صحتك في رمضان

أخصائية التغذية الدكتورة مريم بلقيس
هذا ما يجب أن يراعيه الذين يمارسون الرياضة في رمضان
تنصح الأخصائية في التربية الرياضية مريم بلقيس الذين يمارسون الرياضة في شهر رمضان، بشرب كمية من الماء تصل إلى لترين موزعة بين الإفطار و السحور، وأن يكون الغذاء متوازنا ومتنوعا يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، و أصناف مختلفة من الخضراوات ، بالإضافة إلى الفواكه لاحتوائها على السكر الطبيعي والعصير وفيتامين «سي» لتزويد الجسم بالطاقة ،مع تجنب تناول الأغذية الدسمة و الدهنية.
وأضافت محدثتنا أنه لا يجب أن تتعدى فترة ممارسة الرياضة ساعة واحدة في اليوم، و خمس مرات في الأسبوع ، ونصحت من يعانون من اعتلالات صحية مزمنة ، بمراجعة الطبيب قبل ممارسة أي مجهود بدني في رمضان حتى لا يتعرضون إلى مضاعفات صحية، لاسيما و أن شهر رمضان يتميز بأجواء حارة و طول فترة ساعات الصوم.
وقالت الأخصائية بلقيس أن الفترة المناسبة لممارسة النشاطات البدنية تكون قبل وجبة الإفطار بساعة أو نصف ساعة،على أن لا تتجاوز مدة التمرينات ربع ساعة وتكون بسيطة وخفيفة وفي مكان معتدل الحرارة، حتى لا يفقد الجسم الكثير من السوائل، مشيرة إلى أن التمرينات قبل وجبة الإفطار تفيد في التقليل من الوزن الزائد ،والقضاء على مستوى الكوليسترول الزائد في الدم ،وحرق الدهون المتراكمة تحت الجلد.
و يمكن استئناف التمارين الرياضية بعد ثلاث إلى أربع ساعات من الإفطار، لتنشيط الدورة الدموية و القضاء على التوتر والراحة النفسية وحرق السعرات الحرارية الزائدة ،مشيرة إلى أن رياضة المشي مناسبة جدا لكبار السن ويستحسن أن يقوم بها بعد أخذ قسط وافر من الراحة ،بعد الإفطار بساعتين أو عند ذهابهم إلى المسجد لأداء صلاة التراويح.
كما نصحت الأخصائية بتسخين العضلات قبل البدء بأي تمارين حتى يتهيأ الجسم لذلك ،مع تفادي كل الرياضات العنيفة التي تتطلب من الجسم جهدا كبيرا حتى لا يصل الجسد إلى مرحلة الإنهاك، خاصة وأن الجسم يكون في حالة جفاف طيلة اليوم . مع ضرورة التوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، تسارع في ضربات القلب، آلام شديدة في العضلات أو صداع.