طرق لإنقاص أوزانكم بدون ريجيم

غالبا ما تضعك مشكلة الوزن الزائد في مأزق حقيقي كونها تتطلب إيجاد حل لها سيما وأن الرجيم الذي يرتبط بهذه المشكلة يظلمك بالأكل، فمن خلاله تُجبر على التنازل عن أشهى الأطعمة ولكن ليس بعد الآن فهناك طرق عديدة ينصح بها خبراء التغذية لإنقاص وزنك:
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرافس لأنه يحرق الكثير من السعرات أو تناول بعض الفاكهة الطازجة وابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
- احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز، فالتحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة.
- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
- ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
- لا تستخدم السكر أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة، بل استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاطة أو الكاكاو ، قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات الحرارية ، لأن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
- لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
- تعود على تناول الخبز الأسمر واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
لا تأكل الدجاج بجلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
- انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
- لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
- لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
- استبدل المقليات بالمشويات والمسلوق.
- ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء، واحذر الشوربات التي تحتوي على كريما .