نصائح لتجنب زيادة الوزن في الصيف

يتغير نمط التغذية في فصل الصيف بحكم الخرجات والفسحات التي يتطلبها الموسم إلا أن الكثيرين يتخوفون من زيادة الوزن إذ من الضروري أن يتم الاعتدال في تناول الطعام خاصة على وجبة الإفطار وعدم الاعتدال في ذلك يسبب الكثير من المشكلات الصحية كما أنه يضر كثيرًا بالجهاز الهضمي ويسبب أيضًا تراكم الدهون في المعدة لفترة أطول وعندها تبدأ مشكلة دهون البطن في الظهور وللحفاظ على رشاقة الجسم يجب تناول وجبة صغيرة الحجم والكمية على الإفطار على أن يتم إلحاقها بوجبة أخرى أكبر قليلًا من حيث الكمية وبذلك تكونين قد تناولت كمية أقل من الطعام خلال ال24 ساعة ليومكِ.
كما يجب الحرص على أن تكون الوجبات التى يتم تناولها خلال اليوم متوازنة من حيث نسبة الفيتامينات والأملاح والمعادن وغيرها من العناصر والمواد فالجسم يفقد الكثير من تلك العناصر بسبب الأنشطة المختلفة التي يقوم بها الفرد أثناء النهار والسبيل الوحيد لاستعادة تلك العناصر هو الطعام الصحي المتوازن.
النظام المناسب
لكل منا الطعام الذي يفضل تناوله ولهذا يجب أن يحدد كل منا النظام الغذائي المناسب له فمن يفضل اللحوم يختار النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم المشوية والمسلوقة لخسارة الوزن ويفضل قبل البدء في اختيار نظام غذائي استشارة طبيب متخصص لتحديد النظام الأفضل لخسارة الوزن حتى لا تقعي في فخ نقص العناصر التي يحتاجها الجسم.
ممارسة الرياضة
اتباع بعض التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا سببًا رائعًا في تحقيق نتائج مبهرة في فترة قصيرة قومي بممارسة التمارين الرياضية في إحدى النوادي أو قومي بممارسة بعض التمارين في المنزل إن لم يكن عندكِ الوقت الكافي للذهاب إلى النادي فقط اهتمي بأن تأخذي قسطًا من التمارين الرياضية يوميًا لتحققي نتائج سريعة.
الوجبات الجانبية
في بعض الأوقات تكون الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية هي السبب في زيادة الوزن ولتجنب تأثير الوجبات الخفيفة على زيادة الوزن قومي بالابتعاد عن الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية واستبدليها بالخضروات والفواكه فهي غنية بالعناصر التي يحتاجها جسمك خلال فترة اتباع نظام الحمية الغذائية.
الجدّية والإرادة
عليكِ بتحديد بعض القواعد في برنامجك الغذائي الجديد كأن تتوقفي عن تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة أو كالتوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم مباشرة حتى لا تكسري تلك القواعد فيما بعد مما يرجع بنتيجة غير مقبولة فالجدية والإرادة هي الشرط الأساسي لخسارة الوزن.
شراء ملابس جديدة
قومي بشراء ملابس جديدة أصغر من مقاسك الحالي ليكون هدفك هو الوصول لهذا المقاس هذا الأمر سيكون مشجعًا على تحدي نفسك للوصول لهدفك بسهولة.
شرب المياه
لخسارة الوزن في وقت قصير بنجاح يجب أن تكون المياه هي الوسيلة التي ستوصلكِ لهدفك حيث إنها تساعد على التعزيز من الشعور بالشبع مما يعني تناول كمية أقل من الطعام كما إنها ستعمل على تنقية الجسم من الدهون المخزنة به وتساعد على تسريع عملية الأيض هذا بالإضافة إلى فوائد المياه الجمالية كاستعادة نضارة البشرة بدلًا من ظهورها مجهدة من آثار اتباع الحمية الجديدة.