ينصح الطبيب عبد الرحمان بن يحي مختص في الجهاز الهضمي بضرورة تقسيم الإفطار إلى وجبتين أو ثلاث و الفصل بينها بمدة زمنية ، تمتد من ساعة إلى ساعتين لتسهيل عملية الهضم ، حيث يؤكد أن المعدة قد تستغرق لتفريغ محتوياتها إلى ساعة بالنسبة للسوائل و ساعتين إلى ثلاث بالنسبة للأكل الصلب ، أما بخصوص كيفية تناول الأكل فيدعو إلى الابتعاد عن الإفراط و الشراهة ، مع ضرورة التوازن في تناول الغذاء ، و ذلك لتفادي حدوث التخمة و انتفاخ البطن الناجم عن سوء الهضم الذي يسببه تراكم الأغذية، ما يخلف حالة من القلق طوال اليوم تحديدا في هذه الفترة التي تتزامن و حالة الحجر المنزلي و بقاء الناس في منازلهم دون القيام بأي حركات أو مجهودات تساهم في عمل الجهاز الهضمي . و أكد المختص في حديث للنصر ، أن سوء الهضم الناجم عن تكدس المأكولات التي يعجز الجهاز الهضمي عن معالجتها يؤدي إلى حدوث الارتدادات أو الاسترجاع خلال اليوم إضافة إلى الإسهال ، بعد عجز الأمعاء و المعي من استيعاب كل هذه الكميات من الأكل و فشل الجسم في تسييرها ، و يفضل المختص أن يراعي الإنسان في تحضير وجبة إفطاره أن تكون غنية بالخضروات الطبيعية مع الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون و و عدم الإفراط في تناول بعض الوجبات التي تسبب الانتفاخ كالبوراك و شربة الفريك و كذا اللحوم ، مع أخذ قسط من الراحة كالنوم أو الصلاة خلال وجبة الإفطار التي يتم تقسيمها إلى مراحل ، للسماح للمعدة و المعي بالهضم بأريحية ، أما عن وجبة السحور فينصح المختص عبد الرحمان بتناول السكريات المعقدة التي لا تتحلل بسرعة لتحافظ على طاقة الجسم طوال ساعات الصيام الطويلة التي تتجاوز عشر ساعات يوميا ، و هنا يفضل تناول التمر لما له من فائدة كبيرة على الجسم لغناه بالمعادن و الفيتامينات ، و يمكن إرفاقه بتناول كمية من السوائل كالحليب و اللبن و كذا الكسكسي ، دون إغفال تناول الماء. حيث قال المختص أن الكمية الكافية لجسم الإنسان تقدر بلتر و نصف يوميا يمكن شربها على مراحل من وجبة الإفطار إلى وجبة السحور ، إضافة إلى شرب الحليب و اللبن و كذا بعض العصائر الطبيعية التي يمكن صنعها في المنزل بالاستعانة بالفواكه الموسمية كالفرولة و الموز و البرتقال ،و ذلك لتفادي خطر جفاف الجسم ، مع تجنب تناول المشروبات الغازية التي تكون سببا في حدوث الغازات و الانتفاخ و كذا سوء الهضم. بينما ينصح المختص بأهمية النوم بشكل كاف بعد الإفطار إلى السحور ، و الابتعاد عن السهر ، لأن راحة الجسم تساعد على عملية الهضم و إفراغ المعدة .
