أطعمة وروائح سحرية لإبعاد التوتر

تساعد حاسة الشم وحاسة التذوق في التغلب على مشاعر التوتر والقلق وتقوم أيضاً بتهدئة الأعصاب، وارتأينا في هذه المقام تقديم سبع أطعمة وروائح مفيدة وسحرية لتهدئة الأعصاب والتوتر سريعاً.
- شم التفاح الأخضر: يساعد شم رائحة التفاح الأخضر على تخفيف الصداع وفقاً لأبحاث أولية في دراسة صغيرة ذكرت أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن أن بعض الألم قد خفَ بعد استنشاق رائحة التفاح الأخضر في بداية الصداع.
- رشف الشاي: يعتبر (الثيانين) وهو حمض أميني موجود في الشاي يعمل بالتآزر مع الكافيين لتحسين الانتباه والتركيز.
- استنشاق زيت اللافندر(عشب صحي): أثبتت دراسة قام بها الباحثون بعد تقسيم عدد من المرضى إلى مجموعتين، المجموعة الأولى قد وضع زيت اللافندر في فواحة قبل الذهاب لعيادة الأسنان، والثانية تم استبدال زيت اللافندر بالماء، وقد أظهرت النتائج أن المجموعة التي استنشقت رائحة اللافندر قد سجلت مستويات قلق أقل بكثير من المجموعة الأخرى، فلماذا لا نستخدم زيت اللافندر للحد من القلق والتوتر؟
رائحة جوز الهند: استنشقي رائحة جوز الهند فهي تبطئ معدل ضربات القلق.
رائحة النعناع: يساعدكِ على درء الرغبة في الإسراف في الطعام، فعندما قام الباحثون بقياس مستويات الجوع عند الأشخاص الذين يستنشقون النعناع مقابل الذين لا يستنشقونه وجدوا أن أولئك الذين دهنوا زيت النعناع تحت أنوفهم كل ساعتين كانت مستويات الجوع لديهم أقل وقلت شهيتهم المفرطة، وهم يأكلون أقل من نظائرهم بشكل ملحوظ، في حين أن أكبر تأثير للنعناع يأتي من خلال الاستنشاق، لكن ثبت أن العلكة والماء المنكه بالنعناع لهم تأثير مشابهه وقد يفي بالغرض.
استمتعي بالقليل من الشوكولاتة: يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على خفض مستويات الكورتيزول (الكاتيكولامينات) الهرمونات المرتبطة بالإجهاد والتوتر خصوصاً بالنسبة للذين يعانون من ارتفاع مستويات القلق والتوتر، لكن لا تسرفي في تناول الشوكولاته الغنية بالسعرات الحرارية، فتناولها أكثر من اللازم يؤدي لزيادة الوزن وبالتالي يؤدي إلى مزيد من التوتر.
- لبي رغبتكِ للكربوهيدرات والنشويات:
يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى تحفيز (السيروتونين) وهي المادة الكيميائية في الدماغ المسئولة عن الشعور بالسعادة، وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات مع نظام غذائي منخفض الدهون يكونون أكثر سعادة على المدى الطويل من أولئك الذين يتابعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات، لذا اختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، والتي توفر الألياف اكثر من الحبوب المكررة.