5 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

هل تزعجك الدهون المكدسة حول بطنك وقد جرّبت وسائل عدة للتخلّص منها بدون جدوى؟ المشكل له علاقة مباشرة بنظام غذائك اليومي فأحرس على إعداد وجبات حارقة لدهون البطن مع الإشارة إلى أن دهون البطن خطرة على الصحّة لأنها تحفّز الكبد على إفراز الأحماض الدهنية المخزّنة فيه ما يرفع من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
ولإحراق دهون البطن المعقدة ينصح خبراء التغذية بما يلي :
- تقسيم محتويات السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم كالتالي: 45 بالمائة من البروتين و35 بالمائة من الكربوهيدرات و20 بالمائة من الدهون.
- تجنّب الدهون التي تبرز البطن وأبرزها:الأطعمة المعالجة المحتوية على دهون مهدرجة جزئياً ك (المارغرين) النباتي والسمن الحيواني وتلك المقلية كشرائح لحم البقر والطبقة الدهنية الخارجية للدجاج والديك الرومي والزبدة وصفار البيض.وبوجه عام ينصح الخبراء بتقليل الدهون إلى أدنى حدّ عند تقوية عضلات البطن. أمّا الدهون المفيدة للبطن فتشمل: زيوت بذور الكتّان والزيتون النقي والأفوكادو والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والمكسّرات وخاصّة اللوز وزبدة اللوز.
- تناول الخضر لفوائدها الصحيّة في بناء بطن رشيق وأبرزها:البطء في الهضم وتقليل الشعور بالجوع وخفض نسبة السكر في الدم ومنع تخزين الدهون في البطن وتحريك قناة الهضم بسلاسة ما يحسّن الهضم ويقلّل الشعور بالإنتفاخ.
- تناول قرابة 8 أكواب (تبلغ سعة كل منها 250 ملل يومياً) من الماء يومياً.
- توزيع الوجبات الغذائية على مدار اليوم بما يضمن إحراق المزيد من السعرات الحرارية من خلال عملية الهضم فالوجبات الخفيفة تحافظ على نسبة السكر ثابتة وتجنّب الزيادة المفاجئة للأنسولين والتي تتسبب في الجوع وتخزين الدهون في البطن