نصائح مفيدة لاتّقاء شر السكتات القلبية والدماغية

الوقاية خير من العلاج

@ التوقف عن التدخين
إنّ الإقلاع عن التدخين يقيك من الإصابة بأمراض قلبية مزمنة، يكون التعايش معها في غاية الصعوبة والشفاء منها مستحيلا كالأزمة القلبية والسكتة الدماغية.
@ التغذية الصحية
اتّباع نظام غدائي صحي هو أحد أفضل الأسلحة لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية من حيث نوعية الطعام المتناول يوميا وكميّته، ومن بين الأطعمة التي ينصح بتناولها للوقاية من الإصابة بالسكتات القلبية بعض المأكولات الغنية بالفيتامينات كالخضر والفواكه، وضرورة تجنب الغداء الغني بالأملاح الذي قد يسبب في الإصابة بارتفاع الضغط الخطير الذي يعدّ من بين أسباب الإصابة بالسكتة القلبية.
وينصح باختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والأخرى والسعرات الحرارية، فالتغذية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف الأسماك واللحوم الخالية من الدهون أو الدسم.
@ تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم
إنّ تراكم المواد الذهنية في الشرايين هو كارثة حقيقية عاجلا أم آجلا، لأنّ ذلك يمكن أن يتسبّب في الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وبالتالي ينصح بالحد من تناول الدهون المشبّعة والمتحوّلة كالكوليسترول، إضافة إلى ضرورة الابتعاد عن السكون بالقيام بحركات رياضية مستمرة.
@ تخفيض ضغط الدم
إنّ ضغط الدم هو المسبّب الأول للسكتة الدماغية التي تعد ثالث أكثر عوامل الوفاة انتشارا في العالم وواحد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإعاقة والشفاء منها صعب للغاية، وبالتالي ينصح بالتوقف عن استهلاك الملح والبدء بممارسة حركات رياضية.
@ ممارسة الرياضة يوميا
إنّ المواظبة على القيام بتمارين رياضية 3 مرات في الأسبوع، أو المشي بطريقة سريعة لمدة ساعة مفيد جدا، يساعد على تخفيض ضغط الدم وإنقاص نسبة الكوليسترول، كما تساهم الرياضة في الحفاظ على وزن صحي طبيعي، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالسكتة القلبية.
@ تجنب البدانة
السمنة الزائدة هي وباء ليس للكبار فقط وإنما تمس الأطفال أيضا لأنّها تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم ومقاومة الأنسولين، والسمنة تعدّ من بين أعراض الإصابة بداء السكري نوع 2، وهي عوامل تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ومن أجل محاربة البدانة لا يجب اتّباع حمية مجنونة قد تؤثّر سلبا على صحة الإنسان، وإنما ينصح بتناول غذاء صحي ومتوازن بين استهلاك السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، وهي السبيل الوحيد للحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة.
@ علاج مرض السكري
إنّ احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري أعلى منه لدى عامة الناس بضعفين أو أكثر، نظرا لارتباطه بمجموعة من عوامل الخطورة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، التدخين والبدانة، إضافة إلى قلة النشاط البدني.
@ تخفيض مستوى التوتر
أثبتت دراسات قام بها بعض العلماء أنّ التوتر قد يتسبّب باحتمال كبير في الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، كما يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم. والتوتر الكثير قد يزيد في رغبة تناول الأكل والتدخين بكثرة مقارنة بالأوقات الأخرى عندما لا يكون الشخص في حالة توتر.