صحتك في رمضان

الدكتور أحمد عليوش
تجنب التوتر، المشي و التقليل من الدسم لمواجهة مشكل القولون العصبي
يعتبر مشكل المعي الغليظ أو القولون العصبي، من بين أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها العديد من الصائمين خلال رمضان، كونها ناتجة عن تغير النظام الغذائي بشكل مفاجئ، ما ينعكس سلبا على أداء المعدة و تحديدا القولون، كما أوضح الدكتور أحمد عليوش ،أخصائي طب الأعصاب. و يعد التوتر و القلق من بين الأسباب الرئيسية لتهيج القولون العصبي، كونها تصعب عملية تقلص المعي الذي يكون غليظا بسبب الجفاف و الصيام ، لذلك ينصح الأخصائي الصائمين بالابتعاد عن النرفزة و القلق، إلى أبعد حد لتجنب الألم بعد الإفطار و خلال ساعات الصيام. و يعتبر تنظيم العادات الغذائية و تقسيم تناول الوجبات خلال الإفطار، على ثلاث مراحل بمعدل نصف ساعة إلى ساعة بين كل وجبة، ضروريا لتجنب تهيج القولون، حيث ينصح البدء بوجبة بسيطة، يفضل أن تكون تمرا إن وجد، أو شربة ماء صغيرة ، من أجل تهيئة المعدة و الأمعاء ، إضافة إلى تنشيط الشعيرات الدموية في جدار المعي الغليظ ، و تجنب إصابته بالالتهابات الناتجة عن الإكثار من الأكل في فترة وجيزة ،ما يؤدي إلى صعوبة الامتصاص و يسبب الانتفاخ و الألم . الهضم جيدا و المشي لربع ساعة بعد الإفطار، هو أيضا بمثابة علاج لمشكل انتفاخ القولون العصبي ، حسب ما أكده الدكتور عليوش، لأنه يساعد على الهضم و بالتالي تجنب الالتهابات، خصوصا في حال الإكثار من الأطعمة الدسمة و الحارة و الحامضة، كالطماطم مثلا، و هي الأطعمة التي ينصح بالتقليل منها و تجنب تناولها بشكل مستمر و يومي ، كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية، مقابل ذلك يفضل تعويضها بالخضر الطازجة، أو المسلوقة، لغناها بالفيتامينات و الألياف التي تساعد على الهضم، فضلا عن تناول كمية مقبولة من السكريات لتنشيط الدورة الدموية. كما ينصح بالجلوس في وضعية مريحة أثناء تناول الطعام ،وعدم الأكل أثناء الوقوف أو في وضعية استعجالية، بالإضافة إلى عدم الإكثار من المشروبات المحتوية على مادة الكافيين.
و في حالات الإمساك ينصح الأخصائي، بشرب كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.