آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه

نصيحة مختص

تتسبب بعض العادات التي نمارسها يوميا مثل المكوث لساعات أمام أجهزة الحاسوب، والسياقة لساعات متواصلة في بعض الأمراض، من بينها داء التهاب المفاصل وهشاشة العظام التي تكون الرقبة أول أجزاء الجسم المتضررة منها، علما بأنها أمراض لا يمكن القضاء عليها، بل تتطلب تغييرا في نوعية العيش على أساس التأقلم مع الوضع الجديد، ومن بين ما يجب تفاديه في هذه الحالة هو الجلوس على نفس الوضع لفترة طويلة، خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين كالقراءة أو العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ذلك حتميا، فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة على الأقل. كما ينصح مختصوا الصحة بالحفاظ على وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس لتفادي آلام الرقبة، على أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتفادى انحناء رقبتك. كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك وارتفاع كرسيك مناسبا، علما بأنه من الممكن أن تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر. كما يجب أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس، وهو أن ييكون رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري، بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة وزادت معها الآلام.