شان-2024/ودي: المنتخب الجزائري للمحليين يفوز أمام رواندا (2-0)    الاقتصاد الجزائري بخير.. والقدرة الشرائية تتحسن    رافعات من الجيل الجديد تؤسّس لموانئ"ذكية" بالجزائر    آخر الروتوشات لانطلاق امتحان البكالوريا    إجراءات جديدة لإصدار تأشيرات العمرة الموسم القادم    الجزائر تتوّج بالجائزة الذهبية "اليتيم"    "حماس" تدين جريمة الاحتلال بحق سفينة "مادلين"    المديرية العامة للحماية المدنية تطلق مسابقة توظيف    مجلس الأمة يهنّئ بالجائزة الذهبية "لبيتم"    كنت مستعدا لكسر ساقي من أجل البرتغال    إجماع على استقدام جمال بن شاذلي    خطوة أخرى لتعزيز التنمية بقرى وادي الأبطال    رفع ألفي طن من النفايات    جمع 27 ألف "هيدورة"    "التطور الحضاري لمدينة تلمسان" محور يوم دراسي    عوالم من نور تتجاوز الملموس البائس    تتويج سيليا العاطب سفيرةً للثقافة الإفريقية 2025    مناقشة مشروعي القانونين المتعلقين بمحكمة التنازع والوقاية من المخدرات    12 جوان.. آخر أجل لتفعيل حسابات المكتتبين في "عدل3"    مبادرة حسنة من الحجّاج الجزائريين    برنامج "عدل 3" : ضرورة تفعيل الحسابات وتحميل الملفات قبل 12 جوان    السيد مراد ينوه بتجند مستخدمي الجماعات المحلية خلال أيام عيد الأضحى المبارك    مجموعة "أ3+" بمجلس الأمن : العمليات الانتقالية السياسية السلمية في وسط إفريقيا تمثل "تقدما لافتا" باتجاه المصالحة    مصطفى حيداوي : تقدم ملموس في إعداد المخطط الوطني للشباب وإستراتيجية قطاع الشباب    أشاد بمجهودات أعوان الرقابة.. زيتوني ينوه بحس المسؤولية الذي تحلى به التجار خلال أيام العيد    توقيف 3 مجرمين وحجز قرابة 5ر1 مليون قرص مهلوس بباتنة    عودة أول فوج للحجاج الجزائريين غدا الثلاثاء الى أرض الوطن بعد أداء المناسك في ظروف تنظيمية محكمة    ألعاب القوى/ الملتقى الدولي بإيطاليا: العداء الجزائري سريش عمار يتوج ببرونزية سباق 1500 م    عيد الأضحى: احتفال في أجواء من البهجة والتضامن والتآزر    الملتقى الدولي بموسكو: نسرين عابد تحطم الرقم القياسي الوطني لسباق 800 م لفئة اقل من 20 سنة    "قافلة الصمود" : قرابة 1700 مشارك ينطلقون من تونس لكسر الحصار الصهيوني على قطاع غزة    وهران : الطبعة الأولى لمعرض الجزائر للسكك الحديدية بدءا من الأربعاء    معركة سيدي عبد الرحمان بالشلف : بطولات وتضحيات خالدة في الذاكرة الوطنية    جامعة فرحات عباس بسطيف: 3 باحثين يتحصلون على براءة اختراع في مجال قياس الجرعات الإشعاعية    تنظيم الطبعة الرابعة لصالون الصيدلة "ألفارما" من 26 إلى 28 يونيو بعنابة    وزير الثقافة زهيرَ بللُّو يهنئ الفنانين في يومهم الوطني    حث على تعزيز أداء الخدمة العمومية عبر كامل التراب الوطني    هلاك 9 أشخاص في حوادث المرور    غزة : استشهاد 11 فلسطينيا وإصابة العشرات    الفريق أول شنقريحة يترأس مراسم حفل تقديم التهاني    عملية جمع جلود الأضاحي لسنة 2025 تشهد تقدما ملموسا    الصحفي عبد الرحمن مخلف في ذمة الله    خواطر الكُتاب.. أبعاد لا تنتهي    لماذا سميت أيام التشريق بهذا الاسم    متابعة 50 مشروعا كبيرا لضمان نجاعة الإنفاق    ناصري: كل عام وأنتم بخير    إيمان خليف تغيب عن بطولة العالم للملاكمة    بن جامع يدعو لإسقاط درع الحصانة عن الكيان الصهيوني    أعياد ودماء وخبز    شخصيات سياسية تدعو روتايو إلى الاستقالة    المغير: لمياء بريك كاتبة تتطلع إلى الارتقاء بأدب الطفل    تشييع جثمان المجاهد المرحوم مصطفى بودينة بمقبرة العالية    "وهران : اختتام الطبعة ال11 لمهرجان "القراءة في احتفال    الخضر يبحثون عن التأكيد    توسعة الحرم المكي: انجاز تاريخي لخدمة الحجاج والمعتمرين    ويلٌ لمن خذل غزّة..    هذه أفضل أعمال العشر الأوائل من ذي الحجة    عيد الأضحى المبارك سيكون يوم الجمعة 06 جوان 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأرق وقلة النوم مشكل يعاني منه "الجميع" خلال الشهر الفضيل
