افطر على تمرات 3 أو5 على حسب الرغبة مع قليل من الماء أو بعض السوائل الساخنة ثم احمد الله وقم إلى صلاة المغرب جماعة في المسجد أو جماعة في أهل بيتك. هذا العمل يرفع نسبة السكر في الدم خلال خمس دقائق مما يشعرك بالانتعاش والهدوء ويصرف عنك الشعور بالنهم والرغبة بالأكل. عد للمائدة وكل مما رزقك الله وتجنب الأنواع العديدة من الطعام والاقتصار على نوع واحد بالإضافة إلى السلطة أو اللبن الرائب. استرح قليلا وتجنب العادات السيئة مثل التدخين وكثرة تناول الحلويات وشرب المياه الغازية لأن ذلك يؤدي إلى ارتخاء الجسم وعدم القدرة على تحمل صلاة التراويح. قم الى الصلاة في المسجد وقد أثبتت الدراسات أن صلاة التراويح تساعد في منع أمراض العمود الفقري. نم بعد ذلك لتقوم إلى السحور نشيطا. قال صلى الله عليه وسلم :(تسحروا فإن في السحور بركة). رواه مسلم قم للسحور في وقت متأخر حتى تبقى يقظا إلى صلاة الفجر. عن أبي ذر الترمذي قال: قال رسول الله (صلى الله عليه وسلم) : (لا تزال أمتي بخير ما عجّلوا الإفطار وأخروا السحور). تسحّر ببعض أنواع الطعام الخفيف مثل الجبن والتمر والحليب. وإن كنت ممن يعانون من الصداع أثناء الصوم فعليك بالبيض المسلوق أو تناول بعض البقوليات التي تحتوي على مستوى عالي من البروتين مثل الفول والحمص. وعليك ألا تنام مباشرة بعد ذلك بل اجعل وقتا بين سحورك ونومك تقضيه في الصلاة وقراءة القرآن لئلا تنتفخ المعدة فتعاني من سوء هضم
