كيف تتعامل مع درجات الحرارة العالية صيفا ؟

تتسبب درجات الحرارة العالية في العالم كاملا بوفاة أعداد كبيرة من الناس خاصة في الدول الحارة فأكثر تأثيرها يكون على كبار السن وعلى الأطفال والأمر ليس بالأمر السهل لأن الحرارة العالية تسبب ضربة الشمس والتي تسبب للإنسان ارتفاع في درجات الحرارة.
وكما ذكرنا سابقا أن أكثر من يعاني من درجات الحرارة العالية هم الأطفال والمسنون بالإضافة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة والذين يتطلب عملهم التعرض المباشر لأشعة الشمس كعمال البناء والمزارعين.
أهم علامات الإعياء الحراري
التعرق الشديد الإحساس والشعور بالتعب والإرهاق شحوب الوجه الدوخة والصداع الإصابة بالغثيان والقيء ضعف في نبض القلب برودة الجلد ورطوبته الإعياء ولا يجب على الإنسان تجاهل أي عرض من أعراض الإعياء الحراري لأنه من الممكن أن تكون نتيجتها الإصابة بالسكتة الدماغية كون الجسم يصبح لا يستطيع أن ينظم درجة حرارة جسمه جيدا حيث أن آلية التعرق تتوقف ولن تكون هناك طريقة على تهدئة الجسم مما يشكل الخطر على الجسم بأكمله ومن هنا يجب أخذ الحيطة والحذر من التعرض لدرجات الحرارة العالية وعدم السماح للمسنين والأطفال خاصة بالتعرض لأشعة الشمس وذلك خوفا على سلامتهم وصحتهم.
خطوات التعامل مع درجات الحرارة العالية
يستطيع الإنسان باتباع بعض النصائح أن يتجنب درجات الحرارة العالية ويخفف من وطأتها عليه ومن هذه النصائح والتي نتمنى من الجميع اتباعها للمحافظة على سلامتهم في أشهر الصيف الحارة نذكر :- ارتداء ملابس قطنية ذات ألوان فاتحة وذلك لسببين هما :- أن القماش القطني يعمل على امتصاص العرق الذي يفرز من الجسم ويعمل على التخفيف من الشعور بالحرارة أما الألوان الفاتحة فهي لا تمتص أشعة الشمس كما تمتصها الألوان الغامقة لذا يجب تجنب ارتداء اللون الأسود أو الكحلي ويجب كذلك ارتداء قبعة لحماية الرأس من أشعة الشمس الحارقة خاصة للأطفال والمواليد الجدد وكبار السن.
تجنب الخروج والتعرض لأشعة الشمس إلا للضرورة القصوى وذلك لتجنب التعرض للحرارة استخدام واقيات الشمس المناسبة للبشرة بالإضافة إلى ارتداء النظارات الشمسية فهاتان الخطوتان مهمتان جدا لأن واقي الشمس يحمي الجلد من تأثير الحرارة عليه كظهور التجاعيد المبكرة أو الإصابة بسرطان الجلد لا قدر الله وكذلك منع حروق الشمس أما النظارة الشمسية فهي تحجب وتحمي العينين من أشعة الشمس ويجب التأكد من وجودها في حقيبتنا قبل الخروج من المنزل. ارتداء الأحذية الخفيفة كالصنادل أو الأحذية المفتوحة من الأمام شريطة أن تكون هذه الأحذية مريحة وغير ضاغطة على القدم وعدم ارتداءالجوارب أما إذا اضطررنا إلى ارتدائها فيستحسن أن تكون خفيفة وقطنية وذات لون فاتح.
هذه النقطة خاصة بالنساء فعلى النساء في هذه الأجواء تجنب بعض الأمور وعدم القيام بها ومنها :- عدم ارتداء الإكسسوارات الكثيرة والمصنوعة من المعدن بالذات لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم ونحن نبحث عما يقلل من ارتفاع درجة حرارته وعدم فرد الشعر بل يستحسن جمعه وربطه أو تقصيره في هذه الاشهر الحارة والتخفيف من وضع مساحيق التجميل لأنها تتفاعل مع درجات الحرارة العالية مما يؤثر على البشرة وتأثير المواد الكيميائية الموجودة في هذه المساحيق على الوجه.
الإكثار من شرب الماء والسوائل كالعصائر الطبيعية وشربها على مدار اليوم سواء شعر الإنسان بالعطش أم لم يشعر وذلك لكي نحافظ على رطوبة الجسم. عدم فتح النوافذ خلال النهار وذلك لمنع دخول أشعة الشمس إلى الداخل ووضع الستائر عليها أما في فترة ما بعد غياب الشمس فيستحسن فتح النوافذ للسماح بدخول الهواء داخلها وتبريدها وتجديد الهواء بداخلها. الاستحمام أكثر من مرة في اليوم الواحد وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم ومن الأفضل أن يكون الاستحمام بماء بارد لتبريد الجسم والتخفيف من ارتفاع درجة حرارته وعلينا أيضا الاهتمام بالنظافة الشخصية كالتخلص من الشعر غير المرغوب به وتنظيف البشرة عدة مرات في اليوم وذلك بسبب التعرق الشديد والذي يتسبب برائحة غير مستحبة للجسم.
للإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والسلطات والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون لأنها تسبب الشعور بالحرارة الزائدة ويستحسن تناول الأطعمة الخفيفة والغنية بالفيتامينات. إذا شعرت بحر شديد فقم بتبليل قطعة من القماش القطني وضعه على منطقة الوجه واليدين للتخفيف من حرارة الجو ويمكننا وضعها على القدمين أو اليدين لتبريدها.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الحارة وممارستها في الأجواء المعتدلة قدر الإمكان. الحد من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.