التعامل مع قلق الامتحانات: الاستعداد الصحي

أيام قليلة ويتجه أبناؤنا الطلبة الى قاعات الامتحانات لتأدية اختبارات نهاية العام الدراسي وهي الفترة التي يتحدد بعدها مصير العديد من الطلاب في الانتقال للمرحلة التالية من عدمه ويعتبر الهدف الرئيسي من الامتحانات قياس المستوى التحصيلي الدراسي للطالب بعد عام دراسي كامل، ومع اقتراب حلول الامتحانات تتحول الاسرة الى خلية نشطة يتم فيها إعلان حالة الطوارئ في كافة ارجاء المنزل بغية تهيئة الطالب للدخول في معمعة الاختبارا ت ويبدا القلق وينتاب بعض الطلبة الرعب الشروق الصحي في الموعد لياخذ بيدك عزيزى الطالب ليزودك ببعض النصائح المفيدة.
مهارة المراجعة
يقصد بها المراجعة المنظمة والدورية بعد تثبيت المعلومات بعد المذاكرة، وتمكن الطالب من استعادة ما حصل اثناء المراجعة فتؤدي الى اخذ الامتحان بنجاح، والمراجعة تعتبر اساس الاستعداد للامتحان كما انها تطمئن الطالب وتخفض قلق الامتحان.
أفضل طرقها
- ضع خطة منظمة لمراجعة جميع المقررات الدراسية مع مراعاة الفترة الزمنية التي تتطلبها مراجعة كل مقرر.
- راجع الكتاب المدرسي عن طريق الخطوط التي وضعتها تحت العبارات والافكار الرئيسية، وعن طريق الخلاصة لأن الوقت لا يسمح بقراءتها سطرا سطرا.
- راجع الملخصات التي اعددتها بنفسك والتي تحتوي على الافكار الرئيسية المهمة.
- راجع الملاحظات التي دونتها بنفسك
- راجع الملخصات التي اعددتها بنفسك والتي تحتوي على الافكار الرئيسية المهمة
- يفضل ان تراجع دروسك لوحدك ومن مكان المذاكرة الخاص ولاحظ ان المراجعة مع صديق لم تذاكر معه اصلا قد تضيع الوقت عليكما، اما اذا كنت تذاكر معه فإن المراجعة معه تفيد الطرفين.
- راجع بإيجابية ونشاط وفاعلية
- ثابر واجهتد ولا تشعر بالملل اثناء المراجعة
- تجنب مراجعة كل المواد في يوم واحد
- ابدأ بمراجعة الاجزاء التي تعرفها جيدا ثم الاجزاء التي لم تستوعبها جيدا.
- تأكد من تاريخ الامتحان وزمانه ومكانه والمادة التي ستؤدي الامتحان فيها.
- وقم بإعداد ما يلزمك من ادوات مكتبية لازمة في الامتحان مثل الاقلام والمسطرة والممحاة والادوات الهندسية الاخرى وغيرها، فهذا يقلل من توترك ويبعد عنك الخوف والقلق ويمنحك الثقة بنفسك.
ليلة الامتحان :
1- كُن جاهزاً واعلم ان ا الافراط في المذاكرة ليلة الامتحان يضر اكثر مما ينفع حيث انه يرهق العقل والجسم معا.
2- . استرخ وسيطر على اعصابك اذا شعرت بالارتباك او الخوف وانك نسيت كل شيء ليلة الامتحان، فإن هذا يؤدي الى التوتر والقلق تناول طعام العشاء واحذر تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والحبوب المنبهة باستطاعتك اخذ نقاعة نعناع هو مفيد لتهدئة الاعصاب.
3- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل ليلة الامتحان.
4- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الامتحان، لا تحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة ليلة الامتحان.
صباح يوم الامتحان
- استيقظ مبكرا صباح يوم الامتحان
- ابدأ اليوم بأخذ حمام لينعشك ثم اداء الصلاة
- تناول طعام الافطار حتى تكون لديك الطاقة المطلوبة للتركيز والتفكير
- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ فطور الصباح كاملا ولا تنسى ان تاخذ معك قطعة شكولاطة لتُساعدك على نسيان القلق خذ عصير برتقال.
- تجنب المراجعة في الطريق والسيارة
- انتق مكانا هادئا واجلس فيه من دون ان تحاول الحصول على معلومات جديدة.
- احذر المناقشات الجماعية قبل دخول الامتحان لأنك قد تسمع معلومات لا تعرفها فتشعر بالتوتر والارتباك او قد تشعر بأن المعلومات قد تبخرت من دماغك فتشعر بالتشتت.
- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته, استخدم وقت الامتحان بدقة.
خلال الامتحان :
*اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة. brw *اجلس بشكل مريح.
*إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل إلى سؤال آخر.
*إذا كان الامتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدأ الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.
*لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً.
قواعد المذاكرة الجيدة
1- -تهيئة المكان الجيد للمذاكرة: يجب ان يكون المكان هادئا خاليا من الرسوم والصور، وتتوافر فيه الاضاءة الكافية والتهوية الجيدة والادوات الضرورية.
2- تحديد الوقت المناسب للمذاكرة: يجب ان تحدد وقتا لكل مادة وان تلتزم به قدر الامكان ولا تؤجل او تتحدث فيمضي عليك الوقت من دون فائدة.
3- الاستعداد للمذاكرة
4- - ابعد جميع ما يشغلك عن المذاكرة
5- لا تذاكر من دون ان تأخذ قسطا كافيا من النوم.
6- اهتم بتغذية جسمك بقدر يعطيك نوعا من النشاط ومارس حركات رياضية تعينك على التركيز طريقة المذاكرة 7- لا تجلس بطريقة غير صحية اجلس الجلسة الصحيحة (بحيث لا تحس بالتعب او الالم او النوم)
8- امنح وقتا طويلا للمواد التي ترى انها صعبة بالنسبة إليك
9- اجعل فترة قصيرة للراحة بين كل مادة واخرى، لتعطي لذاكرتك فرصة للتنظيم واسترجاع المعلومات
10- . اتبع التسميع الذاتي بعد الفهم فهو يساعدك على تثبيت المعلومات ويعالج الشرود.
والله الموفق
د.رشيد حميدي