كيف تكافح حرقة المعدة في رمضان؟

أحد المشاكل الصحية التي يعاني منها الأغلبية في شهر رمضان هي حرقة المعدة بعد وجبة إفطار دسمة وهي إحدى المضاعفات الصحية الشائعة التي يمكن أن تنشأ خلال فترة صيام رمضان بشكل خاص. وهي عبارة عن ألم حارق وشعور بعدم الارتياح بأسفل عظمة الصدر وعادة ما تحدث نتيجة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
أسباب حرقة المعدة في رمضان
- الوزن الزائد والسمنة قد تؤدي إلى زيادة الضغط على المعدة وبالتالي ارتجاع الطعام والحمض إلى المريء وضعف الصمام.
- فترة الحمل والتغيرات الهرمونية التي تصاحبها والزيادة في الوزن وضغط الجنين على منطقة المعدة وخاصة في أشهر الحمل الأخيرة.
- اتباع نظام غذائي غني بالدهون فالمعدة تحتاج إلى فترة أطول للتخلص من الحمض بعد هضم وجبة دسمة.
- تناول أنواع خاصة من الأغذية مثل: الحمضيات البصل الطماطم الأطعمة الحارة أو بعض المشروبات كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- تناول كميات كبيرة من الكافيين..
- تدخين التبغ بكافة أشكاله إذ وجد له تاثير على استرخاء عضلة الصمام.
- الإجهاد والضغوطات النفسية.
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل الأسبرين أو أدوية الربو أو المضادات الحيوية.
o النوم بعد الأكل مباشرة.
o التخمة وتناول كميات كبيرة من الطعام وهذا عادة ما قد يكون وراء الإصابة بحرقة المعدة في رمضان بشكل خاص عند معظم الأشخاص.
أما من تصيبهم حرقة المعدة أثناء الصيام وخلال فترة النهار فهذا قد يرجع إلى أسباب أخرى قد تشمل أن معدتك لازالت تعتاد على أوقات محددة لتناول الطعام فتقوم بإفراز حامض الهيدروكلوريك دون تناول الطعام أو لمجرد استنشاق رائحة الطعام أو رؤيته! أو لربما قد تناولت وجبة دسمة تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم هضمها أو قمت بالنوم مباشرة بعد الوجبة. فكل هذه الأسباب قد تكون سبب إصابتك بحرقة المعدة في رمضان.
علاج حرقة المعدة
عادة ولعلاج الارتداد المعدي المريئي لحامض المعدة ينصح بإجراء التغيرات خطوة بخطوة مع البدء بتغيير النظام الغذائي وكل ما قد يكون سبب ما وراء الإصابة بحرقة المعدة. وإذا لم ينجح ذلك في العلاج والسيطرة على حرقة المعدة فقد يستلزم التوجه للمساعدة الطبية. وإليكم أهم خطوات العلاج والنقاط االتي يجب مراعاة تطبيقها وخاصة في شهر رمضان الفضيل:
7 ننصح بمواصلة تناول الأدوية المعالجة للحرقة لمن كانوا يتناولونها مسبقا وفي الأيام العادية مثل: مضادات الحموضة مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون. وقد يكون الوقت الأفضل لذلك بعد وجبة الفطور أو مع وجبة السحور لمن تستمر معهم الإصابة بالحرقة خلال فترة النهار.
7 السيطرة على الحرقة يمكن أن يتم بتناول الطعام باعتدال وتجنب التخمة أو امتلاء المعدة.
7 تقسيم الوجبات إلى أربع أو خمس وجبات ما بين أذان المغرب وحتى أذان الفجر بحيث تشمل: وجبة الإفطار وجبتين خفيفتين وجبة السحور.
7 تناول وجبة الإفطار على مراحل وببطء حيث بالإمكان البدء بالتمر وكوب من الماء ومن ثم الشوربة المقبلات فالوجبة الرئيسية.
7 تناول طعامك ببطىء مع الحرص على هضمه جيدا.
7 تجنب الأغذية الغنية بالدهون كالأغذية المقلية والغنية بالدسم.
7 تجنب الأطعمة الحارة وأي نوع غذاء قد يساعد في إصابتك بالحرقة..
7 الحد من تناول الكافيين مثل: القهوة والشوكلاطة.
7 التوقف عن التدخين بكافة أنواعه وتحديدا بعد وجبة الإفطار مباشرة.
7 تجنب النوم بعد تناول الطعام عل الأقل بثلاث ساعات.
7 ممارسة تمارين رياضية خفيفة تساعدك على الهضم مثل المشي ما بعد وجبة الفطور بساعتين.
7 لا تنسى شرب الماء بما لا يقل عن 2- 3 لتر في اليوم.
7 إن كنت تعاني من السمنة فحاول وضع خطة لنظام غذائي يساعدك في تخفيف الوزن واستغل رمضان والصيام كفرصة لتحقيق هدفك.
7 ارفع رأس سريرك ما يقارب 20 سم عن طريق وضع قطعة خشب أو كتلة تحته ولا ينصح باستخدام المخدات والوسائد الإضافية لذلك حتى لا تزيد من الضغط على البطن.