أطعمة مهمة لعلاج المفاصل

المفاصل الكثيرة في جسم الإنسان تحتاج إلى طعام خاص من أجل تقويتها ومن اجل جعلها بصحة جيدة ولهذا فإننا اليوم جئنا ومعنا أفضل الأطعمة التي تساهم بالمحافظة على صحة المفاصل وهي:
* سمك السلمون:يأتي في مقدمة الأطعمة المفيدة للمفاصل هي سمك السلمون فمع الالتهابات المتكررة للمفاصل فهذا دليل على نقص فيتامين d وهو المتوفر في سمك السلمون ويحتوي أيضا على مضادات الأكسدة وهي العامل الرئيسي لمواجهة الالتهابات المتكررة في المفاصل علاوة على توافر الأوميجا 3 المفيد للجسم بشكل عام وأيضا مفيد جدا للمفاصل والأربطة المفصلية المتواجدة في كل الجسم وأيضا مفيد للذاكرة.
- اللوز: مع وجود الالتهاب الروماتويدي فإن هذا العرض لابد من مقاومته بالعلاج وأيضا بالغذاء الذي يقوي من المفاصل بشكل عام ويقوم على محاربة هذا النوع من الالتهاب الذي يؤذي المفاصل ويتسبب في ألم كبير للمصاب ووجد العلماء أن اللوز له دور أساسي في حماية هذه المفاصل من الالتهابات فكم هو غني بمضادات الأكسدة وغني بفيتامين E الذي يحارب المنابع الأساسية للالتهابات.
- التفاح: يعطي التفاح إلى المفاصل ليونة كبرى وهذا بسبب إنتاج التفاح للبروتين الكولاجين بعد تناوله وهذا ما يجعل الحركة للجسم مريحة بشكل فعال ومع تناول التفاح بشكل مستمر سوف يكون لهذا العمل مهمة كبرى مع كبر السن فالتفاح تناوله المستمر سوف يعطي القدرة في الشيخوخة على قوة المفاصل بشكل ملحوظ وينصح بتناوله من قبل الكثير من الأطباء.
- الفاصوليا: قد لا يعرف الكثيرون أن الفاصوليا بها الكثير من الأحماض الأمينية التي تشارك في تكوين الأنسجة الغضروفية ومنه قد نستدل أن الفاصوليا وتناولها سوف يقوم بحمالة الغضاريف المترابطة بالعمل بالمفاصل وتقوم على حماية المفاصل من الالتهابات ولكن يفضل أن يكون الاختيار الأمثل للفاصوليا السوداء.
- البروكلي:من أحد الأسباب الرئيسية في تقليل الالتهاب في الجسم وحين تناوله بكثرة قد تختفي الآلام الناتجة عن وجع وألام الركب والمفاصل بشكل عام لأنه يقضي على الالتهاب بشكل واضح وسريع نظرا لما يتمتع به البروكلي على فيتامينات مهمة للغاية وخاصة بتقليل الالتهاب في المفاصل مثل فيتامين K G A E فهو حقا مناسب جدا لصحة المفاصل.
- الزنجبيل: قد يجد الكثيرون أن الزنجبيل مشروب لا فائدة منه ولكن للأسف هذا تصور خاطئ للغاية فإذا اعتمدت عليه في وضعه في كثير من الأطعمة التي يتم طهيها فسوف تحصد نتائج مبهرة وإذا اعتمدت عليه كمشروب أيضا سوف يكون هناك نتائج مبهرة حيث يقوم الزنجبيل بتقليل نسبة الألم في المفاصل بشكل عام هذا بسبب ما يتضمنه من مضادات للأكسدة ومحارب قوي للالتهابات وهناك من الأطباء من يقوموا بإرشاد المرضى بوضع الزنجبيل في أكلاتهم وطعامهم بشكل متكرر من أجل صحة مفاصلهم وكذلك أطباء الأعشاب والعلاج بالأعشاب.
نصائح لحماية المفاصل
-المفاصل الصحية هي المفاصل الأكثر حركة: كلما زادت حركة المفاصل كلما قلت مشاكل التيبس والآلام المصاحبة لها. إذا كنت ممن يمارسون الأعمال المكتبية احرص على التحرك من خلف مكتبك وتمديد اطرافك كل نصف ساعة.
-الحماية من الصدمات: الصدمات قد تسبب اصابات في المفاصل وقد تتطور الى توقف تام في حركة المفصل لذا يجب الحذر دائما عند ممارسة النشاطات الجسدية الرياضية وخاصة العنيفة منها.
-المحافظه على وزن الجسم: المفاصل تتعرض للضغط نتيجة حملها للوزن الزائد والمفاصل الحاملة مثل الركبتين هي أول ما يتأثر بالوزن الزائد لذلك يجب الحفاظ على عدم زيادة الوزن باستمرار.
-ممارسة تمارين التمديد: تمارين تمدد العضلات تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل وينصح بها خبراء العظام ولكن ينصح الخبراء أيضا بعدم ممارسة هذه التمارين دون احماء العضلات أولاً.
-تجنب التمارين العنيفة: التمارين العنيفة مثل حمل الأثقال تضع ضغطاً زائداً على المفاصل لذلك ينصح الخبراء بتجنب الرياضيات العنيفة والاتجاه الي الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات.
-تحريك المفاصل لأقصى مداها: تحريك المفاصل الي أقصى مداها يحمي المفصل من التيبس ويأخر من تآكل الغضاريف ويجب عمل تمارين تحريك المفاصل بشكل يومي للمساعدة في الحصول على مفاصل صحية.
-تناول الأطعمة المفيدة للمفاصل: تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل ويقلل من الالتهاب لذلك ينصح خبراء العظام مرضى الروماتويد بتناول مزيد من أسماك السالمون والماكريل. مع الحرص على تناول الحليب ومنتجاته لتوفير الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والمفاصل.
-الجلوس والنوم بطريقة صحيحة: الجلوس وخاصة لفترات طويلة يجب أن يكون بشكل صحيح وبدون أي تحميل على المفاصل وبخاصة مفاصل العمود الفقري. كما يجب الحرص على النوم بوضعية صحيحة تحافظ على فقرات الرقبة.