وجبات خفيفة ومشروبات صحية للأطفال

عالم بريء

هناك مجموعة مختلفة من الطرق التي يمكن من خلالها تشجيع الطفل على تذوق وتناول الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان عن طريق وجبات خفيفة ومميزة، أما بالنسبة للمشروبات، فهي تعتبر مهمة جدا في حياة الطفل حتى لا يتعرض للجفاف، فالطفل قد ينسى أحيانا أنه يشعر بالعطش ويمكنك أن تقدمي لطفلك مجموعة من المشروبات الصحية المتنوعة في أوقات مختلفة، واعلمي أن طفلك إذا أصيب بالجفاف، فإن مثل هذا الأمر سيؤثر على خلايا مخه ويجعله يشعر بالتعب ويقلل تركيزه مع تقلبات مزاجية متكررة. كما أن طفلك يحتاج للسوائل التي تساعد على أن تعمل الأمعاء جيدا وبالتالي تحميه من خطر الإصابة في مراحل عمره المختلفة، لذلك حاولي أن تمنحي طفلك وجبة خفيفة بعد الظهر تعطيه الطاقة بقية اليوم، مع الوضع في الاعتبار أنه يجب عليك أن تمنحي طفلك بعض الخيارات مع جعلها خيارات ووجبات صحية.
تعتبر حبوب الإفطار الكاملة وجبة خفيفة ومغذية تمتلئ بالفيتامينات والكالسيوم والألياف، ويمكنك أن تقدميها لطفلك مع اللبن والفاكهة وبذلك فإنك تجعلينه يبدأ يومه بنشاط وقوة، ويمكنك أيضا أن تقدمي حبوب الإفطار لطفلك مع الحليب الفراولة المجففة.
* هل تعلمين أن بيضة واحدة يمكنها أن تمنح طفلك صاحب الأربعة أعوام ثلث احتياجه من البروتين في اليوم، لذلك يمكنك أن تقدمي البيض المسلوق لطفلك كوجبة خفيفة أو يمكنك أن تقدميه له بطريقة الأومليت.
يمكنك أن تختاري لطفلك شكل المعكرونة المفضلة لديه لتقدميها له كوجبة خفيفة سريعة مع الخضراوات وقطع الدجاج وصلصة الطماطم، وتستطيعين أيضا أن تصنعي لطفلك مشروبا مميزا يمكن اعتباره وجبة خفيفة، فيمكنك مثلا أن تختاري الحليب الرائب بالفانيليا لتخلطيه أو تمزجيه مع عصير البرتقال والموز ليحصل طفلك بذلك على وجبة تمتلئ بالفواكه والألياف.
المشروبات والسوائل الصحية لطفلك
- يعتبر كل من الماء واللبن من أكثر السوائل والمشروبات الصحية المناسبة للطفل وتأتي بعد ذلك عصائر الفاكهة مع ضرورة تقديمها للطفل باعتدال. وعليك أن تحاولي تجنب المشروبات والعصائر التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات مع تجنب تقديم المشروبات الغازية بكثرة لطفلك.
- يعتبر الماء من السوائل الأساسية التي يجب عليك توفيرها لطفلك دائما أكثر من أي مشروب آخر أو أي نوع آخر من السوائل.
- حاولي أن تقدمي لطفلك عصائر الفاكهة التي تأتى دون سكر مضاف، واعلمي أنه حتى عصائر الفاكهة الطبيعية تحتوى على سكر الفاكهة الطبيعي والذي يمكنه أن يسبب تسوس أسنان الطفل، ويمكنك أن تقدمي لطفلك كوبا من العصير مع وجبة الطعام.
- تعتبر المشروبات الغازية من المشروبات الضارة لطفلك فهي تمتلئ بالمواد الصناعية مع القليل من العناصر المغذية بالإضافة لكمية كبيرة من المحليات الصناعية.
- حاولي أن تقدمي لطفلك عصير البرتقال بكثرة نظرا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية القلب ومقاومة الالتهابات التي قد تسبب ضررا للأوعية الدموية.