كيف تتفادى الصداع في أول أيام الصيام؟

صحتك في رمضان :
خلال اليوم الأول من شهر الصيام قد يعاني الصائم من الصداع، فكيف يمكنه تجنّبه؟
يؤكد مختصون في الطب الداخلي أنَّ “الصداع أو الألم في الرأس يؤثر في نوعية عملنا، وطريقة تعاملنا مع الآخرين، ولكن من المهم ألا نجعل هذا الألم يؤثر على صحة الصائم بشكل سلبي”. يُرجع المختصون الصداع إلى الأسباب التالية:
– “عدم تناول الطعام، إذ تعتمد خلايا الدماغ عادةً على مادة الغلوكوز أو السكر لمدِّ الجسم بالطاقة، وعندما لا نتناول الطعام خلال فترة الصيام تبحث هذه الخلايا عن أساليب أخرى تمكن في حرق الدهون في الجسم. وهذه العملية تأخذ وقتاً لتبدأ، بحيث لا يكون جسمنا معتاداً عليها في الأيام الأولى من الصيام، ما يؤدي إلى شعورنا بالألم.
– الجفاف، إذ يخسر الجسم السوائل من خلال عدم شرب المياه، إضافةً إلى إفراز الجسم للعرق جراء قيام الصائم بأي مجهود حركي، عندما يتزامن رمضان في فترة الصيف.
– يعتبر الامتناع عن شرب القهوة والتوقف عن التدخين، أحد الأسباب الإضافية المسببة للصداع خصوصاً لمن لا يستطيع بدء يومه من دون رشفة قهوة ترافقها سيجارة.
– تشير الدراسات الحديثة إلى أنَّ انخفاض السكر في الدم أو الشعور بالتوتر، من الأسباب المسببة للصداع”.
**خطوات لتجنب الصداع
يعدِّد الأخصائيون مجموعة من الخطوات الواجب تطبيقها لتجنُّب الصداع في الأيام الأولى من شهر رمضان:
1- اهتمام الصائم بالنظام الغذائي الخاص به، إذ يجب أن يكون معتدلاً ومتوازناً، ويحوي البروتينات والدهون، إضافةً إلى كمية قليلة من الكاربوهيدرات، والسكريات والنشويات، ذلك أنّنا كلما تناولنا السكر شجَّعنا الجسم على حرق كمية أكبر منه.
2- عدم التغاضي عن وجبة الصباح أي السحور، إذ تعتبر وجبة صحية وأساسية طيلة أيام شهر رمضان.
3- شرب سوائل بكمية أكبر من العادة للتعويض عن الخسائر التي ستلحق بالجسم في النهار.
4- ممارسة بعض الحركات الرياضية الخفيفة، لمن يتمكن من ذلك خلال النهار، لتُريح الجسم.
5- تجنب التعرض للشمس وعدم القيام بأي مجهود في الهواء الطلق، خصوصاً في الطقس الحار.
6- تناول أدوية للتخفيف من الصداع بعد مراجعة الطبيب، بالتزامن مع وجبة السحور في الصباح الباكر، وهذا ما يساعد في تفادي الصداع مع ساعات الصباح الأولى من الصيام، إذ يسكِّن الدواء الألم من 6 إلى 8 ساعات.
7- النوم، يعتبر مساعداً في الحد من الصداع، ولكن له آثار سلبية، النوم يؤدي إلى حرق الجسم للدهون بشكل أكثر، ما يشعر الصائم بالجوع فوراً بعد الإستيقاظ.
***فوائد صحية
فوائد الإفطار على التمر
يساعد الافطار على التمر في رمضان على تجنب الإفراط في تناول الطعام عند تناول وجبة الإفطار، فالجسم عندما يبدأ في امتصاص القيم الغذائية الموجودة في التمر، يبدأ الشعور بالجوع في الاختفاء.
أيضا يساعد تناول التمر على تعزيز عمل، كما يجب أن نعلم أنه في آخر ساعات الصيام يحدث انخفاض لمستوى السكر في الدم، مما يؤثر على المخ مسبباً الخمول الذهني وعدم القدرة على التركيز مع الخمول الحركي وقلة النشاط العضلي، كما تكون المعدة في حالة سكون.