تجنب الإعتماد على مشروبات الطاقة عند الحاجة للسهر

أهم الملاحظات بخصوص الكافيين الكافيين هو المسؤول عن الدفعة التي يحصل عليها الجسم في القوة والتركيز عندما تتناول مشروب الطاقة، ولكن ككل شيء فإن زيادة تركيز الكافيين في بعض مشروبات الطاقة القوية له الكثير من المشاكل خاصة على المدى الطويل. الكافيين الزائد عن الحاجة قد يسبب لك توتر، إنفعال وعصبية، مشاكل في النوم، غثيان وقيئ، زيادة ضربات القلب وإرتفاع في ضغط الدم، ويمنع الأطفال والحوامل والمرضعات من تناول مشروبات الطاقة خاصة القوية منها لتفادي المضاعفات المذكورة وغيرها. ويذكر كريس روزنبلوم أخصائي التغذية أن جرعة 200-300 ملليغرام من الكافيين يومياً هي جرعة كافية جداً للشخص البالغ، ويحذّر ممارسي الأنشطة الرياضية من تناول مشروبات الطاقة قبل ممارسة الرياضة لأنها تعمل على زيادة ضربات القلب ورفع ضغط الدم، وهو نفس عمل التمارين الرياضية وتعرض الجسم للعلامات المذكورة بضغط أكبر من المطلوب قد يؤدي لأزمات قلبيه أو جلطات أو مضاعفات شديدة لإرتفاع ضغط الدم.
الفئة العمرية الأكثر إستهلاكاً لمشروبات الطاقة يزداد الإستهلاك بين المراهقين عموماً، ولكن حجم المبيعات في الفئة العمرية من 25-45 عاما يزداد تدريجياً بشكل كبير بمعدل 5 علب شهرياً.
ماذا عن المكونات الأخرى لمشروبات الطاقة؟ أخصائيو التغذية في قلق بخصوص تفاعل المكونات المختلفة لمشروبات الطاقة ومدى تأثيرها على الجسم عموماً، خاصة وإن مشروبات الطاقة تنزل للأسواق تحت مسمى المكملات الغذائية وبالتالي لا تحتاج لتقرير موافقة من المنظمة العالمية للغذاء والدواء، مما يشكّك في مدى سلامتها على الجسم. يستخدم المعلنين دائماً معلومات مضللة عن محتويات هذه المشروبات في محاولة لزيادة شعبيتها ومعدلات البيع خاصة بمحتوياتها من الفيتامينات، ويقول أحد أخصائيو التغذية أنها حتى وإن كانت تحتوى فعلاً على هذا الكم من الفيتامينات فإنه لن يستفيد منها بشكل واضح إلا من يعانون من نقص حاد في هذه الفيتامينات أصلاً. على سبيل المثال فإن فيتامين (ب) الموجود أصلاً في المنتجات الحيوانية والحبوب، لن يسبب تسمما إذا أخذ بكميات كبيرة لأنه يذوب في الماء فيمكنه أن يخرج مع البول، ولكن زيادته ممكن أن تسبب تلفا بالأعصاب أو تنميلا أو ثقلا بالأطراف، ويفضل دائماً استخدام المصادر الطبيعية للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
أسباب أخرى للإرهاق؟ بدلاً من الاتجاه لمشروبات الطاقة مباشرة، يمكنك أن تستبعد أي أسباب ممكنة للإرهاق أو التعب أو نقص الطاقة أو التركيز الذي يدفعك لإستخدام هذه المشروبات. إذا كنت تحصل عليها مرتين أو ثلاث في أوقات الإختبارات أو ما شابه خلال العام لتكون أكثر تركيزاً فلا مشكلة في ذلك، أما إذا كان استهلاكك بشكل يومي فهناك مشكله واضحة أما في لياقة جسمك، طعامك، نومك أو التوتر الذهني أو المشكلات النفسية التي قد تعانى منها.
نصائح تساعدك على تحسين حالة جسمك بشكل عام بطريقة طبيعية - احصل على وجبات كثيرة صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. - ابتعد عن الأطعمة الدهنية والسكرية. - لا تفوت وجبات في يومك وخاصة الإفطار. - احصل على فترة من التمرين من حين لآخر. - حاول أن تكون تمارين الجسم منتظمة قدر الإمكان (تمارين الاسترخاء والتنفس مفيدة للجسم). - احصل على قدر كاف من النوم واعمل على تفادي الضغوط العصبية قدر الإمكان.