أهم النصائح تخلّصك من الإمساك في رمضان

صحتك في رمضان:
يشكو عدد كبير من الأشخاص من الإمساك طيلة فترة الشهر الكريم، وفي هذا الخصوص يذكر أخصائيون في التغذية أنه بإمكان أي فرد علاج الإمساك في رمضان بنسبة 90% من خلال إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات ويفضل تجنب تناول السكريات والدهون واللحوم.
والإمساك في رمضان هو أن الإخراج يصبح أقل من ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد ويصبح البراز جافا وصلبا وأحياناً يصاحبه شعور بالانتفاخ والحموضة ومغص في المعدة.
ومن بين أهم الحلول لعلاج الإمساك:
1- يجب أن يحتوي غذاؤك على الألياف، لأنها تقوم بامتصاص السوائل وتزيد من ليونة البراز، مثل الخضروات والفواكه والخبز الأسمر (لاحتوائه على الردة) والملوخية والتمر.
2- تعوَّد أن تتناول السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور، خاصة الماء (على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم).
3- يجب الاستجابة لرغبة الإخلاء وعدم كبحها، حتى يمكنك المحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية.
4- حاول الدخول للحمام أكثر من مرة يوميًا.
5- يجب التقليل من الشاي والقهوة، لأنها تقلل كمية الماء في الجسم، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية.
6- ممارسة الرياضة يوميًا، خاصة رياضة المشي.
7- تجنب الاكتئاب والعوامل المؤدية له.
8- توجد عدة أدوية تستخدم لمعالجة الإمساك، وتسمى الملينات، وهذه يجب عدم استخدامها إلا باستشارة الطبيب، ويجب إيقافها عند زوال الإمساك مباشرة.