مشروبات وطرق طبيعية تحميك من جفاف الفم

صحتك في رمضان
مشروبات وطرق طبيعية تحميك من جفاف الفم
بسبب النظام الغذائي والعمل والمذاكرة للطلاب في الامتحانات نفقد الكثير من السوائل والمياه من الجسم ونتعرض إلى جفاف الجسم والحلق و جفاف الفم في رمضان ولكننا بالتأكيد نريد الذهاب إلى العمل وحضور الامتحانات مع الحفاظ على توازن السوائل في أجسامنا في هذا المقال نتعرف عن كيفية تنظيم السوائل في الجسم خلال الصوم وطرق التخلص من جفاف الفم في رمضان.
أسباب جفاف الفم في رمضان
هذه العادات تسبب لك جفاف الفم وجفاف الحلق في رمضان وهي كالتالي:
- عدم شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- التعرض إلى الشمس يسبب فقدان جسمك للسوائل والمياه عن طريق إفراز العرق مما يجعل جسمك وفمك جاف.
- التدخين إن أول شيء يفعله بعض الرجال بعد الإفطار هو تدخين السجائر ولكن التدخين يسبب جفاف الفم في الصيام وستشعر بألم الحلق. - شرب كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه يسبب جفاف الفم.
- عدم ترطيب الفم وغسله بالفرشاة بعد الإفطار أو السحور يسبب كثرة البكتيريا في الفم وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة.
مشروبات تخلصك من جفاف الفم
هذه المشروبات تساعدك على توازن السوائل في جسمك وهي:
- الماء: من المعروف عن الماء أنه يساعد على ترطيب الفم لذا احرص على تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور يساعدك الماء على زيادة تدفق اللعاب إلى فمك ولكن لا تكثر من شرب الماء في السحور لأنه ينقلب إلى العكس ويزيد من جفاف فمك في الصيام.
- الموز: جفاف الفم في رمضان قم بإعداد عصير من الموز في منزلك واشربه بعد الإفطار لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم عنصر البوتاسيوم مهم لجسمك في فترة الصيام ويحافظ على السوائل في جسمك وللاستفادة من البوتاسيوم لا تشرب النوع المحلى بالسكر الصناعي لأنه يسبب زيادة نسبة السكريات في الجسم وتزداد فرص شعورك بالعطش في نهار رمضان.
- العرقسوس : العرقسوس هو من أهم المشروبات على المائدة الرمضانية في الوطن العربي ويحتوي العرقسوس على نسبة عالية من البوتاسيوم لذا فهو مشروب مهم تواجده على المائدة عند الإفطار ليساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء.
- عصير الطماطم : يحب الأطفال والكبار عصير الطماطم وتحتوي ثمرة الطماطم على الأملاح والفيتامينات والمعادن خصوصاً البوتاسيوم الذي أنت بحاجة إليه لذا ضع الطماطم على وجبتك في السلطات واصنع صلصلة الطماطم المميزة في المنزل أو تناول عصير الطماطم بين وجبتي الإفطار والسحور ولكن لا تكثر منها لأنها تحتوي على أملاح تسبب العطش.
- عصير العنب: يحتوي العنب على حمض الألفا هيدروكسي وهو حمض طبيعي يحافظ على الجسم من الجفاف كما ستجد هذا الحمض في التفاح المليء بالألياف الغذائية والذي له فائدة أخرى وهي تحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام والتخلص من انتفاخ البطن لذا تناول كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلص من جفاف الحلق.
- الحليب: يساعد الحليب الجسم على امتصاص الكالسيوم كما أنه يحتوي على فيتامين د وحمض اللبنيك الموجود في اللبن الرائب أو الروب وحليب الصويا يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم هذه الأنواع من مشتقات الحليب تساعدك على رطوبة فمك.