نصائح لفقدان الوزن دون رياضة

يلجأ الكثيرون للرياضة لخسارة الوزن والاحتفاظ بقوام رشيق، لكن هذا لا يعني أن من لا يحبون ممارسة الرياضة -رغم أهميتها- عليهم المعاناة من الكيلوغرامات الزائدة، فالحرص على بعض تفاصيل الحياة اليومية يؤدي للنتيجة نفسها.
ومع أن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة مسألة صعبة، لكنه ليس مستحيلا مع اتباع هذه النصائح:
* الخضروات والفاكهة رفيقك اليومي: من يرغب في فقدان الوزن دون رياضة، عليه اعتماد طريقة تغذية صحية. وينصح الخبراء -وفقا لموقع "غزينديهيت" الألماني المعني بالشؤون الصحية- بتناول خمس وجبات من الخضروات والفاكهة يوميا. ومن الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر لشرائح ووضعها في الأماكن التي تمر عليها يوميا، سواء في المنزل أو مكان العمل، وبالتالي ستجد ما يشبعك عندما تشعر بالجوع دون سعرات حرارية زائدة عن الحد.
* الابتعاد عن الزيوت والوجبات السريعة واستبدلها بوجبات من الخضار الطازجة أو المسلوقة.
* الإكثار من السوائل: خسران الوزن دون رياضة يتطلب شرب كميات كافية من السوائل، إذ يفضل ألا تقل كمية المياه التي تتناولها يوميا عن ثلاثة لترات، إذ إن السوائل تساعد على الإحساس بالشبع.
* تجنب الضغط العصبي: يتسبب الضغط العصبي في نوبات الجوع المفرطة، كما أنه يدفع الكثيرين لتناول الأغذية غير الصحية دون تفكير، لذا فإن البعد عن مسببات الضغط العصبي من أهم طرق فقدان الوزن.
* ابتعد عن المصعد واستخدم قدميك: الحركة في الحياة اليومية تساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية ويمكن عمل ذلك بطريقة بسيطة، فإذا كنت معتادا على الصعود إلى منزلك أو مكتبك بالمصعد، يمكنك التعود على استخدام السلالم، وكذلك عدم الاعتماد على السيارة إذا أردت الذهاب لمكتب البريد أو شراء شيء من المحلات القريبة من المنزل.
* تنظيف المنزل: تنظيف الزجاج أو الكي أو مسح أرضيات المنزل، تندرج ضمن الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة، فتنظيف النوافذ مثلا لمدة نصف ساعة يحرق حوالي ثمانين سعرة حرارية.
* الضحك: يشير الخبراء إلى أن من يضحك لمدة عشر دقائق يوميا، يفقد نحو أربعين سعرة حرارية.
* الابتعاد عن الحلوى: فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب التخلي عن كل المواد الغنية بالدهون مثل الشوكولاتة والحلوى، لكن لا يجب التوقف التام عن هذه الأمور مرة واحدة وبإمكانك تقليلها تدريجيا.
* الاستمتاع بالنوم: خلصت الدراسات إلى أن من ينامون بانتظام في الليل لمدة سبع إلى ثمان ساعات، لا يعانون غالبا من مشكلات زيادة الوزن. ويفضل عدم تأخير وجبة العشاء.
المصدر : دويتشه فيلله