حارب الإرهاق واستمتع بحياتك

الإرهاق حالة عامة على الأرجح أن واحد من كل عشرة أشخاص يشعر بحالة إرهاق عام مستمر، تكون هذه الحالة أكثر إنتشارا بين النساء دون الرجال، وبين كبار السن أكثر من سواهم.
أسباب الإرهاق كي تتعرف على السبب الذي يبقيك مرهقاً لفترات طويلة من النهار، ينبغي أن تراجع روتين حياتك وما إذا كان يحتوى على أنشطة معينة متعبة، أو أحداث تسبب التوتر النفسي، حيث ترجع أسباب الإرهاق إلى عدة عوامل وهي كالآتي: - العامل الجسدي: السمنة على سبيل المثال تضع عبئاً أثقل على الجسم ليقوم بإنجاز أي عمل فتسبب الإرهاق، والعكس بالنسبة للنحافة المفرطة حيث إفتقار القوة العضلية اللازمة يسبب التعب السريع. وبعيداً عن الوزن، هناك بعض الأمراض التي تسبب ضعفاً عاما في الجسم كفقر الدم (الأنيميا)، أمراض المناعة، الأمراض المزمنة كالسكر وإنخفاض هرمون الغدة الدرقية، الأورام وأمراض القلب والكبد، بالإضافة إلى إلتهاب العضلات والتصلب المتعدد والإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية تسبب الشعور بالإرهاق. - العامل العلاجي: بعض العلاجات تسبب ضعفاً عاماً وإرهاقاً مستمراً كمسكنات الألم القوية ومثبطات البيتا بالإضافة إلى العلاج الكيماوي، أو إجراء العمليات الكبرى. - عامل النشاط اليومي: عندما يعتاد جسمك على القيام بأعمال بسيطة يومياً يكون القيام ببعض الأنشطة الصعبة أمراً مرهقا له للغاية، ولذلك النوم المفرط يسبب خمولا ويشعرك في المقابل بالإرهاق، كما أن القيام بأنشطة وأعمال يفوق المعتاد بلا شك سيسبب الأرهاق والتعب. - العامل النفسي: القلق والتوتر النفسي، الأرق وعدم الحصول على النوم، الإكتئاب والإنغماس في مصاعب الحياة بالإضافة للتعرض لصدمات عاطفية كل ذلك يؤثر على قدرة الشخص على القيام بأعماله اليومية. - عامل الأسرة والوظيفة: عندما تشعر أنه ليس بإمكانك السيطرة على الأحداث المختلفة في حياتك قد تصاب بالإحباط، وبالتالي عدم الرغبة في القيام بأي نشاط والشعور بالتعب كذلك العمل الليلي يسبب الإرهاق أسرع خاصة إذا كانت مواعيد العمل متغيرة بإستمرار، كما أن ضغوط العمل سبباً للإرهاق لا يخفى على أحد. - متلازمة الإرهاق المزمن: حالة نادرة يعاني منها بعض الأشخاص، يستمر فيها الإرهاق لمدة ستة أشهر على الأقل مع وجود أعراض أخرى وهي (ألم بالحلق- تضخم الغدد الليمفاوية- آلام بالعضلات والمفاصل... إلخ) وتتطلب فحص عينة من النخاع الشوكي لتشخيصها، ويتم معالجتها ببعض التدريبات والعلاجات السلوكية.
كيف تتغلب على الإرهاق؟ - نظم مواعيد نومك بوضع نظام ثابت لروتين النوم وامتنع عن شرب المنبهات. - مارس التمارين الرياضية بإنتظام، وإتبع حمية غذائية للوصول للوزن المثالي. - قم بالتخطيط والتنظيم لجدول مواعيدك ولا ترهق نفسك بتوقع أكثر مما هو ممكن تحقيقه. - تأكد من أنه لا يوجد علاج سحرى للتغلب على الإرهاق، حيث أن حل المشكلة يبدأ بتحديدها ومعالجتها، إذ لم يكن التنظيم البسيط لجدول أعمالك كافيا للتغلب على المشاكل فتعمق في البحث لمعرفة السبب الأساسي للمشكلة. - وأخيرا، لا تدع الإرهاق يمنعك من الاستمتاع بحياتك، قم بزيارة الطبيب عند الشعور بالإرهاق المستمر كي يساعدك في تحديد السبب.