رئيس الجمهورية يؤكد حرصه على الدفع بالعلاقات الجزائرية - اللبنانية إلى شراكة حقيقية    برنامج "عدل 3": أزيد من 1ر1 مليون مسجل اطلعوا على نتائج دراسة ملفاتهم    كرة القدم/شان-2024: المنتخب الجزائري يتعادل وديا أمام موريتانيا (2-2)    معرض تشكيلي بالجزائر العاصمة يستذكر المسار الإبداعي للفنان مصطفى عدان    الصحراء الغربية: الاحتلال المغربي لم ينجح في إسكات المرأة الصحراوية    رئيس مجلس الأمة يستقبل سفير المجر لدى الجزائر    العدوان الصهيوني على غزة: وكالات أممية تحذر من نقص الغذاء والمجاعة في القطاع    افتتاح صالون "تمويل 2025" لدعم الاستثمار بمشاركة أزيد من 40 عارضا    السيدة مولوجي تبرزأهمية الاتفاقية بين قطاعي التضامن الوطني والصناعة في دعم إنتاجية المؤسسات الصناعية    رقمنة : قافلة متنقلة لتكوين الشباب في القطاع عبر أربع ولايات في سبتمبر المقبل    تمنراست: سيشرع في الأيام القادمة في الإجراءات المتعلقة بفتح مصالح المستشفى الجديد بسعة 240 سرير    لماذا تعجز إسرائيل عن الانتصار حتى الآن؟    هندسة التجويع كمنهج إبادة    المدرسة الوطنية العليا للذكاء الاصطناعي:بداري يزور مركز بيانات متخصص في تطبيقات الذكاء الاصطناعي    المستشار الرفيع للرئيس الأمريكي : زيارتي للجزائر بداية للعمل المشترك من أجل مستقبل أكثر ازدهارا    تحت شعار "صيفنا لمة وأمان" : حملات نظافة واسعة النطاق عبر ولايات الوطن    توقرت.. دورة تكوينية حول كيفية استعمال مطفأة الحرائق    المجلس الأعلى للشباب : تعزيز آفاق التعاون في مجال الشباب بين الجزائر والصين    المجاهد والكاتب والروائي الكبير، رشيد بوجدرة:الكتّاب الممجدون للاستعمار "ظاهرة ظرفية" آيلة إلى الزوال    الجزائر العاصمة : ندوة علمية حول ديناميكية الساحل الجزائري وعلاقته بالمواقع الأثرية    بإشراف من العميد محمّد المأمون القاسمي الحسنيّ..صدور العدد الأوّل من دوريّة "الجامع"    بينهم 15 سيدة و12 طفلا..استشهاد 62 فلسطينيا بقصف إسرائيلي على غزة    السيدة نبيلة بن يغزر رئيسة مديرة عامة لمجمع "صيدال"    هذه إستراتيجيات الجزائر لتحقيق الأمن الغذائي    الرئيس يُكرّم المتفوّقين    هذه توجيهات وزير الثقافة والفنون    وزير العدل يبرز جهود الدولة    قانون التعبئة العامّة يصدر بالجريدة الرسمية    الوزير الأول يستقبل سفير باكستان بالجزائر    الألعاب الإفريقية المدرسية/الجزائر2025: ثلاثة اختصاصات في أدوار متقدمة من أجل احراز ميداليات في اليوم الثالث من المنافسات    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 60034 شهيدا و145870 مصابا    تواصل موجة الحر عبر عدة ولايات من جنوب البلاد    الألعاب الإفريقية المدرسية-2025: السباحة الجزائرية تحرز على خمس ميداليات منها ثلاث فضيات في نهائيات اليوم الاول    حريق بمستشفى تمنراست: 3 وفيات و4 جرحى    "سونلغاز" تضبط برنامجا خاصا    تكثيف الجهود من أجل ضمان تعافي سوريا    ارتفاع حصيلة وفيات المجاعة إلى 147 فلسطينيا    500 مليون دولار في المرحلة الأولى لانجاز مشروع "بلدنا"    معرض التجارة البينية دعم للسيادة الاقتصادية للجزائر    خدمة "استبدال البطاقة" متاحة عبر تطبيق بريدي موب    استراتيجية شاملة لمكافحة جرائم التقليد والقرصنة    تجربة سياحية متوازنة ب"لؤلؤة الزيبان"    المخالفات التجارية تتواصل وأعوان قمع الغش بالمرصاد    شان-2024 (المؤجلة إلى 2025) – تحضيرات : المنتخب المحلي يواجه موريتانيا وديا    غوارديولا.. من صناعة النجوم إلى المدربين    وفود إفريقية تعبر عن ارتياحها لظروف الإقامة والتنظيم الجيد    من أسماء الله الحسنى.. "الناصر، النصير"    الابتلاء.. رفعةٌ للدرجات وتبوُّؤ لمنازل الجنات    ثواب الاستغفار ومقدار مضاعفته    عنابة تفتتح العرس بروح الوحدة والانتماء    هدفنا تكوين فريق تنافسي ومشروعنا واحد    لا يوجد خاسر..الجميع فائزون ولنصنع معا تاريخا جديدا    مهرجان الأغنية الوهرانية يسدل ستاره    شبكة ولائية متخصصة في معالجة القدم السكري    منظمة الصحة العالمية تحذر من انتشار فيروس شيكونغونيا عالميا    النمّام الصادق خائن والنمّام الكاذب أشد شرًا    إجراءات إلكترونية جديدة لمتابعة ملفات الاستيراد    رموز الاستجابة السريعة ب58 ولاية لجمع الزكاة عبر "بريدي موب"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح سهلة لخسارة الوزن
