روايات المخزن بشأن الصحراء الغربية " فقاعات هواء "    ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 57680 شهيدا    بجاية : لبحار تعرض لحادث على متن سفينة برتغالية    سعيدة: تدشين الوحدة الجمهورية الخامسة للأمن    موجة حر مرتقبة على أربع ولايات    بسطاء يسترزقون من بيع الخردوات    موجة الحرّ تُنعش تجارة القبعات الصيفية    رفع درجة التنسيق الأمني والعملياتي بين البلدين    تحيين إجباري للمعلومات ورقابة على أموال السياسيين    هكذا يتم توجيه تلاميذ "البيام" والأولى ثانوي    استمرار مجازر الاحتلال الصهيوني بحق العائلات الغزّية    المغرب يواصل سياسة غلق الإقليم المحتل أمام الأجانب    خيارات رئيس الجمهورية الاقتصادية بخطوات ثابتة للتجسيد    صد محاولات إدخال أزيد من 16 قنطارا من الكيف المغربي    "أفريكسيم بنك" سيضع الجزائر في قلب الشبكة المالية الإفريقية    التأسيس لصناعة حقيقية تلبّي حاجيات السوق وتدعم التصدير    تعزيز إجراءات اليقظة للوقاية من الحرائق    المراكز الثقافية الإسلامية سند لنشاط المساجد والزوايا    "من النسيان إلى الذاكرة" ثمرة تواصل مع المنفيين    شيتة يغادر وفسخ عقد الكونغولي مونديكو    الصيف موسم للعلاج والتجدد    "المحاربات" في مهمة التأكيد أمام تونس    وهران تناقش "دور المرأة في صناعة التاريخ"    إضفاء بُعد جديد للعلاقات مع دول جنوب شرق آسيا : الجزائر تنضم رسميا إلى معاهدة الصداقة والتعاون لرابطة "آسيان"    الاحتلال المغربي يواصل مسلسل الابتزاز والمضايقات بحق النشطاء الصحراويين    رخروخ وواضح يترأسان اجتماعا تنسيقيا..بحث آليات إدماج وترقية المؤسسات الناشئة في قطاع الأشغال العمومية    الفيلم الوثائقي التاريخي أداة هامة لتوثيق وفضح جرائم الاستعمار الفرنسي في الجزائر    القمة العالمية لمجتمع المعلومات: السيد زروقي يبرز بجنيف جهود الجزائر في مسار التحول الرقمي الوطني    إدانات شديدة للقمع المخزني    سعيود يشرف على تخرّج 130 طالباً    تعديل قانون حماية الأشخاص في مجال معالجة المعطيات الشخصية يرمي إلى تفعيل التعاون الأمني والقضائي    العاب القوى/ الدوري الماسي 2025- مرحلة موناكو: مشاركة ياسر تريكي في مسابقة الوثب الثلاثي    مكافحة الحرائق: المديرية العامة للغابات تعزز اجراءات اليقظة    الرابطة الأولى "موبيليس" (شباب بلوزداد): انتخاب رشيد أوكالي رئيسا جديدا لمجلس الادارة    العاب القوى/ ملتقى "أركو بالينو أتلتيكا أوربا": فوز الجزائري عبد النور بن جماع بسباق 400م    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 57680 شهيدا و 137409 مصابا    معرض "أوساكا 2025" : السيد نذير العرباوي يحل بمدينة اوساكا للاشراف على اليوم الوطني للجزائر    أوباسانجو يشيد بتحضيرات الجزائر لتنظيم المعرض الإفريقي للتجارة البينية    هل يعود عوشيش إلى الخضر ؟    صناعة السيارات.. رسالة قوية للمتعاملين    المغرب بوابة مخدّرات    الكشف المبكر عن السكري عند الأطفال ضروريٌّ    مسابقة الكترونية في السيرة النبوية لفائدة تلاميذ الطورين الابتدائي والمتوسط    15 فرقة في الطبعة ال15    أسامة قدور أول الموقعين لمولودية وهران    "أوريدو" تطلق مسابقة سيناريو سينمائي حول الثورة التحريرية    هل سيغادر بلايلي الترجي؟    الصيدلية المركزية للمستشفيات تطمئن    ورشات وندوات فكرية، ثقافية وعلمية : المهرجان الوطني للثقافة والتراث النايلي .. لقاء الأصالة بالتكنولوجيا    تحذير من استعمال دواء مقلّد    مسرحية النصف الآخر تفوز بجائزة العنقود الذهبي    الصيدلية المركزية للمستشفيات تؤكد التزامها بضمان وفرة المستلزمات الطبية عبر التراب الوطني    هذا نصاب الزكاة بالجزائر    من اندر الاسماء العربية    جامع الجزائر : ندوة علميّة تاريخيّة حول دروس عاشوراء وذكرى الاستقلال    توقرت: قطاع الصحة يتدعم بعيادة طبية نموذجية متعددة الخدمات    سورة الاستجابة.. كنز من فوق سبع سماوات    نصاب الزكاة لهذا العام قدر بمليون و ستمائة و خمسة عشر ألف دينار جزائري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة : هكذا تتخلصين من الوزن الزائد بطريقة صحية
نشر في النصر يوم 18 - 09 - 2021

يؤكد الأطباء، أن زيادة الوزن يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب و أنواع معينة من السرطانات و توقف التنفس أثناء النوم وهشاشة العظام وأمراض الكبد الذهنية
و مشاكل الكلى، إضافة إلى المعاناة من بعض الاضطرابات الصحية خلال الحمل بالنسبة للنساء، كالإصابة بسكري الحمل
وارتفاع ضغط الدم و زيادة خطر الولادة القيصرية.
