الدكتورة نسيمة قاسي: خطوات بسيطة لصوم صحي

تنصح الدكتورة نسيمة قاسي الصائمين، بالالتزام ببعض الخطوات في شهر رمضان من أجل صوم صحي ، دون تأثيرات أو مضاعفات صحية.
ضبط مواقيت النوم ليلا
أوضحت الدكتورة قاسي، أن السهرات الرمضانية الطويلة و قلة النوم يؤثران على التركيز وردود الفعل في اليوم الموالي، خاصة لدى السائقين، مما يتسبب في عواقب وخيمة أثناء قيادة المركبات، مشيرة إلى أن البالغين يحتاجون إلى نحو سبع أو ثماني ساعات من النوم في اليوم، وجسم الإنسان لا يمكنه التعوّد على قلة النوم لأيام طويلة، لأنّ ذلك سيؤثر عليه سلبا، و أضافت أن الالتزام بمواقيت مضبوطة للنوم، يمنح المخ الراحة ليستعيد نشاطه في اليوم الموالي، كما تنصح الصائمين بالتقليل من السهر، خاصة خلال أيام العمل أو الدراسة.
عدم التعرض لأشعة الشمس الحارقة
شددت الطبية على عدم التعرض لأشعة الشمس الحارقة في نهار رمضان، و تجنب الخروج، خاصة بين 11 صباحا والرابعة مساء، لأن جسم الصائم في هذه الفترة يفقد الكثير من السوائل ويتعرض للجفاف نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، وتنصح الصائمين الذين يضطرون إلى العمل تحت أشعة الشمس، باستعمال نظارات شمسية وارتداء القبعات للوقاية والتقليل من الأضرار المحتملة.
و أضافت المتحدثة أن ظروف العمل ترغم بعض الصائمين، على البقاء تحت أشعة الشمس وفي جو حار خلال ساعات النهار، و إذا كانوا مصابين بالسكري يفضل في ظل هذه الظروف أن يتجنبوا الصوم ليقوا أنفسهم المضاعفات الصحية، ومن بينها ارتفاع نسبة السكر في الدم، نتيجة الجفاف وفقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل بسبب الحرارة.
تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار
دعت الدكتورة قاسي الصائمين ، إلى عدم ممارسة الرياضة قبل وقت الإفطار، فرغم أن الرياضة مفيدة للجسم، لكن اختيار الوقت المناسب لممارستها في شهر رمضان ضروري جدا، مشيرة إلى أن العديد من الصائمين يمارسون الرياضة في المساء قبل آذان المغرب، وهو توقيت غير مناسب، لأن الجسم يكون قد فقد الكثير من السوائل في النهار، كما أن نسبة السكر في الدم تكون منخفضة، وعند ممارسة الرياضة فإن الجسم يحتاج إلى تزويده بالماء، كما تحتاج العضلات إلى الطاقة، التي يمدها بها السكر و تنصح هذه الشريحة بممارسة نشاط بدني بعد الإفطار، لأنه مفيد في تحسين عملية الهضم، كما تدعو إلى ممارسة رياضة المشي والابتعاد عن الرياضات العنيفة.
تناول أغذية تحتوي على السكر البطيء في السحور
تنصح الدكتورة قاسي نسيمة بتناول أغذية تحتوي على سكر بطيء الهضم مثل العجائن والأرز والحبوب الكاملة والكسكسي في وجبة السحور، لأنها تقلل الشعور بالجوع وتحافظ على مستوى النشاط البدني طيلة فترة الصيام.
و تنصح من جهة أخرى بالامتناع عن تناول وجبة سحور تحتوي على سكر سريع الهضم مثل الفلان، لأنه يرفع من نسبة السكر في الدم خلال ساعتين فقط من تناوله، ثم سرعان ما ينخفض ويشعر الصائم بالجوع والإعياء والصداع أثناء الصيام.
كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور
تنصح الطبيبة العامة بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار و السحور و الابتعاد قدر الإمكان عن تناول السكريات، مثل الحلويات التقليدية كالزلابية وقلب اللوز وغيرها ، إضافة إلى المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ، لأنها تسبب العطش في نهار رمضان، ولا تزود الجسم بالفوائد التي يحتاجها، ودعت إلى الإكثار من تناول الفواكه لأنها تحتوي على سكر طبيعي. سامية إخليف