النظام الغذائي الصحي لفترة الدورة الشهرية

تتحول معظم النساء إلى شخصيات مختلفة مرة كل شهر، حيث يكنّ أكثر توترا وغضبا وتكثر فيها المشاجرات مع الزوج أو الأطفال، وهذا ما يسميه الإختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.
وتقول أخصائية أمراض النساء والولادة إن 80٪ من النساء يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، والتي من أبرزها"إنتفاخ الجسم واضطراب المزاج"، وتقول إنه يمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغييرات البسيطة في وجبة الطعام، حيث تنصح الأخصائية بتناول أغذية غنية بالألياف والنشويات من الفواكه والبقوليات.. حيث أن أعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات، وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات.
ومن جهة أخرى تقول استشارية الأمراض النفسية، إن الكثيرات ممن يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، يصبن بنقص السكر في الدم، وليس هناك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن التقليل من تناول الدهون والسكريات، وتناول الوجبات في مواعيدها، والتركيز على الوجبات الخفيفة. كما يعتبر أخذ قسط من الراحة أهم العلاجات التي تساعد المرأة على السيطرة على انفعالاتها.
كذلك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، قبل موعد الدورة الشهرية، يعد أكثر الأشياء ضررا، لأن هذه المادة تنشط إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة، لذا فإن التقليل من القهوة يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقة للدورة.