لتجنب المشاكل الصحية في رمضان

يشكو الصائم من عدة مشاكل صحية نتيجة لتغيير النظام الغذائي وسوء الهضم والنفخة التي يسببها تناول الطعام بسرعة أو عدم مضغه جيدا أو الإفراط في تناول الدسم والبهارات والمشروبات الغازية وعليه ومن أجل جعل الصوم مريحا وذا فائدة صحية يجب تتبع بعض النصائح حول كيفية تجنب المشاكل الشائعة التي تواجه الصائم في شهر رمضان.
مشاكل الهضم
يعد سوء الهضم والنفخة والحرقة الهضمية أكثر المشاكل الصحية شيوعا لدى الصائمين في شهر رمضان ويعود ذلك إلى تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدا أو الإفراط في تناول الدسم البهارات...
وللتخلص من هذه المشاكل ينصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا والتوقف عن الأكل فورا عند الشعور بالشبع والإقلال من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية وعدم تناول المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار وعدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام.
الإمساك :
من أكثر المشاكل الصحية التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان الإمساك حيث ان عدم معالجته ينتج عنه العديد من المشاكل كالبواسير والشعور بسوء الهضم والنفخة والغازات وغالبا ما تكون قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدسم وقلة الخضار والفواكه والألياف الغذائية بالإضافة لقلة الحركة والخمول هي سبب معاناة الصائم من الإمساك ولمعالجته من الضروري شرب الماء بكميات كافية يوميا بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء.
الخمول والنعاس :
يرتبط شهر رمضان في ذهن الكثير من الناس بتزايد النعاس ويكثر الخمول والتعب خاصة بعد تناول وجبة الافطار وذلك بسبب إما النقص في تناول السوائل والأملاح او الإفراط والتخمة من تناول الطعام الدسم وللتخلص من هذا الإحساس ينصح بتناول المزيد من السوائل وتجنب الإفراط في الأكل.
الصداع :
غالبا ما يعاني الصائم الذي تعود على شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي أو المدخن من الصداع. ولمعالجة الأمر يتوجب على الصائم تخفيف شرب القهوة والشاي تدريجيا قبيل حلول رمضان واستبدالهما بالمشروبات الخالية من الكافيين اضافة لضرورة تنظيم الوقت والنوم ساعات كافية يوميا.