كثرة السهر تهدد الشباب بفقر الدم والسكري..

يميل الكثير من الجزائريين، خاصة من الشباب والمراهقين وحتى العائلات أحيانا، إلى تمضية ليالي الصيف في السمر والسهر، ولا فرق لدى البعض منهم، إن كانوا موظفين أم بطالين، فالصيف بالنسبة لشريحة واسعة من الجزائريين هو فصل العطلة والراحة، والسهرات مع الأهل والأصدقاء والأحباب، على الشواطئ، أو في المنازل، أو في مختلف الأماكن العائلية المتوفرة، والتي تفتح أبوابها أمام المواطنين خلال فصل الصيف إلى ساعات متأخرة جدا.
ويجهل البعض أن إهمال النوم خلال الليل في فصل الصيف، يسبب الكثير من الأضرار الصحية، ولذلك، فعلى المواطنين في هذا الفصل بالذات الانتباه جيدا إلى صحتهم، فحسب العديد من الخبراء، فإن النوم الجيد خلال الليل يمكن أن يساعد في شحن الطاقة لكامل اليوم، ويمكن أن يساعد أيضا في حماية الصحة، ويحذر المختصون في مجال الصحة من ظهور مشاكل صحية نتيجة لعدم الحصول على ساعات كافية من النوم الجيد، أبرزها ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كمرض الأوعية القلبية ومرض السكر، ارتفاع خطر الإصابة بالبدانة أو زيادة الوزن، وكذا ارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب، وارتفاع خطر التعرض للحوادث والإصابات على الطريق بسبب النعاس وعدم التركيز.
فينبغي على المواطنين، خلال فصل الصيف، عدم إهمال النوم، وعدم تمضية كل أوقاتهم إلى ساعات متأخرة جدا من الصباح، خاصة وأن شهر رمضان المعظم أيضا على الأبواب، في السهر، بل تقسيم أوقاتهم حسب حاجة كل فترة من فترات اليوم، وينصح الأطباء خلال الصيف، باتباع بعض الخطوات لأجل نوم صحي، أولها، التأكيد على النوم خلال الليل، نظرا لأن الساعة البيولوجية في الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يوميا بحيث تكون الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل، والنوم نهارا لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية.
كما يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بإغلاق مصابيح الغرفة والستائر، حيث أثبتت الدراسات أن النوم تحت الإضاءة سبب مهم في الإصابة باضطرابات البصر لاحقا، كما أن الإضاءة توحي للدماغ بأن الوقت لايزال نهارا مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية، وغلى جانبي ذلك، ينصح أيضا بتجنب تناول أي طعام قبل موعد النوم ويفضل أن يكون قد تم تناول العشاء قبل ثلاث ساعات حفاظا على معدة هادئة ووصولا إلى مرحلة النوم العميق بسهولة وهي مرحلة النوم الصحي، مع تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة لأن فترة النوم تعكس ما يحصل من الشخص طوال اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه.
وينصح كذلك، بارتداء ملابس فضفاضة قطنية لأن الجسم يحتاج أثناء النوم إلى الحركة، دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة، إضافة إلى التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة، ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة من 20-- 25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40 أو 50%..