الوزير الأول، نذير العرباوي, يترأس، اجتماعا للحكومة    الأسطول الوطني جاهز للإسهام في دعم التجارة الخارجية    قضية الصحراء الغربية تبقى حصريا "مسألة تصفية استعمار"    المصادقة على مخطط العمل الوطني الخاص بموسم الاصطياف 2025    الجزائر تجدد التزامها بحماية وتعزيز حقوق الطفل    غزة: استشهاد أكثر من 24 فلسطينيا وإصابة العشرات    افتتاح معرض الجزائر للسكك الحديدية 2025″    ولاية الجزائر : مخطط خاص لتأمين امتحان شهادة البكالوريا    الفواكه الموسمية.. لمن استطاع إليها سبيلاً    إرهابي يسلم نفسه وتوقيف 3 عناصر دعم    الرباط تحاول فرض الدبلوماسية الصفقاتية    فلاديمير بيتكوفيتش: سنستخلص الدروس من هزيمة السويد    تطوير شعبة التمور يسمح ببلوغ 500 مليون دولار صادرات    شراكة جزائرية - صينية لإنتاج القطارات    الارتقاء بالتعاون الجزائري- الكندي إلى مستوى الحوار السياسي    تأجيل النهائي بين ناصرية بجاية واتحاد بن عكنون إلى السبت    ميسي أراح نفسه وبرشلونة    إنجاز مقبرة بحي "رابح سناجقي" نهاية جوان الجاري    المرأة العنابية تحيك التاريخ بخيوط الفتلة والذهب    علكة بالكافيين.. مشروع جزائري للتقليل من إدمان القهوة    "الطيارة الصفراء" في مهرجان سينلا للسينما الإفريقية    تأكيد على دور الفنانين في بناء الذاكرة    برنامج نوعي وواعد في الدورة الثالثة    "كازنوص" يفتح أبوابه للمشتركين من السبت إلى الخميس    تحسين ظروف استقبال أبناء الجالية في موسم الاصطياف    رحيل الكاتب الفلسطيني علي بدوان    رئيس مجلس الأمة يستقبل سفيرة كندا لدى الجزائر    لجنة ال24 الأممية: المرافعة بقوة من اجل حق تقرير مصير الشعب الصحراوي    عنابة: عودة أول فوج من الحجاج عبر مطار رابح بيطاط الدولي    انطلاق التظاهرة الفنية الإبداعية "تيندا 25" بالجزائر العاصمة    جبهة البوليساريو تؤكد أمام لجنة ال24 : الشعب الصحراوي لن يتخلى أبدا عن حقه في تقرير المصير والاستقلال    الأمم المتحدة: الجزائر تتصدى من جديد لتحريف المغرب للحقائق بخصوص الصحراء الغربية    كرة القدم/ كأس إفريقيا 2025 (سيدات) : اختيار ثلاثة حكام جزائريين لإدارة مقابلات البطولة القارية    القرآن الكريم…حياة القلوب من الظلمات الى النور    فتاوى : أحكام البيع إلى أجل وشروط صحته    اللهم نسألك الثبات على الطاعات    كولومبيا: ندوة دولية حول نضال المرأة الصحراوية ضد الاحتلال المغربي    المنتخب الوطني للمحليين يفوز ودياً على رواندا    الشروع في إلغاء مقررات الاستفادة من العقار    مُخطّط خاص بالرقابة والتموين يشمل 14 ولاية ساحلية    بحث سبل دعم مؤسسة التمويل الإفريقية للمشاريع الجزائرية    جريمة فرنسية ضد الفكر والإنسانية    قِطاف من بساتين الشعر العربي    الجيش الوطني مُستعد لدحر أيّ خطر    سلطة الضبط تحذّر من المساس بحقوق الأطفال    آيت نوري: أتطلع للعمل مع غوارديولا    صور من مسارعة الصحابة لطاعة المصطفى    إنزالٌ على الشواطئ من طرف العائلات    معرض أوساكا العالمي : تسليط الضوء على قصر "تافيلالت" بغرداية كنموذج عمراني بيئي متميز    كأس الجزائر للكرة الطائرة (سيدات): ناصرية بجاية من أجل التأكيد وبن عكنون بحثا عن تحقيق انجاز غير مسبوق    حوادث الطرقات: وفاة 46 شخصا وإصابة 2006 آخرين خلال أسبوع    صحة: اجتماع تنسيقي للوقوف على جاهزية القطاع تحسبا لموسم الاصطياف    هؤلاء سبقوا آيت نوري إلى السيتي    الفنانة التشكيلية نورة علي طلحة تعرض أعمالها بالجزائر العاصمة    الاستفادة من تجربة هيئة الدواء المصرية في مجال التنظيم    الجزائر تودع ملف رفع حصة حجاجها وتنتظر الرد    تحديد وزن الأمتعة المسموح به للحجاج خلال العودة    لماذا سميت أيام التشريق بهذا الاسم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأرق وقلة النوم مشكل يعاني منه "الجميع" خلال الشهر الفضيل
