رئيس الجمهورية يؤكد حرصه على الدفع بالعلاقات الجزائرية - اللبنانية إلى شراكة حقيقية    برنامج "عدل 3": أزيد من 1ر1 مليون مسجل اطلعوا على نتائج دراسة ملفاتهم    كرة القدم/شان-2024: المنتخب الجزائري يتعادل وديا أمام موريتانيا (2-2)    معرض تشكيلي بالجزائر العاصمة يستذكر المسار الإبداعي للفنان مصطفى عدان    الصحراء الغربية: الاحتلال المغربي لم ينجح في إسكات المرأة الصحراوية    رئيس مجلس الأمة يستقبل سفير المجر لدى الجزائر    العدوان الصهيوني على غزة: وكالات أممية تحذر من نقص الغذاء والمجاعة في القطاع    افتتاح صالون "تمويل 2025" لدعم الاستثمار بمشاركة أزيد من 40 عارضا    السيدة مولوجي تبرزأهمية الاتفاقية بين قطاعي التضامن الوطني والصناعة في دعم إنتاجية المؤسسات الصناعية    رقمنة : قافلة متنقلة لتكوين الشباب في القطاع عبر أربع ولايات في سبتمبر المقبل    تمنراست: سيشرع في الأيام القادمة في الإجراءات المتعلقة بفتح مصالح المستشفى الجديد بسعة 240 سرير    لماذا تعجز إسرائيل عن الانتصار حتى الآن؟    هندسة التجويع كمنهج إبادة    المدرسة الوطنية العليا للذكاء الاصطناعي:بداري يزور مركز بيانات متخصص في تطبيقات الذكاء الاصطناعي    المستشار الرفيع للرئيس الأمريكي : زيارتي للجزائر بداية للعمل المشترك من أجل مستقبل أكثر ازدهارا    تحت شعار "صيفنا لمة وأمان" : حملات نظافة واسعة النطاق عبر ولايات الوطن    توقرت.. دورة تكوينية حول كيفية استعمال مطفأة الحرائق    المجلس الأعلى للشباب : تعزيز آفاق التعاون في مجال الشباب بين الجزائر والصين    المجاهد والكاتب والروائي الكبير، رشيد بوجدرة:الكتّاب الممجدون للاستعمار "ظاهرة ظرفية" آيلة إلى الزوال    الجزائر العاصمة : ندوة علمية حول ديناميكية الساحل الجزائري وعلاقته بالمواقع الأثرية    بإشراف من العميد محمّد المأمون القاسمي الحسنيّ..صدور العدد الأوّل من دوريّة "الجامع"    بينهم 15 سيدة و12 طفلا..استشهاد 62 فلسطينيا بقصف إسرائيلي على غزة    السيدة نبيلة بن يغزر رئيسة مديرة عامة لمجمع "صيدال"    هذه إستراتيجيات الجزائر لتحقيق الأمن الغذائي    الرئيس يُكرّم المتفوّقين    هذه توجيهات وزير الثقافة والفنون    وزير العدل يبرز جهود الدولة    قانون التعبئة العامّة يصدر بالجريدة الرسمية    الوزير الأول يستقبل سفير باكستان بالجزائر    الألعاب الإفريقية المدرسية/الجزائر2025: ثلاثة اختصاصات في أدوار متقدمة من أجل احراز ميداليات في اليوم الثالث من المنافسات    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 60034 شهيدا و145870 مصابا    تواصل موجة الحر عبر عدة ولايات من جنوب البلاد    الألعاب الإفريقية المدرسية-2025: السباحة الجزائرية تحرز على خمس ميداليات منها ثلاث فضيات في نهائيات اليوم الاول    حريق بمستشفى تمنراست: 3 وفيات و4 جرحى    "سونلغاز" تضبط برنامجا خاصا    تكثيف الجهود من أجل ضمان تعافي سوريا    ارتفاع حصيلة وفيات المجاعة إلى 147 فلسطينيا    500 مليون دولار في المرحلة الأولى لانجاز مشروع "بلدنا"    معرض التجارة البينية دعم للسيادة الاقتصادية للجزائر    خدمة "استبدال البطاقة" متاحة عبر تطبيق بريدي موب    استراتيجية شاملة لمكافحة جرائم التقليد والقرصنة    تجربة سياحية متوازنة ب"لؤلؤة الزيبان"    المخالفات التجارية تتواصل وأعوان قمع الغش بالمرصاد    شان-2024 (المؤجلة إلى 2025) – تحضيرات : المنتخب المحلي يواجه موريتانيا وديا    غوارديولا.. من صناعة النجوم إلى المدربين    وفود إفريقية تعبر عن ارتياحها لظروف الإقامة والتنظيم الجيد    من أسماء الله الحسنى.. "الناصر، النصير"    الابتلاء.. رفعةٌ للدرجات وتبوُّؤ لمنازل الجنات    ثواب الاستغفار ومقدار مضاعفته    عنابة تفتتح العرس بروح الوحدة والانتماء    هدفنا تكوين فريق تنافسي ومشروعنا واحد    لا يوجد خاسر..الجميع فائزون ولنصنع معا تاريخا جديدا    مهرجان الأغنية الوهرانية يسدل ستاره    شبكة ولائية متخصصة في معالجة القدم السكري    منظمة الصحة العالمية تحذر من انتشار فيروس شيكونغونيا عالميا    النمّام الصادق خائن والنمّام الكاذب أشد شرًا    إجراءات إلكترونية جديدة لمتابعة ملفات الاستيراد    رموز الاستجابة السريعة ب58 ولاية لجمع الزكاة عبر "بريدي موب"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وصفة انتعاش صيفية تحافظ على صحتك
نشر في أخبار اليوم يوم 06 - 08 - 2016

الجسم الرشيق يأتي أولاً من التغذية السليمة ثمّ ممارسة الرياضة استعد لموسم الشاطئ والسفر من خلال اتباع نصائح وصفة انتعاش صيفية ومن دون التخلي عن الأطعمة والأنشطة التي تستمتع بها حافظ على صحتك وانتعاشك من خلال النصائح الآتية التي يقدمها مختصو التغدية:
- اروي عطشكِ بالماء فالجسم يحتاج عادةً من 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً وكلما اشتدّت الحرارة خلال النهار كلما احتاج جسمنا لمزيد من الترطيب لتجنّب جفافه.
