شهر رمضان يعتبر فرصة عظيمة للراغبين فى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة وأمراض القلب المختلفة، خاصة الكولستيرول وأمراض ارتفاع ضغط الدم. ولكن توجد بعض العادات الخاطئة التى يجب الانتبهاه لها في رمضان لتحقيق الهدف من الصوم ووقاية الجسم من الأمراض المختلفة. ومن تلك العادات الخاطئة: 1 - تناول الماء بكثرة وقت السحور وقبل الفجر، حيث يعتقد الكثيرون أنه يقى الجسم من العطش طوال نهار رمضان، ولكن شرب الماء بكثرة أثناء السحور يعمل على زيادة عمل الكلية للتخلص من الماء، ما قد يسبب العطش بنهار رمضان. لذالك ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء على السحور، مثل البطيخ والشمام والتفاح، فهي تعمل على إفراز الماء تدريجيا في الجسم أثناء الصوم. 2 - شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة، حيث يعمل على تقليل حركة الدم إلى المعدة والأمعاء، ما يصيب الجسم بمشاكل الجهاز الهضمي من مغص وحدوث تقلصات. لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء الفاتر فى درجة حرارة الغرفة بعد الإفطار أو شرب الحليب بالتمر، وبعد تناول وجبة الإفطار يمكن تناول الماء البارد ليروى العطش. 3 - تناول الأطعمة المقلية أثناء وجبة الإفطار، فهي تشكل خطر على المعدة وتؤدي إلى صعوبة الهضم والسمنة والحموضة المتكررة بعد الإفطار، فيجب الحذر من تلك الأطعمة أثناء وجبة الإفطار. 4 - تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة يؤدي إلى تركم الدهون في الجسم وزيادة السمنة والكولستيرول، لذلك إذا أردت تناول الحلويات يجب تناولها بعد صلاة التراويح وبقطع صغيرة، ويفضل تناول الحلويات مرة أو اثنين في الأسبوع كحد أقصى. 5 - عدم تناول الفاكهة: تعتبر الفاكهة مصدرا ممتازا للفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم في رمضان، وتساعد على محاربة السمنة وإنقاص الوزن.
6 - الملح والتوابل هي عدوك اللدود، فتناول الأطعمة المملحة أو المخللات تساعد على زيادة تخلص الجسم من الماء، ما يسبب الشعور بالعطش في نهار رمضان وعدم انتظام ضربات القلب.
