نصائح سهلة لخسارة الوزن

تتغير الحقائق المتعلقة بالحميات الغذائية وخسارة الوزن بين يوم وآخر، لذا فعلينا أن ننتبه بين الجيد والخاطئ للوصول لهدف خسارة الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة بكل أمان. إليكِ سيدتي مجموعة من النصائح التي أثبتت فاعليتها في انخفاض الوزن وخسارة الدهون الزائدة بالجسم خلال شهر:
شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة طعام:
يزداد حرق الواحدات الحرارية في الجسم بمجرد تناولكِ للماء، ولذا يوصي الاختصاصيون بشرب 5 أكواب من الماء كل يوم، على أن يتم شرب الكوب الأول خلال 15 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم، والماء يبقي الأعضاء بصحة سليمة أثناء التعرق، ويحسن عمل الجهاز الهضمي، ويساعد على الشعور بالامتلاء والشبع.
-الانتباه إلى حجم الحصص:
إحرصي دائماً على شراء الطعام بحصص صغيرة ومقادير مناسبة، وحبذا لو تحضرين الطعام بنفسكِ في المنزل بحيث يمكنكِ التحكم مباشرة في حجم الحصص.
- تناول البروتين في كل وجبة طعام:
عليكِ بتناول نوعاً من البروتين في كل وجبة طعام، مثل الدجاج والبيض والسمك، فتناول البروتين في كل وجبة طعام يتيح لكِ جعل قائمة الطعام أكثر تنوعاً، وهذا مهم جداً بالنسبة إلى أي شخص يتبع حمية غذائية لخفض الوزن.
- تناول التفاح والتوت كل يوم:
يحتوي التفاح والتوت على الألياف ويحتويان في الوقت نفسه على عدد ضئيل من الوحدات الحرارية ويعملان على خفض مستوى الكوليسترول وضبط مستوى السكر في الدم، كما أن تناول هذه الفاكهة بدلاً من شرب عصيرها يساعد على الإحساس بالامتلاء لوقت أطول، مما يحد من احتمال إفراطكِ في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، بينما تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في تلك الفاكهة على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يمكن أن يحول دون زيادة الوزن.
- النوم وأنتِ جائعة:
امتنعي عن الوجبات الخفيفة في آخر المساء فذلك يعنى حرق المزيد من الدهون أثناء النوم، فعند حرمان الجسم من الوقود لأكثر من خمسة ساعات متتالية، يبدأ الجسم بحرق الدهون والسكريات المخزنة لديه، فالنوم يتحسن أيضاً خلال الليل لأن تخفيف كمية الكربوهيدرات في الدورة الدموية يسمح للجسم بإنتاج الهرمونات الضرورية لمساعدتكِ على النوم بالفعل، وتشير الكثير من الدراسات إلى وجود رابط قوى بين قلة النوم وزيادة الوزن.
- تحضير الطعام في المنزل:
تعتبر حصص الأطعمة التي بالمطاعم أكبر من الحصص المنزلية بنسبة 40 إلى 50 بالمائة، وفي أغلب الأحيان تحتوي الوجبات الجاهزة على الدهون المضرة لذا لا تتناولي الكثير من الطعام خارج المنزل، فتحضير الطعام بنفسكِ فى المنزل يعني التحكم في كمية الملح والدهون.
-قراءة ملصقات الأطعمة:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرأون ملصقات الأطعمة والمعلبات ويحللونها يتناولون في الإجمال أطعمة صحية أكثر من الذين يتجاهلون تلك الملصقات.
- لا للكربوهيدرات بعد الغذاء:
لا تأكلي البطاطا أو المعكرونة أو الخبز في المساء، وإنما يستحسن تناولها خلال وجبة الفطور أو الغذاء، فالكربوهيدرات هي شكل من أشكال السكر، والسكر يدفع البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الإنسولين مما يحفز الشهية، وكلما استهلكتِ السكر في وقت متأخر من النهار، ازداد احتمال توقك إلى الطعام في وقت متأخر من الليل لذا يوصي الأختصاصيون بتناول البروتين والألياف خلال العشاء والابتعاد قدر الإمكان عن الكربوهيدرات.