- استمتع بفواكه تساعد على الانتعاش مثل التوت والفراولة وتوت العليق والعنب البري والتي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة وهي مثالية أيضاً لبشرتكِ.
- تحكّم بحجم حصتكِ عند تناول الطعام خارجاً فقد أظهرت الدراسات أنّه عندما يستخدم الشخص طبقاً أصغر يمكنه تخفيض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 20 تقريباً.
- اختاروا المنتجات من الحبوب الكاملة (الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز من الحبوب الكاملة).
- تجنّب استخدام القشدة والصلصات الدسمة في الأطباق واستبدليها بصلصة الطماطم.
- تجنّب الأكل من سلة الخبز التي تقدّمها المطاعم عادةً واستبدلها بطبق من السلطة الخضراء.
- تجنّب المشروبات الغازية والعصائر حتى لو كانت طازجة.
- تجنّب الصلصات الكريمية للسلطات المصنوعة من المايونيز والجبن واختار تلك المُعدّة بكمية قليلة جداً من الزيت مع الخردل أو الليمون أو الخل.
وجبات خفيفة لقضاء نهار على الشاطئ
- شرائح البطيخ المبرّدة تقدّم لكِ الانتعاش وهي غنية بالفيتامينات والمعادن.
- خلط الزبيب وقطع المشمش المجفف وشرائح الأناناس واللوز والجوز غير المملحين وإضافة القليل من البابريكا لتعزيز النكهة.
-مجموعة من الخضار الطازجة المقطعة مثل الخيار والكرفس وخليط من الفلفل والجزر الصغير.
- لبن منزوع الدسم والمُنكّه بالنعناع مع الثلج المجروش مع شرائح الخيار أو أصابع الخبز المصنوع من القمح الكامل.
-- إضافة بعض شرائح الثلج والفواكه الطازجة أو أوراق النعناع لتحصل على مشروب الشاي المثلج المنشّط واللذيذ.
- استبدل الآيس كريم الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون بآيس كريم الفواكه الطبيعي والصحي.
نصائح عامة
- استهل نهارك بوجبة فطور صحية غنية بالكربوهيدرات (الخبز حبوب الإفطار غير المحلاة الشوفان) والبروتين. ليزوّدكِ بالطاقة اللازمة لبدء نهاركِ بالشكل الصحيح.
- تناول 3 وجبات رئيسية (الفطور الغداء العشاء) مع وجبتين خفيفتين صحيتين بينها لتجنّب الجوع والإفراط بتناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية.
- ابدأ دائماً بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء أو الخضار المطبوخة لأنها غنية جداً بالفيتامينات التي تعمل كمضادات للأكسدة والتي من المعروف أنّها مفيدة للبشرة بشكل كبير.
البطيخ من أفضل الأطعمة الصحية صيفا
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من فيتامين ج الذي أثبت قدرته على منع تصلب الشرايين وزيادة مرونة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات وتساهم كل هذه العوامل في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما أن البطيخ مفيد للنظام العصبي فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب1 الضروري لضمان فعالية النظام العصبية. ومن المعروف أن نقص فيتامين ب1 ونقص الثيامين يمكن أن يؤديان إلى الارتباك وفقدان الذاكرة. يزيد البطيخ من إنتاج الأرجينين لأنه يحتوي على حمض أميني يسمى يونيك سيترولين ويلعب الأرجينين دورا مباشرا في تدفق الدم وحجمه في الجسم كما أنه غني بالمعادن الأساسية ولا يعتبر البطيخ وجبة خفيفة ومفيدة وغنية بالماء وحسب بل يحتوي أيضا على المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان نخسرهما إلى جانب الصوديوم بسبب التعرق في الأيام الحارة ومن المعروف أن البوتاسيوم والمغنيزيوم يساعدان العضلات على الاسترخاء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.