دورة أكتوبر 2025 للتكوين المهني: إصلاحات شاملة لتأهيل الشباب وفق حاجيات سوق العمل    الوزير الأول نذير العرباوي يزور أجنحة دول شقيقة وصديقة بمعرض "إكسبو-أوساكا 2025"    هزة أرضية بقوة 3.4 درجات تضرب ولاية قالمة دون تسجيل أضرار    تربص تكويني مشترك في الغطس بين الحماية المدنية الجزائرية ونظيرتها التونسية لتعزيز التنسيق وتبادل الخبرات    هزة أرضية بقوة 4ر3 درجات بولاية قالمة    جثمان المجاهد خير شبيرة يوارى الثرى بمقبرة أولاد جلال    خطوة جديدة لتنويع الشركاء الدوليين    مؤشر إيجابي على تحسن مناخ الأعمال    رزنامة خاصة بترقيم المركبات أقل من 3 سنوات    دعم الاقتصاد الوطني والترويج للوجهة الجزائرية    توظيف التكنولوجيا لصون الذّاكرة الوطنية    اختتام دورة تكوينية حول الاستعلام في مصادر الوسط المفتوح    مقتل أزيد من 800 فلسطيني خلال محاولتهم الحصول على مساعدات    العدالة والمساءلة لحل النّزاع في السودان    المغرب يثير الفوضى بسرقة العلم الصحراوي    كرة اليد/ الألعاب الإفريقية المدرسية : المنتخبان الوطنيان لأقل من 16 (إناث) و 17 سنة (ذكور) في الموعد    ألعاب القوى/ البطولة الإفريقية لفئتي 18 سنة وأقل و20 سنة وأقل: الجزائر في نيجيريا بوفد يضم 65 مشاركا    تيسمسيلت: المجاهد محمد لحواص يوارى الثرى بوهران    نظام رقمي لتسيير النفايات بسيدي عمار    ضبط أزيد من قنطار من الكيف المعالج بسيدي بلعباس مصدره المغرب    المغرب: هيئات حقوقية وسياسية تنتقد فشل سياسات الحكومة التنموية في المناطق النائية    تنصيب اللّجنة العلمية لمتحف الحضارة الإسلامية بجامع الجزائر    نجاح موسم الحجّ بفضل الأداء الجماعي المتميّز    عين عبيد… نموذج تنموي صاعد في قلب الريف القسنطيني    وزير الصحة: تلمسان على أبواب التحول إلى قطب صحي جهوي بامتياز    هدم بناءات فوضوية بالبوني    عاصمة شولوس تحتضن أولمبياد التحدي الصيفي    الجزائر-تونس: تنظيم تربص تكويني مشترك في مجال الغطس بين جهازي الحماية المدنية للبلدين    المغرب: تزايد السخط الشعبي ضد الحيف والتهميش والرافض للتطبيع مع الكيان الصهيوني    ترقيم المركبات المستوردة "أقل من 3 سنوات": ضبط رزنامة خاصة لاستقبال الملفات    الطبعة ال24 للصالون الدولي للسياحة والأسفار: سانحة للترويج للوجهة السياحية الجزائرية    كاراتي دو (البطولة الوطنية): مشاركة قياسية ل627 مصارع ومصارعة في المنافسة بالقاعة البيضوية    اليونيسف تعرب عن صدمتها إزاء استشهاد مدنيين بينهم أطفال خلال انتظار المساعدات في غزة    المعرض العالمي إكسبو-أوساكا 2025: الوزير الأول يزور أجنحة عدد من الدول الشقيقة والصديقة    المجلس الشعبي الوطني: الاستماع إلى خبراء حول مشروع قانون حماية الأشخاص الطبيعيين في مجال معالجة المعطيات الشخصية    عطاف يلتقي نظيره من الأوروغواي في كوالالمبور: نحو تعزيز التعاون الاقتصادي بين البلدين    الأمم المتحدة تُحيي اليوم الدولي لنيلسون مانديلا وتؤكد: القدرة على إنهاء الفقر وعدم المساواة بين أيدينا    سونلغاز تعزز شراكتها مع البنين وتستعرض خبرتها لدخول أسواق غرب إفريقيا    تكريم وطني للطلبة المتفوقين في معاهد التكوين شبه الطبي بتلمسان تحت إشراف وزير الصحة    تقديم العرض الشرفي لمسرحية "ملحمة بن عياد بن ذهيبة" بالجزائر العاصمة    فتح باب التسجيل أمام دور النشر للمشاركة في الطبعة الثانية من المعرض الوطني لكتاب الطفل    جريدة رسمية: صدور قرارات وزارية تتعلق بفتح دعاوى تصنيف لمواقع أثرية ومبان تاريخية ذات قيمة وطنية    موسم حج 1446 ه : بلمهدي يشيد بالأداء الجماعي للقطاعات المشاركة    السيد سايحي يعتبر أن تلمسان ستصبح "قطبا صحيا جهويا بامتياز" بعد استكمال المشاريع قيد الإنجاز    مسابقة في السيرة النبوية    تشيلسي في النهائي    أوكالي رئيسا جديدا لمجلس الإدارة    ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 57680 شهيدا    "من النسيان إلى الذاكرة" ثمرة تواصل مع المنفيين    وهران تناقش "دور المرأة في صناعة التاريخ"    "المحاربات" في مهمة التأكيد أمام تونس    شيتة يغادر وفسخ عقد الكونغولي مونديكو    مسرحية النصف الآخر تفوز بجائزة العنقود الذهبي    من اندر الاسماء العربية    هذا نصاب الزكاة بالجزائر    جامع الجزائر : ندوة علميّة تاريخيّة حول دروس عاشوراء وذكرى الاستقلال    سورة الاستجابة.. كنز من فوق سبع سماوات    نصاب الزكاة لهذا العام قدر بمليون و ستمائة و خمسة عشر ألف دينار جزائري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة : هكذا تتخلصين من الوزن الزائد بطريقة صحية
نشر في النصر يوم 18 - 09 - 2021

يؤكد الأطباء، أن زيادة الوزن يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب و أنواع معينة من السرطانات و توقف التنفس أثناء النوم وهشاشة العظام وأمراض الكبد الذهنية
و مشاكل الكلى، إضافة إلى المعاناة من بعض الاضطرابات الصحية خلال الحمل بالنسبة للنساء، كالإصابة بسكري الحمل
وارتفاع ضغط الدم و زيادة خطر الولادة القيصرية.
