�licatement le pied contre le mur, vous pouvez mettre un coussin entre le mur et votre pied. Entorses, foulures, contusions : quand consulter ? Si vous suivez bien ces indications (gla�age, repos, compression et �l�vation) vous devriez ressentir une nette am�lioration apr�s 72 heures. Si ce n�est pas le cas et si vous constatez que l�articulation reste gonfl�e et que la douleur et l�ecchymose n�ont pas diminu�, cela signifie qu�il ne s�agit pas d�une entorse b�nigne. Dans ce cas, n�attendez plus, il faut absolument consulter un m�decin qui r�alisera un examen clinique et un bilan radiographique si n�cessaire.
