للحصول على قوام رشيق بدون "كرش"

نصائح صحية

تعاني أغلب الفتيات من ظهور الكرش في الوقت الحالي بسبب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية والإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. ولتتخلصي من ”الكرش” نقدم لكِ مجموعة من النصائح الفعالة والمجربة، لكن تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضاعن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة. وعليه إليكِ مجموعة من النصائح:
- إذا قررتِ البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسكِ من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، ما يؤدي إلى إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم، ما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.
- امضغي طعامكِ ببطء وستجدين أنكِ تأكلين كمية أقل من الغذاء، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة. ولكن إذا بقيتِ جائعة بعد هذا الوقت، باستطاعتكِ أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسببة للسمنة.
- دققي جيدا في إحساسكِ بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا ثم تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر، فإذا نسيتِ الأكل فمعنى ذلك أنكِ لم تكوني حقا جائعة.
- ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الدقيق (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطا والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط اللذين يمكنكِ القيام بهما أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، ولو فعلتِ ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنكِ.
- احذري من أن تبدئي مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على ”الريجيم” فقط دون الرياضة، حتى لا تصابين بترهل الجلد وضعف العضلات.
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة، مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس، لأنها تعطيك الإحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل التفاح والشمام ، واحذري من العنب والتين والبلح، لأنها تحتوي على كميات مضاعفة من السعرات الحرارية.
- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والفول السوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاتة.
- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقومي بتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية فنسبة الدهون فيها متدنية.
- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب ولحم الضأن والكبدة ويفضل تناول لحم العجل الصغير لخلوه من الدهون.
- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
- تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعكِ إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرصي على تناولها لتحافظي على نضارة وجهك وبريق عينيك.
- عندما يثبت وزنكِ مع عدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالرجيم عليكِ بأخذ إجازة لمدة 48 ساعة من الريجيم وتناول ما طاب لك، ثم عودي إلى الريجيم من جديد، لأن هذا يحفز جسمك على العودة إلى حرق الدهون.
- لا تتناولي أي عشب للتخسيس، إلا بعد معرفة تركيبه وجرعته وآثاره، ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.