خففوا وجبة الإفطار لقيام الليل

الكثير من الناس يقومون الليل في العشر الأواخر من رمضان، وهذا ما يعرضهم للإجهاد واضطرابات النوم والنعاس والتعب، إلا أن تناول الطعام الصحي قد يحسن من مقاومة هذه الأعراض، وذلك بالتركيز على الأغذية الخفيفة في وجبة الإفطار مثل الفواكه والخضار والسلطات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان والتقليل من الأغذية الدهنية، والمالحة والسكريات.
وينصح أيضا بتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يسبب التخمة، ما يساعد في تدفق كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي لتمده بالطاقة اللازمة لعملية الهضم، تتسبب هذه العملية في نقصان الدم الواصل إلى المخ فتشعر بالنعاس، ويزداد الأمر سوءا إن كانت الوجبة دسمة مليئة بالزيوت والدهون.
كما ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتين قبل قيام الليل مثل شطائر الجبن أو منتجات الألبان الأخرى. أما الأغذية ذات الطعم الحلو فتعطيك انطباعا بأنك تستطيع البقاء مستيقظا لفترة أطول، ولكن قد تجعلك تشعر بالنعاس عندما يختفي تأثير الذوق الحلو، لهذا تناول حبة تفاح قبل القيام فكرة جيدة للمحافظة على استقرار مستوى السكر في الدم، ما يتيح لك البقاء مستيقظا لفترة أطول. كما أن شرب الماء البارد له تأثير على الاستيقاظ ويجنبك الجفاف الذي يعتبر السبب الأكبر للتعب وفقدان التركيز، وأفضل أوقات شرب الماء أثناء القيام. ومن يركز على الشاي الأخضر فهو غني بمضادات الأكسدة، وله آثار مفيدة على اليقظة لكن يجب التركيز بأن يستهلك باعتدال.