وحسب المختصين في التغذية، فإن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المناسبة لفقدان الوزن أشهرها ، النظام الغذائي الغني بالبروتين والحمية الأحادية أو الحمية «الهايبوغلوسيدية» وعلى الرغم من تحقيق أهداف إنقاص الوزن على المدى القصير، فإن هذه الأنظمة الغذائية لا تقدم نتائج دائمة، ويظل أفضل نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، هو الجمع بين التغذية الصحية ذات القيمة العالية وممارسة النشاط البدني بانتظام و التمتع بصحة جيدة.
كما يؤكد هؤلاء، أن فقدان من 5 إلى 10 بالمائة فقط من الوزن خلال فترة ستة أشهر، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى، فمعدل فقدان الوزن الموصى به لصحة جيدة هو 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وسيساعد فقدان الوزن بهذا المعدل على الحفاظ على الوزن الصحي ويمنح الوقت للتكيف مع نمط الحياة الجديد، كما أن الحفاظ على خسارة الوزن بشكل معتدل لفترة طويلة من الزمن، أفضل من فقدان الكثير من الوزن ثم استعادته خلال ظرف وجيز ، حيث ثبت بأن استعادة الوزن تشمل عودة الأنسجة الذهنية (الكتلة)، لكن بشكل غير صحي فالكتلة المسترجعة لا تكون عضلات بل كتلة ذهنية. ويرتبط فقدان حوالي 5 إلى 10 بالمائة من الوزن بتحسينات كبيرة في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مع تقليل الأدوية اللازمة لعلاج عوامل الخطر و تشمل الفوائد الأخرى تلافي توقف التنفس أثناء النوم إضافة إلى تقليل آلام المفاصل (خاصة الركبتين) و تجاوز خطر الاكتئاب و تحسين نوعية الحياة. وللحصول على نتائج جيدة و وزن صحي، ينصح المختص في التغذية الدكتور يوسف ماحي، بعدم تفويت الوجبات خاصة وجبة الفطور لتفادي تناول كميات كبيرة من الطعام لاحقا بما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يؤكد على شرب الماء إذا شعر الشخص بالجوع بين الوجبات بدل تناول الطعام لتفادي زيادة السعرات الحرارية، ومن المهم أيضا حسبه تناول السلطة الخضراء في مقدمة الوجبات الرئيسية لأنها تمنح شعورا بالامتلاء مما يساهم في تناول كمية أقل من الطعام.
كما ينصح، بتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية بدل الأطعمة المقلية، والابتعاد عن الصلصات الذهنية و المايونيز و الكاتشاب واستبدالها بالتوابل الصحية، مع تفادي إضافة الملح إلى صحن الطعام، وعدم استخدام السكر لتحلية القهوة أو الشاي، وتجنب المشروبات الغازية لأنها غنية جدا بالسكر واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
و من المهم كذلك، تناول اللحوم الخالية من الذهون مثل الدواجن منزوعة الجلد و الحليب أو منتجات الألبان قليلة الدسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.ويضيف المختص، بأنه من الضروري التوقف عن تناول الطعام مباشرة عند الشعور بالشبع، والابتعاد عن الأطعمة المعلبة والجاهزة وعدم تخزين الحلويات و الشكلاطة والبسكويت والمكسرات في البيت، حتى لا يلجأ إليها الشخص الذي يرغب في فقدان الوزن عندما يجوع، محذرا من عادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، لأنها تدفع إلى أكل كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية، وينصح بشرب الشاي الأخضر عند الشعور بالجوع بين الوجبات أو مضغ الكرفس وعدم الاستسلام لكل الإغراءات، مؤكدا على أهمية ممارسة النشاط البدني واحترام هذه القواعد الغذائية لفقدان الوزن. سامية إخليف


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.