كيف تخسر الوزن الزائد عن طريق الماء؟

الماء هو عنصر أساسي في الحياة بل هو عصبها، وبه القوام الأساسي لجسم الإنسان، جميعنا يعرف فائدة الماء، ولكن هل تعرف أنه بإمكانك أن تخسر الوزن الزائد الذي يزعجك عن طريق الماء؟
أولا: اتباع حمية الماء:
1 شرب الماء على مدار اليوم:
يمكن شرب الماء خلال النهار فهو يساعد على إبقاء الشعور بالشبع دون استهلاك القهوة، ذات السعرات الحرارية العالية أو الوجبات الخفيفة واستهلاك سعرات حرارية أقل يوميا تساعد على سرعة فقدان الوزن.
2 شرب كوب من الماء قبل كل وجبة:
في العديد من الدراسات لفقدان الوزن تؤكد أن شرب الماء قبل تناول الوجبة يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل، وهذا يؤدى إلى تحسين النتائج وفقدان الوزن. وقد تبين أن تأثير الماء قبل الوجبة تكون أكثر فعالية في كبار السن من البالغين الشباب، ولكن وبغض النظر عن عمرك، إذا كنت تستخدم الماء قبل تناول الوجبة لزيادة مقدار فقدان الوزن، فلا تنسى مراقبة الكميات والسعرات الحرارية من المواد الغذائية الخاصة بك كذلك. توصي بعض التقارير الغذائية أن شرب كوب كامل من الماء قبل وأثناء وبعد وجبة الطعام يساعد على الهضم ويساهم في فقدان الوزن أسرع.
استبدال المشروبات المحلاة بالماء:
بدلا من شرب الصودا والمشروبات الغازية، العصائر، أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، تعود على شرب الماء.
4- شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي:
بعكس ماهو مشهور أن الماء الدافئ يساعد على فقدان الوزن إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الطاقة التي ينتجها الجسم ليعالج حرارة الماء البارد تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5- إنقاص استخدام الملح في الطعام :
عليك خفض نسبة الملح في الأطعمة التي تتناولها يوميا، كثرة استخدام الملح يجعل جسدك يحتفظ بالماء بداخله وبالتالي لايساهم في فقدان الوزن.
6- اتباع ريجيم الماء قصير المدى للتخلص من السموم:
اتباع ريجيم السوائل الذي يعتمد على قليل من الغذاء وكثير من السوائل غير المحلاة والماء وإضافة الخضروات الممتلئة بالماء مثل البطيخ والخضروات الورقية، لن تكون هذا الريجيم طويل المدى حتى لايؤثر عليك، عليك فقط أن تستخدمها لثلاثة أو أربعة أيام كحد أقصى.
ثانيا: استبدال الوجبات بالماء:
1- استبدال وجبة واحدة مع الماء النقي:
عليك أن تستبدل وجبة يوميا بشرب الماء الكثير، قد تستطيع فعل ذلك في حال كنت صائما أكثر من كونك مفطرا.
2- استخدام المياه لمدة 24 ساعة:
جرب أن تتناول العصائر غير المحلاة والماء لمدة 24 ساعة، ثق أنك ستفقد الكثير من الوزن في هذا اليوم ولن تشعر بالتعب فالعصائر الطازجة ستمدك بما تحتاجه.
4- إضافة الأعشاب:
عليك إضافة الأعشاب التي تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة، لكن انتبه ليس عليك أن تضيف السكر لأى من المشروبات التي ذكرناها.
5 تجاوز الجوع بالماء :
كلما شعرت بالجوع عليك أن تهرع لشرب الماء أو السوائل الكثيرة حتى تشعر بالامتلاء والشبع.