روايات المخزن بشأن الصحراء الغربية " فقاعات هواء "    ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 57680 شهيدا    بجاية : لبحار تعرض لحادث على متن سفينة برتغالية    سعيدة: تدشين الوحدة الجمهورية الخامسة للأمن    موجة حر مرتقبة على أربع ولايات    بسطاء يسترزقون من بيع الخردوات    موجة الحرّ تُنعش تجارة القبعات الصيفية    رفع درجة التنسيق الأمني والعملياتي بين البلدين    تحيين إجباري للمعلومات ورقابة على أموال السياسيين    هكذا يتم توجيه تلاميذ "البيام" والأولى ثانوي    استمرار مجازر الاحتلال الصهيوني بحق العائلات الغزّية    المغرب يواصل سياسة غلق الإقليم المحتل أمام الأجانب    خيارات رئيس الجمهورية الاقتصادية بخطوات ثابتة للتجسيد    صد محاولات إدخال أزيد من 16 قنطارا من الكيف المغربي    "أفريكسيم بنك" سيضع الجزائر في قلب الشبكة المالية الإفريقية    التأسيس لصناعة حقيقية تلبّي حاجيات السوق وتدعم التصدير    تعزيز إجراءات اليقظة للوقاية من الحرائق    المراكز الثقافية الإسلامية سند لنشاط المساجد والزوايا    "من النسيان إلى الذاكرة" ثمرة تواصل مع المنفيين    شيتة يغادر وفسخ عقد الكونغولي مونديكو    الصيف موسم للعلاج والتجدد    "المحاربات" في مهمة التأكيد أمام تونس    وهران تناقش "دور المرأة في صناعة التاريخ"    إضفاء بُعد جديد للعلاقات مع دول جنوب شرق آسيا : الجزائر تنضم رسميا إلى معاهدة الصداقة والتعاون لرابطة "آسيان"    الاحتلال المغربي يواصل مسلسل الابتزاز والمضايقات بحق النشطاء الصحراويين    رخروخ وواضح يترأسان اجتماعا تنسيقيا..بحث آليات إدماج وترقية المؤسسات الناشئة في قطاع الأشغال العمومية    الفيلم الوثائقي التاريخي أداة هامة لتوثيق وفضح جرائم الاستعمار الفرنسي في الجزائر    القمة العالمية لمجتمع المعلومات: السيد زروقي يبرز بجنيف جهود الجزائر في مسار التحول الرقمي الوطني    إدانات شديدة للقمع المخزني    سعيود يشرف على تخرّج 130 طالباً    تعديل قانون حماية الأشخاص في مجال معالجة المعطيات الشخصية يرمي إلى تفعيل التعاون الأمني والقضائي    العاب القوى/ الدوري الماسي 2025- مرحلة موناكو: مشاركة ياسر تريكي في مسابقة الوثب الثلاثي    مكافحة الحرائق: المديرية العامة للغابات تعزز اجراءات اليقظة    الرابطة الأولى "موبيليس" (شباب بلوزداد): انتخاب رشيد أوكالي رئيسا جديدا لمجلس الادارة    العاب القوى/ ملتقى "أركو بالينو أتلتيكا أوربا": فوز الجزائري عبد النور بن جماع بسباق 400م    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 57680 شهيدا و 137409 مصابا    معرض "أوساكا 2025" : السيد نذير العرباوي يحل بمدينة اوساكا للاشراف على اليوم الوطني للجزائر    أوباسانجو يشيد بتحضيرات الجزائر لتنظيم المعرض الإفريقي للتجارة البينية    هل يعود عوشيش إلى الخضر ؟    صناعة السيارات.. رسالة قوية للمتعاملين    المغرب بوابة مخدّرات    الكشف المبكر عن السكري عند الأطفال ضروريٌّ    مسابقة الكترونية في السيرة النبوية لفائدة تلاميذ الطورين الابتدائي والمتوسط    15 فرقة في الطبعة ال15    أسامة قدور أول الموقعين لمولودية وهران    "أوريدو" تطلق مسابقة سيناريو سينمائي حول الثورة التحريرية    هل سيغادر بلايلي الترجي؟    الصيدلية المركزية للمستشفيات تطمئن    ورشات وندوات فكرية، ثقافية وعلمية : المهرجان الوطني للثقافة والتراث النايلي .. لقاء الأصالة بالتكنولوجيا    تحذير من استعمال دواء مقلّد    مسرحية النصف الآخر تفوز بجائزة العنقود الذهبي    الصيدلية المركزية للمستشفيات تؤكد التزامها بضمان وفرة المستلزمات الطبية عبر التراب الوطني    هذا نصاب الزكاة بالجزائر    من اندر الاسماء العربية    جامع الجزائر : ندوة علميّة تاريخيّة حول دروس عاشوراء وذكرى الاستقلال    توقرت: قطاع الصحة يتدعم بعيادة طبية نموذجية متعددة الخدمات    سورة الاستجابة.. كنز من فوق سبع سماوات    نصاب الزكاة لهذا العام قدر بمليون و ستمائة و خمسة عشر ألف دينار جزائري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصائية التغذية العلاجية هاجر بوسالية: الإكثار من الألياف و شرب الماء لتجنب الإمساك
نشر في النصر يوم 17 - 04 - 2022

يعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، و يؤكد المختصون، بأنه يمكن تفادي هذه المشكلة بإتباع نظام غذائي غني بالألياف و الإكثار من شرب الماء، مع ممارسة نشاط بدني بعد الإفطار، وتجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة.
