ألم وثقل الساقين!

- إليك مجموعة النصائح التي يمكن أن تساعد على تفادي الإحساس بثقل الساقين والحفاظ عليهما:
- رفع الساقين إلى الأعلى:يساعد ذلك الدم على العودة وفق مسار الجاذبية الأرضية، من الأطراف السفليَّة إلى القلب، حتى يخفّ العبء عن الأوردة وصماماتها.
- عدم وضع ساق على أخرى أثناء الجلوس: أفضل وضعيَّة عند الجلوس على الكرسي هي وضع القدمين على الأرض، بحيث تكونان متجاورتين بشكل مستقر، حين تكون الزاوية بين الفخذ والساق مساوية لتسعين درجة.
- تجنّب الوزن الزائد: يُنصح بالتخفيف من الوزن الزائد عبر إتباع “رجيم”، ثم الإكثار من الحركة، وتناول غذاء متوازن موزّع على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين خلال النهار.
- الحركة النشطة تنشّط عضلات الساقين. لذلك، على من يمارسون وظائف تتطلب الوقوف أو الجلوس طويلا تخصيص فترات زمنية أثناء العمل للحركة والمشي.
- ارتداء الجوارب الضاغطة: للجوارب الضاغطة فوائد مضادة لثقل الساقين الناتج عن تجمّع الدم في الأوردة.
- شرب الماء بكثرة: إذ يجعل الدم خفيفا ويجعل صعوده إلى القلب سهلا.
- الأحذية المريحة: ينبغي ارتداء أحذية صحيَّة مريحة غير ضيّقة وتجنّب النساء للكعب العالي.