جمالك

عادات غذائية للقضاء على دهون البطن
هناك بعض الأفكار لأطعمة ومشروبات خفيفة بين الوجبات تساعد على خفض الوزن، والاحساس بالشبع لمدة أطول ومنها:
1 - شرائح الخبز الكامل مع التونة:
التونة هي مصدر جيد لأحماض أوميجا-3 المفيدة للصحة. ويمكنك التمتع بهذه الوجبة عن طريق تغطية 6 قطع من شرائح الخبز الأسمر المصنوع من القمح الكامل بعلبة صغيرة من التونة. وهذه الوجبة ستمنحك قرابة 200 سعر حراري ونحو 3 غرامات من الألياف و 20 غراماً من البروتين.
2 - الفول الأخضر:
يمكنك تناول نحو كوب من الفول الأخضر سواء الصويا أو الفول الأخضر، فهو وجبة خفيفة جيدة ومفيدة للغاية بفضل المعادن والفيتامينات التي توجد به، ويمكن خلطه بملعقتين جبنة وملعقة صغيرة زيت زيتون. ستشعرك هذه الوجبة بالشبع لفترة طويلة خصوصا في الشتاء.
3 - خبز التوست المحشو بالإجاص والجوز:
وجبة تبدو شيقة وجديدة، حيث تحتوي على 200 سعر حراري و11 غراماً من البروتين و3.5 من الألياف. بجانب أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن السعادة. جربي ولن تخسري.
حيث يتم إحضار ثمرة إجاص مقطعة إلى مكعبات صغيرة مع حوالي ملعقتين من جبن الكوتاج أو القريش مع ملعقة كبيرة من الجوز المطحون. يوضع الجبن في الخلاط ليصير ناعماً ثم إضافة الكمثرى وعين الجمل ووضع هذا الخليط على شريحتين من خبز التوست الأسمر المحمص بالردة.
4 - الهليون مع البيض المسلوق:
وجبة ذات قيمة غذائية عالية للغاية، حيث أن نبات الهليون (الأسبرجس) غني بالألياف ومنشط جنسي طبيعي بفضل حمض الفوليك وفيتامين ه، والبيض بروتين جيد القيمة. حيث أن تناول 15 عوداً من الهليون مطبوخاً أو طازجاً مع بيضة واحدة يمنحك 125 سعراً مع 11 جراماً من البروتين و5 جرامات من الألياف.
5 - الإجاص بالجبن العكاوي والقرفة:
ستندهشين من الطعم الجديد لكنها وجبة تستحق التجربة، حيث يتم إحضار ثمرة من ثمار الإجاص وتقطع إلى نصفين وتنظف من الداخل ويتم شيّها في الفرن حوالي 10 دقائق. ثم إضافة حوالي ربع كوب من جبن العكاوي قليل الدسم مع القرفة إلى أعلى الإجاص من الداخل. يمكن استبدال الجبن القريش بجبن العكاوي.