كيف تتجنبي آلام العمود الفقري ؟

تتعرض نسبة كبيرة من السيدات إلى آلام مختلفة ومنها آلام الظهر المستمرة سواء في العمل أو المنزل ، حيث أن طبيعة أعمال ومسؤوليات المرأة اليومية سواء كانت أماً أو زوجة أو ربة منزل أو امرأة عاملة تجعل فرصة إصابتها بآلام المفاصل والعمود الفقري والرقبة كبيرة إلى حد كبير نظراً للعادات والأخطاء اليومية المتكررة التي تقوم بها إلى جانب قلة ممارستها للرياضة والوزن الزائد. ولتجنب الأخطاء الشائعة التي تقع فيها معظم السيدات ، إليك بعض الحلول لتفادي آلام الظهر :
* تحتاجين كثيرا لعمل بعض الأشياء سواء في العمل أو المنزل ومن بينها حمل الأشياء الثقيلة لذلك ، أفضل طريقة لتجنب أي آثار سلبية ، هي أن تثني قدميك وتثبيتها جيداً على الأرض وتضمي الشيء المراد حمله إلى صدرك وتمسكيه بقبضة قوية ووضع ظهرك مستقيم ثم تقومي برفع الشيء وتنهضي بهدوء وببطء.
* إذا كان عملك مكتبيا ، فأنت تجلسين معظم الوقت في وضع ثابت لمدة طويلة مما يعرضك للإصابة بآلام الظهر والرقبة، لذا عليك تغيير وضعك كل ساعة على الأكثر وقومي بالمشي حول المكتب أو خارجه لمدة عشر دقائق. كما عليك اختيار كرسي مريح ومناسب بحيث يسند أسفل الظهر ويجعله مستقيما كما يجب أن يكون ارتفاعا مناسبا بحيث تلامس القدمان الأرض بزاوية قائمة.
* إذا كنت تعملين على جهاز الكمبيوتر أو تقرئين كثيراً، احرصي على أن تكون الشاشة أمام العين مباشرة وأن تضعي الأوراق على ساند للقراءة حتى تكون الرأس دائماً في وضع مستقيم. وتجنبي سقوط الكتفين أثناء القراءة أو الكتابة منعا لإجهاد الرقبة وعضلات الكتف وأعلى الظهر كما تتجنبي انحناء الرأس والرقبة سواء للخلف أو الأمام لمدة طويلة .
* هناك الكثيرات اللواتي يعملن بعيدا عن منازلهن، مما يتطلب القيادة أو ركوب وسائل المواصلات لفترة طويلة. فإن كنت واحدة منهن، فاحرصي على تجنب الوقوف أو الجلوس في الحافلة لمدة طويلة وغيري وضعك خاصة في حالة الاهتزاز. كما عليك أن تأخذي راحة لدقائق بعد ساعة كاملة من القيادة مع ضبط مسند الرأس والظهر بشكل مريح ومستقيم ، مع مراعاة الدخول أو الخروج من السيارة بحركة هادئة والابتعاد عن الحركات العنيفة أو التوقف المفاجئ ، وهنا تتضح قيمة حزام الأمان الذي لا يقي فقط عند الحوادث بل يحمي الجسم من الحركات العنيفة .