نصائح للمحافظة على الذاكرة

يقول الخبراء إنه عند اتباع الخطوات التالية يمكن المحافظة على الذاكرة وتحسينها بشكل كبير، فعلى المرء أن ينام جيدا والوقت الكافي هو الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، ولكي يكون النوم جيدا وهادئا وجب إبقاء غرفة النوم مظلمة، والتقليل من شرب السوائل التي تحتوي على كافيين، وخصوصا في فترة بعد الظهيرة والمساء ومحاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
التنفس بعمق يساعد على المحافظة على الذاكرة، إذ يحتاج الدماغ إلى كمية وافرة من الأوكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة، دون أن ننسى ممارسة التمارين الرياضية، فعند ممارسة الرياضة بانتظام فإنها تزود الدماغ بالأوكسجين وتقلل من التوتر وتحسن الذاكرة.
تناوُل غذاء صحي ومتوازن مفيد لتقوية الذاكرة فالنظام الغذائي الفقير يتسبب في حدوث مشاكل في الذاكرة، وينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بحيث يحتوي على جميع أنواع الأطعمة إلى جانب شرب الماء بحيث يسبب عدم شرب الماء بشكل كافٍ المشاكل الصحية ومنها المشاكل في الذاكرة، لذا ينصح الأطباء بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
يعاني المدمنون على الكحول من ضعف الذاكرة لذلك ينصح بتجنب شرب الكحول، كما يمكن أن يتفاعل مع إحدى الأدوية التي يتناولها الشخص. الإدمان على التبغ يعتبر عدو الذاكرة إذ يقلل التدخين من وفرة الدم والأوكسجين والغذاء في جسم الإنسان وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما تقوم السجائر بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين وإذا وجدت صعوبة أطلب المساعدة من مختص أو طبيب.
افحص سمعك: من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة، إذ لوحظ أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.
استرخ: إذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية.