إنقاص الوزن.. طريق الصحة الجيدة

صحتك في غذائك

التفكير في اتباع نظام غذائي لنقص الوزن، في كثير من الأحيان يكون في فصل الصيف. ولكن هل تعلم أن فصل الشتاء هو أيضا فرصة لإنقاص الوزن، وهناك الكثير من الأسباب الوجيهة لبدء اتباع نظام غذائي في فصل الشتاء.
أولا وقبل كل شيء الجسم يحرق السعرات الحريرية أكثر في هذا الفصل، ما يجعل الخطر أقل لزيادة الوزن مع ضمان الغذاء الصحي ومتنوع بالفواكه والخضروات التي تمدنا أقل بالطاقة، وهي أيضا توفر المواد الغذائية (الفيتامينات والمعادن..) الضرورية للمحافظة على صحة جيدة ويقوي الجسم، والتي تساعد في إعادة التوازن النظام الغذائي الخاص بك وفقد كيلوغرامات إضافية وأيضا، في الوقت نفسه، تجنب كثير من الأمراض في فصل الشتاء نتيجة تقوية النظام المناعي.
وفي الواقع، ليس هناك ما هو أكثر لذة من شوربة ساخنة أو حساء جيد لمقاومة يوم طويل في برد الشتاء، فالحساء مثير للاهتمام، وخاصة إذا كان هذا الطبق يتكون إلى حد كبير من الخضروات، والتي هي جيدة للصحة مع ممارسة الرياضة البدنية كالمشي يوميا.
وإليك هذه النصائح:
- لا تتعجل في نقص الوزن. واعط لنفسك الوقت شهرا واحدا على الأقل لتفقد 2-3 كيلوغرام.
- احترس من “الرجيم” القاسي لتجنب التعب ونقص الفيتامينات والمعادن.
- لا تستخدم أي دواء أو خطة غذائية مقلدة.
- حافظ على المتعة في تناول الطعام.
- لا تفرّط في وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، التي يجب أن تظل وفيرة مع وجبة المساء الخفيفة.
- عدم تناول الطعام بين الوجبات. إذا كنت جائعا بين وجبات الطعام، ينصح بشرب كوب من الماء أو القهوة أو الشاي دون سكر.
- الاستمرار في أكل الأطعمة النشوية في كل وجبة: المعكرونة والأرز والبطاطا أو الخبز. فهي توفر شعورا بالشبع وتوفير الطاقة التي تحتاج إليها أو البقوليات لغناها بالألياف.
- إزالة المشروبات الغازية السكرية.
- اختيار اللحوم الخالية من الدهن كالدواجن دون جلد والأسماك أو بياض البيض.
- أكل الخضروات على جميع أشكالها نيئة أو مطبوخة.
- أكل الفاكهة حصتين في اليوم الواحد.