الرجيم القاسي.. طريق إلى الإكتئاب!

الرجيم الخالي من النشويات يسبب الإكتئاب تناول طعام خالي من النشويات كالخبز والأرز والمعكرونة والفاكهة، يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع، ولكنه يؤثر سلباً على الصحة الجسمانية والنفسية. حيث يسبب الحرمان من النشويات عدم قدرة المخ على إنتاج بعض النواقل العصبية والكيميائية الضرورية لضبط المزاج العام والمسؤولة عن السعادة كالسيروتونين (Serotonin)، مما يسبب إضطراب المزاج العام، ومشكلات بالنوم، وقد تصل الأمور إلى الإكتئاب، فالحرمان من النشويات يعني الحرمان من السعادة والنوم الهادئ.
الرجيم يسبّب الإكتئاب والملل الرجيم ليس بالأمر السهل، فعدم الإتزان بين الأطعمة التي يتناولها المرء أثناء الرجيم قد تسبب مشكلات عدة، منها الإرهاق وسرعة التعب والتراخي، وأيضا فقدان الشعور بالسعادة والحزن والملل وأحياناً الإكتئاب. وقد يسبب نقص بعض الأحماض الأمينية مشكلات بوظائف المخ والوظائف الإدراكية. كما أثبتت بعض الدراسات أن الرجيم القاسي قد يسبّب الملل والرتابة وكذلك الفتور الجنسي.
الرجيم وعلاقته بالكسل والكآبة في كل مرة تبقى دون طعام لمدة ساعتين فأكثر، يقل مستوى السكر بالدم، ولهذا أثر سلبي على مستوى الطاقة لديك. فالطعام يمد الجسم بالغلوكوز، الذي يتم تكسيره إلى ATP وهو المصدر الأول للطاقة بالجسم. فخلايا المخ بحاجة إليه، وكذلك العضلات وكل الخلايا الجسدية بحاجة إلى ATP. ولكن عندما لا تجد الخلايا هذا ال(ATP) يبدأ كل شيء بالتباطؤ، يبدأ الإرهاق والتعب وإضطراب المزاج. لا عجب أن الرجيم القاسي يسبب الكسل، وذلك نتيجة طبيعية للإرهاق وسرعة التعب، مما يترتب عليه من ميل للراحة الجسدية والبعد عن النشاط الجسدي. وقد يحدث الكسل أيضاً نتيجة إضطراب المزاج وعدم الشعور بالسعادة في الأنشطة التي يقوم بها المرء مما يدفعه للراحة والتخلي عن العمل وحتى عن التسلية مما يزيد الشعور بالكآبة والرتابة.
الرجيم الطويل يؤدي إلى العدوانية عند إستمرار الرجيم القاسي لمدة تزيد عن ثلاث أسابيع قد يسبب الحرمان المستمر من العناصر الغذائية الهامة كالنشويات وبعض الأحماض الأمينية وكذلك بعض الفيتامينات إلى إكتئاب شديد يصل إلى حد العدوانية والعنف. خبراء التغذية يؤكدون أن للغذاء دور هام في مقدرة المرء على تخطي ضغوطات الحياة والتعامل معها بهدوء وروية، وأن نقص بعض المواد الغذائية الهامة كالماغنزيوم وبعض الفيتامينات (ب، ج) قد يجعل المرء أكثر إستثارة وعنف تجاه الأمور الحياتية البسيطة، وإذا أستمر الأمر طويلاً قد يصبح الفرد عدواني.
خطوات بسيطة تمنحك وزنا مناسبا ومزاجا مثاليا كيف نحقق الإتزان بين تحقيق الوزن المرغوب والمزاج المثالي؟ هناك خطوات سهلة وبسيطة لتحقيق هذه المعادلة: - تناول الوجبات بانتظام: تناول ثلاث وجبات يومياً في مواعيد ثابتة يومياً، خصوصاً وجبة الإفطار. وجبة الإفطار تساعدك على الحصول على الطاقة المطلوبة لبداية يوم ملئ بالحيوية والنشاط. - تناول طبقا من نقانق القمح الكامل، مع بعض شرائح الموز وكذلك كوبا من عصير البرتقال. وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول ثمرة من الفاكهة. - تناول المزيد من القمح الكامل، الفاكهة، الخضروات، الفول والحبوب: تعتبر هذه الأطعمة مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. إحرص على تناول الفواكة المنوعة يومياً وكذلك الخضروات. - تناول بعض من البروتين في كل وجبة: البروتين هام جداً في نمو وتجديد الجسم، إحرص على تناول بعض من البروتين في كل وجبة. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم، الأسماك، البيض، اللبن، الجبن، والبقوليات.