ثمانية أطعمة تساعد على النوم الهادىء

يعد الأرق من أكثر الأشياء المزعجة التي يمكن أن تحدث لك فقضاء ليلة كاملة بدون نوم هادئ بإمكانها أن تقلب موازين حياتك أسبوعا بأكمله. كثير منا يفكر في وسائل عديدة للتغلب على الأرق وأسهلها تناول أي من الأقراص المنومة ولكن هل تعلموا أن هناك بدائل طبيعية يمكن تناولها للاستغراق في النوم لساعات طويلة. لا تنساقوا وراء الأقراص المهدئة وهناك حلول طبيعية بين يديك.
- الخس : يحتوي الخس على مادة فعالة مشابهة للأفيون فتناوله في المساء يساعدك على النوم سريعا.
- البابونج الكاموميل كوب من شاي البابونج في المساء يساعدك عى النوم ل 8 ساعات متواصلة لما يحتويه من مسكنات ومهدئات طبيعية تخفف من حدة التوتر وبالتالي تساعدك على النوم سريعا.
- أكلات تحتوي على مادة التربتوفان : هل سألت نفسك لماذا عندما تتناولين بعض الأطعمة تشعرين برغبة في النوم؟ هذا يعود إلى احتواء بعض الأطعمة على الحمض الأميني التربتوفان وهو المسؤول عن النوم الطبيعي. يتوفر هذا الحمض في الدجاج الديك الرومي الأرز البني الأسماك التونة التين اللبن البازلاء والموز.
- الكربوهيدرات المعقدة: تساعد الكربوهيدرات مادة التربتوفان على التحرك في مجرى الدم والوصول إلى الدماغ وهي تتمثل في الحبوب الكاملة والشعير والبطاطا الحلوة وتعمل على زيادة الشعور بالنعاس.
- الشوفان: حاولي تناول طبق من الشوفان على العشاء لأنه يحتوي على مهدئات طبيعية ستساعدك في الخلود إلى النوم سريعا.
- العسل: يعد تناول العسل الأبيض في المساء من أكثر الأشياء الطبيعية التي تساعدك في الحصول على الاسترخاء المطلوب. وذلك لاحتوائه على مادة أوركسين والتي تساعدك على التوقف عن التفكير وتهدئة النشاط العقلي.
- الأسماك الزيتية: السلمون والماكريل والسردين والرنجة من أكثر الأطعمة التي تساعدك على النوم سريعا.
- المغنسيوم: قلة المغنسيوم في الجسم تسبب الأرق لذا وجب الحرص على الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم مثل الخضروات الداكنة والعسل الأسود واللوز والكاجو والبقوليات لتتمتعي بنوم هادئ.