وحسب المختصين في التغذية، فإن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المناسبة لفقدان الوزن أشهرها ، النظام الغذائي الغني بالبروتين والحمية الأحادية أو الحمية «الهايبوغلوسيدية» وعلى الرغم من تحقيق أهداف إنقاص الوزن على المدى القصير، فإن هذه الأنظمة الغذائية لا تقدم نتائج دائمة، ويظل أفضل نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، هو الجمع بين التغذية الصحية ذات القيمة العالية وممارسة النشاط البدني بانتظام و التمتع بصحة جيدة.
كما يؤكد هؤلاء، أن فقدان من 5 إلى 10 بالمائة فقط من الوزن خلال فترة ستة أشهر، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى، فمعدل فقدان الوزن الموصى به لصحة جيدة هو 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وسيساعد فقدان الوزن بهذا المعدل على الحفاظ على الوزن الصحي ويمنح الوقت للتكيف مع نمط الحياة الجديد، كما أن الحفاظ على خسارة الوزن بشكل معتدل لفترة طويلة من الزمن، أفضل من فقدان الكثير من الوزن ثم استعادته خلال ظرف وجيز ، حيث ثبت بأن استعادة الوزن تشمل عودة الأنسجة الذهنية (الكتلة)، لكن بشكل غير صحي فالكتلة المسترجعة لا تكون عضلات بل كتلة ذهنية. ويرتبط فقدان حوالي 5 إلى 10 بالمائة من الوزن بتحسينات كبيرة في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مع تقليل الأدوية اللازمة لعلاج عوامل الخطر و تشمل الفوائد الأخرى تلافي توقف التنفس أثناء النوم إضافة إلى تقليل آلام المفاصل (خاصة الركبتين) و تجاوز خطر الاكتئاب و تحسين نوعية الحياة. وللحصول على نتائج جيدة و وزن صحي، ينصح المختص في التغذية الدكتور يوسف ماحي، بعدم تفويت الوجبات خاصة وجبة الفطور لتفادي تناول كميات كبيرة من الطعام لاحقا بما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يؤكد على شرب الماء إذا شعر الشخص بالجوع بين الوجبات بدل تناول الطعام لتفادي زيادة السعرات الحرارية، ومن المهم أيضا حسبه تناول السلطة الخضراء في مقدمة الوجبات الرئيسية لأنها تمنح شعورا بالامتلاء مما يساهم في تناول كمية أقل من الطعام.
كما ينصح، بتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية بدل الأطعمة المقلية، والابتعاد عن الصلصات الذهنية و المايونيز و الكاتشاب واستبدالها بالتوابل الصحية، مع تفادي إضافة الملح إلى صحن الطعام، وعدم استخدام السكر لتحلية القهوة أو الشاي، وتجنب المشروبات الغازية لأنها غنية جدا بالسكر واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
و من المهم كذلك، تناول اللحوم الخالية من الذهون مثل الدواجن منزوعة الجلد و الحليب أو منتجات الألبان قليلة الدسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.ويضيف المختص، بأنه من الضروري التوقف عن تناول الطعام مباشرة عند الشعور بالشبع، والابتعاد عن الأطعمة المعلبة والجاهزة وعدم تخزين الحلويات و الشكلاطة والبسكويت والمكسرات في البيت، حتى لا يلجأ إليها الشخص الذي يرغب في فقدان الوزن عندما يجوع، محذرا من عادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، لأنها تدفع إلى أكل كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية، وينصح بشرب الشاي الأخضر عند الشعور بالجوع بين الوجبات أو مضغ الكرفس وعدم الاستسلام لكل الإغراءات، مؤكدا على أهمية ممارسة النشاط البدني واحترام هذه القواعد الغذائية لفقدان الوزن. سامية إخليف


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.