قالت أخصائية التغذية العلاجية هاجر بوسالية للنصر، أن الإمساك من المشاكل التي يعاني منها الصائمون، خاصة خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، إلا أن هذه المشكلة يمكن أن تستمر إلى غاية انقضائه، ومن أهم أسبابها التغير المفاجئ في أوقات تناول الطعام، وعدم شرب كميات كافية من السوائل، لا سيما الماء، و العصائر الطبيعية، وهو ما يسبب الجفاف و تيبس البراز، كما أن عدم تناول الخضروات الغنية بالألياف، يزيد من احتمال التعرض لهذه المشكلة، كون الألياف تساهم بشكل كبير في حركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي، من جهة أخرى فإن الخمول والامتناع عن الحركة أو المشي، بعد تناول الطعام يزيد من مشكلة الإمساك عند الصائمين.
وفي ذات السياق، تدعو المختصة، إلى إتباع نظام غذائي غني بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه، خلال وجبتي الإفطار و السحور، لأنها تحتوي على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم، و كذلك الأملاح والفيتامينات، كما أنها تساعد في تليين المعدة وتحسين عملية الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك.
و تنصح المتحدثة بالابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة دفعة واحدة خلال وجبة الإفطار، على غرار الأطعمة المقلية و الحلويات واللحوم الحمراء، لأن هضمها يكون صعبا للغاية، لأن إنزيمات المعدة ليست مهيأة لهضم الطعام لعدة ساعات خلال اليوم، وهو ما يزيد من مشكل الانتفاخ و كذا الإمساك.
كما تنصح ببدء وجبة الإفطار بتناول حبة تمر مع الماء، ثم طبق الشربة أو الحساء، لتجهيز المعدة وجعلها تفرز إنزيمات الهضم لاستقبال الطعام وهضمه، مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان، والابتعاد عن شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة في الفترة الممتدة بين الإفطار و السحور، لأنهما قد يسببان عسر الهضم.
وفي ذات الخصوص، أكدت على ضرورة شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في نفس الفترة المذكورة، لتعويض ما فقده الجسم من السوائل طيلة ساعات الصيام الطويلة، محذرة من مخاطر شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأنها تزيد من انتفاخ البطن، كما أن الجسم يتخلص منها بسرعة ولا يستفيد منها.
و توضح الأخصائية بأن تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتيك مثل الياغورت خلال وجبة السحور جد مفيد، مع تجنب الأطعمة المقلية و الدسمة في ذات الوجبة، لأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، إلى جانب ضرورة الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى امتلاء المعدة، مما يؤخر عملية الهضم.
و تدعو إلى تناول الطعام ببطء و مضغه جيدا، مشددة على عدم النوم بعد السحور مباشرة، لأن ذلك يسبب عسر الهضم وارتجاع المريء ، مما يزيد من مشكلة الإمساك، و يجب الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين بعد تناول هذه الوجبة للخلود إلى النوم.
و في الختام تدعو الأخصائية هاجر بوسالية، إلى ممارسة نشاط بدني كالمشي أو ركوب الدراجة على الأقل لمدة نصف ساعة، بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات، لأن الحركة المستمرة ترفع من كفاءة الأمعاء في معالجة الطعام وهضمه، والتالي تقي من مشكل الإمساك طيلة شهر رمضان.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.