هل بالإمكان زيادة الطول بعد عمر ال 21 سنة؟

نصائح صحية

الجواب ببساطة أنه دائما تستطيع أن تزيد طولك من 5 إلى 20 سم طبعا بعد سن البلوغ. فمن المعلوم أنه بعد البلوغ يقل إفراز هرمون النمو GH، بعض الناس يلجؤون إلى استعمال الحقن الهرمونية الصناعية من هذا الهرمون لجعل قاماتاهم أكثر طولا. هنا نقول لا تتناول أية حبوب أو حقن لزيادة الطول لأن لها العديد من التأثيرات الجانبية، وتسبب الاختلال الهرموني بالجسم وتجعلك جسمك ضعيفا.
الطريقة الأفضل هي النمو الطبيعي، حيث يمكنك زيادة طولك بطرق طبيعية جدا ودون الحاجة لأية ادوية هرمونية او ماشابه. ومن هذه الطرق : ممارسة تمارين التمدد وتناول الغذاء الصحي، والحصول على فترة نوم كافية لانتاج هرمون النمو.
يجب القيام بالخطوات الثلاثة معا وعدم إغفال أي منها لكي نحصل على زيادة بالطول.
1. تمارين التمدد:
تجعل جسمك يكسب طولا بشكله المثالي مثل: المرجحة، ملامسة أصابع القدمين، تقوس الظهر للأعلى ثم للأسفل مع المحافظة على الوضع ل 20 ثانية على الأقل، وبالطبع للحصول على نتائج أفضل يجب اعادة التمرين يوميا قبل الخلود الى السرير وعند النهوض صباحا من النوم. كما يمكن لك ممارسة بعض الرياضات ذات الاهمية الكبرى مثل كرة السلة، السباحة، القفز والركض، وقيادة الدراجة بالإضافة إلى تمارين اليوغا.
2. تناول الغذاء الصحي:
يجب تناول ثلاث وجبات غذائية مع بعض الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الحبوب بين الوجبات. ويجب أن يشمل طعامك كميات كبيرة من الفواكه والخضر، كما يجب تناول كمية من الكربوهيدرات اللازمة لزيادة الطول، بالإضافة الى تناول الكثير من الكالسيوم لتعزيز نمو العظام .
* تناول الطعام الغني بالنياسين الذي يحرض على زيادة إفراز هرمون النمو الطبيعي، مثل الفطر والكبد والبازلاء والافوكاتو وبذر دوار الشمس .
*تناول كمية كافية من الفيتامين D عن طريق الأغذية السابقة مع التعرض للشمس .
* تناول الاغذية الغنية بالبروتينات، وهي مهمة لبناء العضلات مثل الاسماك والبيض، وأخيرا يجب الإكثار من تناول الخضر الورقية الداكنة والبروكلي واللوز ولبن الزبادي.
3. ضرورة الحصول على فترة نوم كافية:
على الأقل فترة النوم يجب أن تكون من 8 الى 10 ساعات في كل ليلة لأنه أثناء النوم تقوم الغدة النخامية بإفراز هرمون النمو GH بشكل طبيعي والضروري لزيادة الطول.
نصائح أخيرة وتحذير من عوامل قد توقف النمو:
* لا تتناول الأدوية النفسية ولا الكحول قبل النوم، لأن الكحول لا يجعلك تدخل في مرحلة النوم العميق (فترة الأحلام) عدا عن أن الكحول يوقف النمو. لا تدخن لأنه أثبت بأن التدخين يوقف النمو.
* تناول الكثير من الماء والقليل من الحليب، لأن الجفاف يؤثر على النمو.
* لاتتناول المشروبات الحاوية على الكافيين بالمساء مثل الشاي والقهوة، القهوة مثلا يمكن أن تسبب الارق عند الكثير من الناس بدون تأثيرها على النوم العميق كما ولا ينصح بتناولها بعد السابعة مساء.
* لاتتناول الستيروئيدات التي تستعمل بتكبير العضلات، لأنها تبطئ نمو العظام وتؤثر على القدرة الجنسية.
وأكثر النصائح فائدة: ممارسة تمارين التمدد، يجب أن تركز على العمود الفقري والعنق والساقين لكسب الطول والجلوس بوضعية مستقيمة بالنسبة للظهر ويجنب التقوس بالعمود الفقري، وتذكر أنه يمكن لك القيام بالتنزه للخارج والمشي أسبوعيا على أقل 5 ساعات.