تحذيرات بشأنها لانعكاساتها على الصحة وراحة الفرد
نشر في المساء يوم 16 - 04 - 2022

حذرت الدكتورة نادية مزنان، من بعض السلوكيات الخاطئة في السهر إلى ساعات متأخرة من الليل، بحجة "السحور والنوم"، مشيرة إلى أن تلك العادة التي يتبناها الكثيرون، لاسيما الشباب من الرجال، تسبب لهم مشاكل صحية مع مرور أيام الشهر الفضيل، وهي الأرق وقلة النوم والتعب الذي يفقده نشاطه في اليوم، حتى وإن حاول تعويض قلة النوم في الليل بساعات نوم أخرى في النهار، مؤكدة أن الأمر لن يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها من خلال ساعات النوم في الليل.
يعاني الكثيرون خلال الشهر الفضيل من مشكل "قلة النوم"، أو ما يعرف بالأرق، نتيجة بعض السلوكيات الخاطئة، محاولة منهم التأقلم مع ساعات الصيام، وإن اختلاف مواعيد تناول الطعام يؤدي إلى اختلاف موعد ومدة ساعات النوم، التي لابد أن تكون بين 7 و8 ساعات للشخص العادي، إلا أن قلة النوم يؤدي إلى إحداث تغيير في الساعة البيولوجية للإنسان، وهذا ما يجعله يفقد القدرة على النوم السليم، لاسيما بعد أيام من انتهاء الشهر الفضيل. في هذا الصدد، قالت الطبيبة، إن قلة النوم تتسبب في مشاكل صحية أكثر تعقيد، يمكن أن تُشعر الفرد بالأرق، وتسبب له الخمول والتعب إلى حد فقدان نشاطه، ويزيد من تعقيد ذلك، النظام الغذائي غير السليم، خصوصا إذا كان النظام غني بالسكريات والدهون، فضلا على استهلاك المشروبات، كالقهوة والشاي، وحتى بعض المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، والتي تفقد الفرد "النعاس"، بالتالي يصعب عليه النوم.
أضافت الطبيبة أن الأخطر من ذلك، أن قلة النوم تتسبب في مشاكل اجتماعية أخرى، أخطرها الحوادث المرورية عند السياقة في حالة تعب، وأكدت مزنان أن النوم أثناء السياقة واحد من الأسباب الرئيسية للحوادث المرورية، لذا لابد من الحذر وعدم السياقة عند الشعور بالنعاس، مع تفادي تلك السلوكيات الخاطئة في الشهر الفضيل. نصحت أنه لتعديل النوم خلال رمضان، لابد من اتباع جملة من الإرشادات التي تساعد على إعادة برمجة الساعة البيولوجية، وفق ما يحتاجه الجسم، وقالت إنه حتى وإن حدث خلل بسيط، فلا بأس في ذلك، لأن شهر رمضان شهر العبادة والكثير يفضل الاستيقاظ باكرا للصلاة وقيام الليل، ثم السحور وصلاة الفجر، مما يجعل البعض يستيقظ على الساعة الرابعة صباحا، إلا أن مقابل ذلك، على هؤلاء محاولة النوم باكرا أي مباشرة بعد صلاة التراويح، لمنح الجسم الراحة التي يحتاجها، لاسيما بالنسبة للعاملين، فضلا على أخذ استراحة في المساء أو قيلولة على الأقل لنصف ساعة، من أجل تجديد نشاط الجسم والعقل، وهكذا يشعر الفرد بالراحة خلال اليوم. كما شددت مزنان على أهمية تبني نظام غذائي متوازن خلال وجبة الفطور، والابتعاد عن تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل، وفي الوقت نفسه، تجنب استهلاك المشروبات المنبهة، إلى جانب مساعدة الجسم على الاسترخاء باستهلاك مغليات وأعشاب مهدئة، لنوم عميق، وهو أكثر نوعيات النوم المريحة للجسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.