مرض السمنة يزحف الى الأطفال

نمط الحياة سبب رئيسي
مرض السمنة يزحف الى الأطفال
إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن فهناك الكثير من الأمور يستطيع الوالدان القيام بها لمساعدته على أن يصل إلى وزن صحي خلال مراحل النمو وغالبا ما يكون من الصعب على الوالد أو الوالدة إدراك أن الطفل يعاني من زيادة الوزن فقد لا يبدو الطفل بدينا فمجرد زيادة في الوزن لا يتم التنبه لها.
خ.نسيمة /ق.م
لأن الكثير من الأطفال أصبحوا يعانون من زيادة الوزن أصبحنا نرى الأطفال يبدون أكبر عمرا ! ولعل أن نمط الحياة الخاطىء من بين مسببات مرض العصر الذي بات يزحف نحو الاطفال بدليل الأكل المتزايد والمكوث المطول امام شاشاة التلفاز والكمبيوتر دون بل أي جهد. وهناك بعض الخطوات التي من الممكن اتباعها من طرف الوالدين بغية التخفيف من حدة المشكل وضمان وزن مثالي للطفل.
ضرورة اختيار الوجبات الصحية
انتقي الطعام الصحي في الوجبات والمشروبات والوجبات الخفيفة إذ ينبغي على الأطفال- تماما مثل البالغين- تناول خمسة أجزاء أو أكثر من الفواكه والخضروات كل يوم. فهي مصدر كبير من الألياف والفيتامينات والمعادن. ويعد الحصول على خمس حصص يومية من الفاكهة والخضروات أمرا غير صعب للغاية. فهذه الحصص تتضمن الفاكهة والخضروات الطازجة والمعلبة والمجمدة والمجففة والعصائر أيضا!
- كن على علم بأن كأساً من عصير الفاكهة غير المحلى 100 أو عصير الخضار أو العصائر المخفوقة: يمكن أن تعتبر كحد أقصى جزءا واحدا من الأجزاء الخمس اليومية من الخضار والفاكهة ولتعلم أنه لا ينصح أن يتجاوز مجموع المشروبات مجتمعة من عصير الفاكهة وعصير الخضروات والعصائر المخفوقة 150 مللترا في اليوم- أي زجاجة صغيرة عندما يتم عصر الفاكهة أو خلطها فإنها تطلق السكريات مما يزيد من خطر تسوس الأسنان لذلك فمن الأفضل أن يتم شرب عصير الفاكهة في أوقات الوجبات.
السكريات رأس المشكل
عليك بإبعاد طفلك قدر المستطاع عن تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون مثل: الحلويات والكعك والبسكويت وبعض الحبوب السكرية والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر حيث إن هذه الأطعمة والمشروبات تميل إلى أن تكون ذات سعرات حرارية مرتفعة ومكونات غذائية ضعيفة إن الهدف يكمن في حصول طفلك على معظم السعرات الحرارية من خلال الأطعمة الصحية مثل: الفواكه والخضروات. والأطعمة النشوية مثل: الخبز والبطاطا والمعكرونة والأرز (ويفضل أن تكون من الحبوب الكاملة). وتبديل المشروبات الغازية المحلاة بالمياه.
تقليص وقت مشاهدة التلفاز
جنبا إلى جنب مع سعيك على زيادة النشاط البدني لطفلك: عليك أيضا تقليل الوقت الذي يقضيه في الجلوس أو الاستلقاء أمام شاشة التلفاز خلال اليوم. ساعد أطفالك على تجنب الجلوس والاستلقاء الطويل لأن هذا يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن. إن تقليص الوقت الذي يقضونه الأطفال في التسلية غير النشطة مثل: مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو واللعب على الأجهزة الإلكترونية خطوة هامة جدا.
لا توجد نصائح صعبة ومعقدة بشأن ذلك ولكن ينصح الخبراء بعدم السماح للأطفال بمشاهدة التلفاز والأجهزة الأخرى لمدة تزيد عن ساعتين يوميا. كما يجب إزالة جميع شاشات التلفاز أو أجهزة ألعاب الفيديو بما في ذلك الهواتف النقالة من غرفة نومهم في الليل.
كما أن النوم الجيد يساعد الأطفال على المحافظة على وزن مناسب وقد تبين أن الأطفال الذين لا يحصلون على الكمية الموصى بها من النوم: أكثر عرضة لزيادة الوزن كلما قلت ساعات نوم الطفل كلما زاد خطر إصابته بالبدانة إلى جانب أن نقص النوم يمكن أن يؤثر أيضا على مزاجهم وسلوكهم.