الصوم بشكل صحي في أواخر رمضان

السيدة زينب / ج من تونس كيف يمكن أن نقاوم صحيا الأيام الأخيرة من رمضان والايام الست من شوال (الصابرين)
الجواب
يواجه الكثير منا بعض المشكلات الصحية والغذائية في أواخر شهر رمضان خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة كالجوع والعطش خلال فترة الصوم، ويرجع ذلك الأمر إلى نوعية وكمية الطعام الذي نتناوله في وجبة السحور، ثم صيام الست من شوال يستحسن أن تقسم على كل الشهر تفاديا للارهاق والجفاف.
نقدم لك بعض النصائح الغذائية التي تساعدكِ على الصوم بشكل صحي في الأيام الأخيرة من رمضان والست من شوال ومن دون الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصوم لتستمتعي بصوم صحي وخال من مشكلات المعدة المختلفة.
المياه
تناول المياه بكمية كبيرة على وجبة السحور ليس بالأمر المثالي لتجنب العطش الشديد خلال فترة الصوم، فلن تساعد هذه الكمية الكبيرة من المياه في التقليل من الشعور بالعطش، فتناول كمية كبيرة من المياه بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور يساعد في التقليل من تركيز العصارات الهضمية التي تفرزها المعدة مما يساعد في الإصابة بعسر الهضم، لذلك قومي بتناول كمية مناسبة من المياه بعد الانتهاء من وجبة السحور وإذا رغبت في التقليل من الشعور بالعطش قومي بتناول كمية من المياه موزعة على اليوم حتى يتمكن جسمك من تخزين المياه فيه.
النوم
لا تقومي بالنوم بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور مباشرة وإنما قومي ببعض الأنشطة التي تلهيك عن الحاجة إلى النوم، وذلك لتساعدي جهازك الهضمي على هضم الوجبة بنجاح للاستفادة بالعناصر التي تحتويها في الصوم.
الوجبات الغنية بالدهون
عليكِ اختيار الوجبات التي ستقومين بتناولها وتقديمها لأفراد أسرتك على مائدة وجبة السحور، قومي باختيار وجبات خفيفة وغير غنية بالدهون وذلك حتى لا يشكل هضمها عبئًا كبيرًا على المعدة والجهاز الهضمي.
التوابل
ابتعدي عن تناول وتقديم الوجبات الغنية بالتوابل والأملاح على مائدة وجبة السحور وذلك حتى لا تتسبب هذه الأغذية في التعزيز من الشعور بالعطش خلال فترة الصوم، وقومي باختيار وجبات خالية من التوابل والملح لتساعدي جهازك الهضمي على هضم هذه الأغذية بنجاح وبدون الشعور بتعب.
البوتاسيوم
تناول أصناف غذائية غنية بعنصر البوتاسيوم على وجبة السحور أمر مهم وضروري لصوم خال من العطش، ويوجد البوتاسيوم في عديد الأغذية كالحليب والتمر والأفوكادو والفستق، قومي بإدخال هذه المأكولات على مائدة السحور حتى لا تشعري بالعطش خلال فترة الصوم.
المشروبات الغازية
لا تقومي بتناول المشروبات الغازية بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور فهي تملأ المعدة وتحد من كفاءتها ولا تساعد في الصوم بشكل صحي.
رمضان كريم