تحذيرات بشأنها لانعكاساتها على الصحة وراحة الفرد
نشر في المساء يوم 16 - 04 - 2022

حذرت الدكتورة نادية مزنان، من بعض السلوكيات الخاطئة في السهر إلى ساعات متأخرة من الليل، بحجة "السحور والنوم"، مشيرة إلى أن تلك العادة التي يتبناها الكثيرون، لاسيما الشباب من الرجال، تسبب لهم مشاكل صحية مع مرور أيام الشهر الفضيل، وهي الأرق وقلة النوم والتعب الذي يفقده نشاطه في اليوم، حتى وإن حاول تعويض قلة النوم في الليل بساعات نوم أخرى في النهار، مؤكدة أن الأمر لن يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها من خلال ساعات النوم في الليل.
يعاني الكثيرون خلال الشهر الفضيل من مشكل "قلة النوم"، أو ما يعرف بالأرق، نتيجة بعض السلوكيات الخاطئة، محاولة منهم التأقلم مع ساعات الصيام، وإن اختلاف مواعيد تناول الطعام يؤدي إلى اختلاف موعد ومدة ساعات النوم، التي لابد أن تكون بين 7 و8 ساعات للشخص العادي، إلا أن قلة النوم يؤدي إلى إحداث تغيير في الساعة البيولوجية للإنسان، وهذا ما يجعله يفقد القدرة على النوم السليم، لاسيما بعد أيام من انتهاء الشهر الفضيل. في هذا الصدد، قالت الطبيبة، إن قلة النوم تتسبب في مشاكل صحية أكثر تعقيد، يمكن أن تُشعر الفرد بالأرق، وتسبب له الخمول والتعب إلى حد فقدان نشاطه، ويزيد من تعقيد ذلك، النظام الغذائي غير السليم، خصوصا إذا كان النظام غني بالسكريات والدهون، فضلا على استهلاك المشروبات، كالقهوة والشاي، وحتى بعض المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، والتي تفقد الفرد "النعاس"، بالتالي يصعب عليه النوم.
أضافت الطبيبة أن الأخطر من ذلك، أن قلة النوم تتسبب في مشاكل اجتماعية أخرى، أخطرها الحوادث المرورية عند السياقة في حالة تعب، وأكدت مزنان أن النوم أثناء السياقة واحد من الأسباب الرئيسية للحوادث المرورية، لذا لابد من الحذر وعدم السياقة عند الشعور بالنعاس، مع تفادي تلك السلوكيات الخاطئة في الشهر الفضيل. نصحت أنه لتعديل النوم خلال رمضان، لابد من اتباع جملة من الإرشادات التي تساعد على إعادة برمجة الساعة البيولوجية، وفق ما يحتاجه الجسم، وقالت إنه حتى وإن حدث خلل بسيط، فلا بأس في ذلك، لأن شهر رمضان شهر العبادة والكثير يفضل الاستيقاظ باكرا للصلاة وقيام الليل، ثم السحور وصلاة الفجر، مما يجعل البعض يستيقظ على الساعة الرابعة صباحا، إلا أن مقابل ذلك، على هؤلاء محاولة النوم باكرا أي مباشرة بعد صلاة التراويح، لمنح الجسم الراحة التي يحتاجها، لاسيما بالنسبة للعاملين، فضلا على أخذ استراحة في المساء أو قيلولة على الأقل لنصف ساعة، من أجل تجديد نشاط الجسم والعقل، وهكذا يشعر الفرد بالراحة خلال اليوم. كما شددت مزنان على أهمية تبني نظام غذائي متوازن خلال وجبة الفطور، والابتعاد عن تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل، وفي الوقت نفسه، تجنب استهلاك المشروبات المنبهة، إلى جانب مساعدة الجسم على الاسترخاء باستهلاك مغليات وأعشاب مهدئة، لنوم عميق، وهو أكثر نوعيات النوم المريحة للجسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.