نشر في أخبار اليوم يوم 11 - 10 - 2014

تتغير الحقائق المتعلقة بالحميات الغذائية وخسارة الوزن بين يوم وآخر، لذا فعلينا أن ننتبه بين الجيد والخاطئ للوصول لهدف خسارة الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة بكل أمان. إليكِ سيدتي مجموعة من النصائح التي أثبتت فاعليتها في انخفاض الوزن وخسارة الدهون الزائدة بالجسم خلال شهر:
شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة طعام:
يزداد حرق الواحدات الحرارية في الجسم بمجرد تناولكِ للماء، ولذا يوصي الاختصاصيون بشرب 5 أكواب من الماء كل يوم، على أن يتم شرب الكوب الأول خلال 15 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم، والماء يبقي الأعضاء بصحة سليمة أثناء التعرق، ويحسن عمل الجهاز الهضمي، ويساعد على الشعور بالامتلاء والشبع.
-الانتباه إلى حجم الحصص:
إحرصي دائماً على شراء الطعام بحصص صغيرة ومقادير مناسبة، وحبذا لو تحضرين الطعام بنفسكِ في المنزل بحيث يمكنكِ التحكم مباشرة في حجم الحصص.
- تناول البروتين في كل وجبة طعام:
عليكِ بتناول نوعاً من البروتين في كل وجبة طعام، مثل الدجاج والبيض والسمك، فتناول البروتين في كل وجبة طعام يتيح لكِ جعل قائمة الطعام أكثر تنوعاً، وهذا مهم جداً بالنسبة إلى أي شخص يتبع حمية غذائية لخفض الوزن.
- تناول التفاح والتوت كل يوم:
يحتوي التفاح والتوت على الألياف ويحتويان في الوقت نفسه على عدد ضئيل من الوحدات الحرارية ويعملان على خفض مستوى الكوليسترول وضبط مستوى السكر في الدم، كما أن تناول هذه الفاكهة بدلاً من شرب عصيرها يساعد على الإحساس بالامتلاء لوقت أطول، مما يحد من احتمال إفراطكِ في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، بينما تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في تلك الفاكهة على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يمكن أن يحول دون زيادة الوزن.
- النوم وأنتِ جائعة:
امتنعي عن الوجبات الخفيفة في آخر المساء فذلك يعنى حرق المزيد من الدهون أثناء النوم، فعند حرمان الجسم من الوقود لأكثر من خمسة ساعات متتالية، يبدأ الجسم بحرق الدهون والسكريات المخزنة لديه، فالنوم يتحسن أيضاً خلال الليل لأن تخفيف كمية الكربوهيدرات في الدورة الدموية يسمح للجسم بإنتاج الهرمونات الضرورية لمساعدتكِ على النوم بالفعل، وتشير الكثير من الدراسات إلى وجود رابط قوى بين قلة النوم وزيادة الوزن.
- تحضير الطعام في المنزل:
تعتبر حصص الأطعمة التي بالمطاعم أكبر من الحصص المنزلية بنسبة 40 إلى 50 بالمائة، وفي أغلب الأحيان تحتوي الوجبات الجاهزة على الدهون المضرة لذا لا تتناولي الكثير من الطعام خارج المنزل، فتحضير الطعام بنفسكِ فى المنزل يعني التحكم في كمية الملح والدهون.
-قراءة ملصقات الأطعمة:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرأون ملصقات الأطعمة والمعلبات ويحللونها يتناولون في الإجمال أطعمة صحية أكثر من الذين يتجاهلون تلك الملصقات.
- لا للكربوهيدرات بعد الغذاء:
لا تأكلي البطاطا أو المعكرونة أو الخبز في المساء، وإنما يستحسن تناولها خلال وجبة الفطور أو الغذاء، فالكربوهيدرات هي شكل من أشكال السكر، والسكر يدفع البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الإنسولين مما يحفز الشهية، وكلما استهلكتِ السكر في وقت متأخر من النهار، ازداد احتمال توقك إلى الطعام في وقت متأخر من الليل لذا يوصي الأختصاصيون بتناول البروتين والألياف خلال العشاء والابتعاد قدر الإمكان عن الكربوهيدرات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.