حاربوا الإمساك بالإكثار من تناول الألياف وشرب الماء ينصح الأخصائي في أمراض الجهاز الهضمي والكبد الدكتور إسماعيل تريكي الصائمين، بإتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه، مع شرب كمية كافية من الماء لتفادي الإمساك الذي يعاني منه أغلب الصائمين في شهر رمضان. قال الأخصائي للنصر بأنه خلال ساعات الصيام الطويلة التي تفوق 17 ساعة في اليوم، تفقد الأمعاء الكثير من السوائل و يتوجب تعويضها في الليل بشرب كمية كافية من الماء على جرعات بين موعدي الإفطار و السحور، محذرا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة ، لأنها تزيد من انتفاخ البطن، كما أن الجسم يتخلص منها بسرعة ولا يستفيد منها. كما دعا الدكتور تريكي الصائمين إلى الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في الخضر الطازجة و الخس و الخيار وغيرها، لأنها تحسن من عملية الهضم، و قال أن العديد من الصائمين يتناولون الشربة و»البوراك» والمواد الدسمة مباشرة بعد الإفطار، مما يتسبب لهم في عسر الهضم والإمساك، لافتا إلى أنه من الأفضل أن يكون غذاء الصائم غنيا بالألياف، ويبدأ إفطاره بحبة تمر وماء، و ترك وقت للمعدة لتتهيأ لاستقبال الشربة، مع الحرص على تقسيم الوجبة الرئيسية إلى وجبتين، وجعل طبق السلطة الغني بالألياف جزءا من مائدة الإفطار. و ينصح الأخصائي بالإكثار من تناول الفواكه لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم، وكذلك الأملاح والفيتامينات، داعيا إلى التقليل من التوابل والأطعمة المملحة. تجنب السهر طويلا وضبط مواقيت النوم شدد الدكتور تريكي على عدم السهر طويلا وذلك لتفادي الاضطرابات الهضمية التي تحدث خلال شهر رمضان، مؤكدا بأن الصائم عندما يتمتع بنوم صحي يكون الهضم لديه جيدا، وعندما يكثر من السهرات الليلية، فإن ذلك سيزيد من انتفاخ البطن وعسر الهضم وارتداد المعدة والإمساك ويشعر بالقلق والتوتر كما يؤثر السهر على تركيزه خلال النهار، وينصح جميع الصائمين بضبط مواقيت النوم ، مع ممارسة نشاط بدني والمشي السريع لمدة نصف ساعة بعد الإفطار يوميا أو خلال النهار، إذا كان وضعهم الصحي يسمح لهم بذلك.
